専門家に聞く
フィットネスの目標の指標として体脂肪率に頼る場合、食事や運動によって体脂肪組成はどのくらいのペースで変化させればよいのでしょうか。
お医者さんの回答
平均して月に1～3%の体脂肪が減少すると考えられますが、体組成に影響を与える変数は非常に多く、年齢、性別、もともとの体脂肪や筋肉の量、脂肪の蓄積や代謝の効率をコントロールする無数のホルモンなどがあるため、減少幅は個人差が大きくなります。
健康的な体脂肪率を決定するのに十分な研究がなされていないため、週に2ポンド以上の減量が推奨されている体重とは異なり、体脂肪をどれだけ早く減らし、筋肉をどれだけ増やすかという基準やガイドラインはありません。 つまり、100ポンド痩せれば25ポンドの筋肉が失われる可能性があるということです。 筋肉が減ると減量の面で問題になるのは、筋肉は体内で最も多くのカロリーを消費する代謝の活発な「器官」であるため、筋肉を失うと体重や脂肪を減らす努力が遅くなる可能性があることです。 実際、筋肉の減少は減量の停滞につながる要因のひとつです。
減量中に体組成を測定することは、体重測定と同様に重要な客観的データになります。 BIAスケールは、非常に微弱で安全な電気信号を体に送り、体脂肪による信号の抵抗を測定することで体脂肪を推定します。 脂肪は電気の伝導性が低いため、脂肪が多ければ多いほど抵抗が大きくなります。 BIAでは、水分補給の状態、最後の食事の時間、最後の運動の時間、体内のアルコール量、いくつかの薬（例えば利尿剤）などによって、3％から5％の誤差が生じる可能性があります。 誤差は5％以上になることもありますので、最も信頼性の高い推定値を得るためには、メーカーのガイドラインに必ず従ってください。 BIAの体重計は、オンラインで50ドル以下で購入できます。 タニタとオムロンの2社が販売しており、評判は上々です。 体脂肪は少しずつ変化するので、月に1回程度の測定をお勧めします
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