このおいしいエナジースムージーで、朝や午後の活力を取り戻しましょう。 栄養価の高い朝食や外出先でのおやつに最適です。 このケールとパイナップルのエナジースムージーのレシピを作るのに必要なのは、たった5つの材料だけです。
この投稿は以前Nourish Move Loveで見たものです。 この記事を更新したのは、エナジースムージーのレシピをより美味しくするために少し編集したからです。
Jump to Meal Prep Packs + Smoothie Pops
栄養に関するアドバイスを求められると、私の一番の提案は「毎食、野菜を摂るようにすること」です。
反論はいつも「朝食も？
そこで私は、Twin Cities Liveで、一食分の野菜を使った健康的な朝食の食べ方について、全体的なセグメントを行いました。
朝食に野菜を食べる方法：
朝食で1食分の野菜を摂るお気に入りの方法は以下の通りです。
- Vegeggie-Packed, Make-Ahead Egg Sandwiches + Breakfast Sandwiches and Egg Bakes.
- Meal Prep Spinach Banana Pancakes, hands down, a family favorite in my house.
- Green Smoothies like this simple green energy smoothie recipe.
確かに、朝食に生のケールを1杯食べるのは、ベッドから飛び起きるようなことではありません。
なぜ「エナジースムージー」なのか
朝一番のエネルギー源として、ついついコーヒーを飲んでしまいたくなりますよね。
しかし、1杯のコーヒーは効果が切れるまで6時間以上かかるため、午後のコーヒーは睡眠パターンに影響を与えている可能性があります（Medium）。
健康的な脂肪と食物繊維を取り入れましょう。
- 葉物野菜：疲労回復に役立つ鉄分の優れた供給源（Healthline）
- アボカド：エネルギーレベルの維持を助ける健康的な脂肪。
- ココナッツオイルまたはココナッツバター：ココナッツには中鎖トリグリセリド（MCT）が含まれており、体に素早くエネルギー源を供給します（LiveStrong）
エナジースムージーのレシピ。 ケールパイナップルスムージー
5つのシンプルな材料で、エネルギーを高めるスムージーをブレンドします。
- ケール
- パイナップル
- li オイルまたはココナッツバター
- アボカド
- そして水。 ココナッツウォーター、またはお好みのリキッドベース
5つの材料をすべて高速ブレンダーに加え、滑らかになるまでブレンドします。
- パイナップル（冷凍）1/4 c
- ケール1 cまたはケールの葉2枚。
- ココナッツオイルまたはココナッツバター大さじ1
- アボカド1/2個
- 水またはココナッツウォーター1cc（または牛乳やナッツミルクで代用）
- オプション。 抹茶（小さじ1）
- オプション：抹茶（小さじ1）。
- オプション：アボカドの代わりにバナナ1/2本または冷凍バナナ
- すべての材料を高速ブレンダーに入れ、好みの濃度になるまでブレンドする。
**このレシピの使用方法については以下を参照してください：
食事の準備のためのスムージーパック
幼児に優しい食事の準備のためのスムージーポップス
※上のレシピカードにあるように、このスムージーに加えるココナッツバターは私が愛用しているものです。
パイナップルの代わりに冷凍マンゴーを使ったグリーンスムージーも作ってみましたが、同じように美味しかったです！
グリーンスムージーのアドインを使ってエナジースムージーをカスタマイズする方法：
- さらにエネルギーを高めたい？ ティースプーン1杯の抹茶を加えます。 抹茶には強力な抗酸化物質が含まれており、コーヒー1杯分のカフェインが含まれていますが、副作用の心配はありません（Women’s Health誌）。
- プロテインの追加はいかがでしょうか？
- 全脂肪のギリシャヨーグルト1/2カップを加える。
- 水やココナッツウォーターの代わりに、アーモンドミルクや牛乳を使う。
- お口に合うように甘みを加えたいときは？
- ケールの味が気になりますか？
- ケールの味が気になる方は、ほうれん草のような、よりマイルドな味の葉物野菜から始めるといいでしょう。
How To Make Meal Prep Smoothie Packs:
私が生活を楽にするためにミールプレップの大ファンであることは皆さんご存知でしょう。
先に作っておく、ミールプレップのスムージーパックの登場です。
あなたがしなければならないことは、冷凍庫からあらかじめ用意しておいたスムージーパックをミキサーに入れ、ベースとなる液体を加えてブレンドすることだけです！
ここでは、私が個人的にこのケールパイナップルスムージーのレシピのためにミールプリップスムージーパックを作る方法をご紹介します。
この「ほうれん草とベリーの朝食スムージーレシピ」でミールプレップのスムージーパックを作るのもいいですね。
How To Make Toddler-Friendly Meal Prep Smoothie Pops + DIY Popsicles:
私の息子はアイスキャンディーとフリージーが大好きなんです!
- 子供たちに朝食やおやつにケールを食べてもらうための簡単な方法です。
- まとめて作って冷凍しておける簡単なミールプレップレシピ。
この子供向けのミールプレップ・スムージーポップは、作り方がとても簡単です。
この子供向けのミールプレップ・スムージーポップは、とても簡単に作ることができます。
私はまた、このココナッツマンゴースムージーアイスキャンデーレシピにもDIYのアイスキャンデー型を使用しています
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