- コーヒーを飲むことで得られる健康上のメリットは数多くありますが、その習慣を断つことで体にも大きな影響が出てきます。
- アドレナリンやドーパミンが不足すると、頻繁に頭痛がするようになります。
- 体の反応次第では、体重が減ったり増えたりする可能性もあります。
まず、誰もコーヒーを飲むのをやめろとは言っていません。 しかし、もしあなたがコーヒーやカフェインの摂り過ぎを疑い、控えたいと思っているのであれば、次のようなことが考えられます。
体重が減る
いつもスターバックスで買い物をしていると、ウエストラインに負担がかかっているかもしれません。 デューク大学の研究によると、コーヒー、紅茶、ソフトドリンクに含まれるカフェインを日常的に摂取すると、参加者の1日の糖分濃度が約10％上昇し、心血管疾患や肥満のリスクが高まることがわかっています。 カフェラテに含まれる大量の糖分と脂肪分を避けたとしても、自家製コーヒーにクリームと砂糖を加えるだけで、1杯あたりのカロリーは200kcal以上になるとPrevention誌は指摘しています。 逆に、砂糖入りのカフェイン飲料を完全に断つことで、1日で数百キロカロリーを削減することができます。
体重が増える
ある朝、たまたまカフェインを摂らないでいると、妙な欲求に駆られたことはありませんか？ コーヒーには一時的に食欲を抑える効果があるため、毎日飲むコーヒーをやめてしまうと、いつもよりも脂肪や糖分の多い代用品に手が伸びてしまうことがあります。 特に、カフェインをやめた後、体がすぐに糖分を欲しがるようになると、血糖値が上がり、1日のカロリー消費量が増えてしまいます。 このように、食べ物への欲求は、あなたの健康について密かに語っているのです。
よく眠れる
今まで慣れ親しんできた刺激物がないことに体が慣れると、疲れを感じることがあります。 特に午後や夜にコーヒーを飲むことが多かった人は、長い目で見れば、カフェインフリーの生活を始めた方が良い睡眠が得られるかもしれません。 Journal of Clinical Sleep Medicine誌に掲載された研究によると、就寝の6時間前にカフェインを摂取した場合でも、その夜の睡眠サイクルが乱れることがわかっています。 コーヒーを飲まずに朝の目覚めを良くする方法を試してみましょう。
頭痛の頻度が高くなる可能性がある
コーヒー好きの人なら誰でも、朝の目覚めが悪いときに襲ってくる、恐ろしいカフェイン頭痛の兆候を知っています。 コーヒーを飲むのをやめると、アドレナリンやドーパミンといった覚醒作用のあるホルモンが体から奪われます。 その代わりに、休息や疲労感をもたらすホルモンであるアデノシンが頭に押し寄せ、脳内化学反応が変化して頭痛が起こります。 痛みを最小限に抑えるためには、七面鳥のようにやめてはいけないと、Academy of Nutrition and DieteticsのスポークスマンであるWesley Delbridge, RDがPreventionに語っています。 その代わり、2〜3日ごとに少しずつ摂取量を減らしていきましょう。 コーヒーを半分に減らしたり、紅茶に変えたり、普通のコーヒーをカフェインレスに変えたりすることで、禁断症状を避けることができ、カフェイン依存症からの脱却に向けて順調に進んでいきます。 ここでは、コーヒーからお茶に切り替えたときに体に起こることを紹介します。
気分が悪くなる（長くは続かない）
カフェインの禁断症状で辛いのは頭痛だけではありません。 コーヒーの摂取をやめた人は、うつ病、不安、めまい、インフルエンザのような症状、不眠症、イライラ、気分の落ち込み、だるさなどの副作用を報告しています。 良いニュースは、いつまでもこのような気分になることはないということです。 専門家によると、カフェイン離脱の身体的症状のほとんどは最初の2日間で治まり、残りの副作用は1〜2週間以上は続かないそうです。
より健康的な笑顔になれる
コーヒーは強酸性なので、一口飲むごとに歯のエナメル質を侵食し、歯を汚してしまいます。 カフェインをカットすれば、歯を生涯にわたる侵食から守り、より白い（そして自信に満ちた！）笑顔を手に入れることができるでしょう。
抗酸化物質を摂取できない
スクラントン大学の研究によると、平均的なアメリカ人の食生活では、コーヒーが一番の抗酸化物質の供給源になっているそうです。 1日に3杯以上のコーヒーを飲むと、乳がんやパーキンソン病などのリスクが減少するだけでなく、骨の健康状態も向上するという研究結果が多数発表されています。 残念ながら、コーヒーを控えていると、健康上の利点も失われてしまうのは言うまでもありません。 しかし、コーヒーの代わりに抗酸化作用のあるお茶や果物、野菜を摂ることで、コーヒーの摂取量を補うことは難しくありません。 抗酸化物質を多く含む野菜や果物をご紹介します。
集中力が低下する
疲労感やイライラ感は、コーヒー抜きダイエットの2つの副作用であり、集中力の低下にもつながります。 栄養ブロガーのJustin Caba氏によると Caba氏がMedicalDailyに語ったところによると、コーヒーを控えてカフェインの禁断症状を経験すると、仕事の生産性が著しく低下したとのことです。 コーヒーから得られる刺激物が不足していることと、疲れを感じさせる厄介なホルモンであるアデノシンが増加していることが原因だそうです。 集中力の低下を防ぐには、ミント系のガムを噛んで脳を活性化させ、仕事に集中できるようにするとよいでしょう。 British Journal of Psychology誌に掲載された研究では、ミントガムを噛んだ参加者は、特にセッションの最後の方で、反応速度が速くなり、タスクの結果がより正確になりました。 さらに、たった1週間カフェインを摂らなかっただけで、生産性が向上したことに気づくでしょう。なぜなら、朝のコーヒーを飲んだ後、午後になると避けられないクラッシュが起こらなくなるからです。 コーヒーが体に与える影響について、他にもいくつかの神話と事実があります。
便秘になる
カフェインは腸内で物を動かす働きがあります。 そのため、いつも飲んでいるコーヒーをやめると、体がだるくなることがあります。 しかし、トイレに行く回数を増やす方法は他にもたくさんあります。食物繊維（全粒穀物、野菜、豆類に含まれる）をたくさん摂り、水をたくさん飲み、定期的に運動する。 食物繊維（全粒穀物、野菜、豆類など）をたくさん摂り、水をたくさん飲み、定期的に運動する。 便秘を解消するための自然療法をご紹介します。
気持ちが落ち着く
カフェインの摂り過ぎで、椅子の上でもぞもぞしたり、足をジタバタさせたりしたことがある人。 カフェインを摂りすぎると、椅子の上でもぞもぞしたり、脚をピクピクさせたりすることがあるなら、そろそろエスプレッソのダブルショットに別れを告げる時です。 カフェインは刺激物なので、体内のアドレナリンやストレスホルモンのレベルを自然に上げてしまいます。
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