全身の健康状態は、ヒゲを含めたすべてのものに影響します。
運動
運動をすると血流が良くなり、毛包の成長を促進します。 また、ウエイトリフティングや筋力トレーニングなどの運動は、一時的にテストステロンを高める効果があります。 運動の種類や時間帯を変えてみましょう。
食事
健康的でバランスのとれた食生活から得られる栄養は、ヒゲにも体にも良い影響を与えます。 肥満はテストステロンを低下させるので、肥満度を正常に保つことが重要です。
亜鉛などの特定の栄養素もテストステロンのレベルに有効です。 健康的な食生活は、遺伝を覆すことはできませんが、今ある髪をより健康的に、より艶やかに成長させることができるかもしれません。 以下のような食事を心がけましょう。
- 鶏肉やサーモンなどの良質なタンパク質
- レバーなどの鉄分
- 全粒穀物などの健康的な炭水化物
- ナッツやヒヨコ豆などの亜鉛を多く含む食品
- アボカドなどの健康的な脂肪
- ビタミンB群やビタミンA、C、D、Eを多く含む果物や野菜
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ひげを生やすためのビタミンやサプリメント
ひげを生やすことを目的としたサプリメントはたくさんあります。 食生活と同様に、遺伝を覆すような特効薬はありません。
食事で必要な栄養素を摂取できない場合は、鉄分や亜鉛を含んだサプリメントやマルチビタミンを摂取するとよいでしょう。
睡眠
睡眠は健康維持に不可欠です。
体内のテストステロンは主に睡眠中に放出されます。
体内のテストステロンは主に睡眠中に放出されますが、十分な休息がとれていなかったり、睡眠時無呼吸症候群や断片的な睡眠などは、このプロセスに悪影響を及ぼします。
ある小さな研究では、毎日の睡眠制限が健康な若い男性のテストステロンレベルを低下させることがわかりました。 別の研究では、テストステロンのレベルは、最初のレム睡眠サイクルの開始時頃にピークに達し、目が覚めるまでそのレベルを維持することが分かっています。
洗うことと保湿
肌とひげを清潔に保ち、保湿することは、ひげの外観に良い影響を与えます。
顔の角質を除去することで、毛穴を開いておきましょう。 古い角質や毛穴に詰まったゴミを取り除くことができます。
ヒゲ専用のコンディショナーを使えば、ヒゲに栄養を与え、柔らかく潤いのある状態に保つことができます。
ヒゲ専用のコンディショナーは、毛に栄養を与え、柔らかく潤いのある状態にしてくれます。 クリーム、オイル、ローションなど、自分の肌タイプやヒゲに合ったものを試してみてください。