サマータイムに移行して失われた1時間の睡眠を補う方法があります–それは、コーヒーの量を増やすことではありません。 昼寝をしましょう。 また、他にも動機付けが必要であれば、今日はNational Napping Dayです。
実際のところ、研究によれば、毎日が昼寝の日であるべきだそうです。
多くの研究が、睡眠不足が健康に悪いことを示しており、最近の研究では、時間変更後の数日間は、特に深刻な心臓事故が増加する可能性があることを示しています。
オーストラリアの研究者によれば、私たちは、一晩中寝返りを打つという長いブロックではなく、もっと短いブロックで一日二回眠るべきだそうです。
南オーストラリア大学の睡眠研究センターが2016年に発表した研究によると、睡眠時間を2回に分けることで、「1日の中で眠気が蓄積して生産性が低下する長い起床時間ではなく、1日の中で活動性、創造性、注意力が高まる2つの時間」が得られるとしています。”
また、研究者たちは、2つの睡眠時間を持つことは、かつて世界の様々な歴史上の時点で標準的であったと述べています。
オーストラリアRMIT大学の上級研究員であるMelinda Jackson氏と上級研究員のSiobhan Banks氏は、1840年に出版されたチャールズ・ディケンズの小説「Barnaby Rudge」の一節を引用しています。そこでは、登場人物が「最初の睡眠」について言及していますが、これはおそらく、危険な工場の機械で手足を失い、煤を吸い込む前に、2回目の昼寝をしたものと思われます。
ジャクソン氏とバンクス氏は、スペイン人の伝統的なシエスタ（午後2時から2～3時間の昼休みで、通常は昼寝に使われる）に何かがあると考えています。
研究チームは、1990年に精神科医のThomas Wehr氏が行った研究を引用し、「二相性睡眠」とは、4時間の睡眠を2回に分けてとることであり、「生物学的根拠のある自然なプロセス」であることを明らかにしました。”
分割された睡眠スケジュールには、仕事や家族との時間をより柔軟にする、不眠症の発生を減らす、夜勤の代替となる、注意力を高めるなどのメリットがありますが、研究者たちによると、いくつかのデメリットもあります。
つまり、上司に「ヘファーナン・アカウントを閉じる代わりに、昼間に3時間の仮眠を取りたい」と言っても、アメリカのほとんどの職場ではあまり受け入れられないということです。
さらに、すぐに眠りにつき、眠り続けるためには、それぞれの睡眠セッションのタイミングが適切でなければなりません。
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この更新記事は2016年6月に初公開されました
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