冬はあなたに失敗してほしいと思っています。 寒いし、暗いし、どこにでもクッキーがあるし。 そして、良かれと思ってした決意のおかげで、挫折する目標が出てきます。 報告によると、新年の抱負の80％が2月までに達成されていないそうです。
10ドルで買えるカロリーを抑える新しい味方、縄跳びをご紹介します。
ある研究によると、縄跳びは最も効果的な有酸素運動の1つであり、1日数分スキップするだけで体を鍛えることができるそうです。 この研究では、毎日10分間の縄跳び運動を6週間続けたところ、1日30分のジョギングをした人と同程度の心血管の健康状態の改善が見られました。 縄跳びは、舗装道路を走るよりも効率的な運動であり、同じ効果をわずかな時間で得ることができるのです。 調査によると、縄跳びを適度なペースで行うと、1キロ8分で走るのとほぼ同じ効果が得られるそうです。
「縄跳びには多くの健康上のメリットがあります」と語るのは、ニューヨークのRumble Boxingでトレーナーを務めるボクサーのJeremiah Maestre氏。 “
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全身への効果は、縄跳びワークアウトの最も印象的な部分です。 “それは確かに心臓に良いです、”ピーター ・ シュルマン、MD、准教授、心臓病/肺の医学、コネチカット大学健康センター ファーミントンでは、WebMD で言います。 “
どのような跳び方をするかによって、ほぼすべての体の部位をターゲットにすることができます。 “縄跳びは全身に効果があります」とマエストルは説明します。 “縄跳びは下半身から上半身、体幹まで、どのような縄跳びドリルを選ぶかによって、肩やふくらはぎでより効果を感じることができます。
なわとびは初めてですか？
「最初はシンプルに」とマエストルは言います。 “
「最初はシンプルに、両足を同時に、次に両足を交互に、そして片足で跳ねるようにして、ハイニーをして、ダブルアンダーを卒業する。 十字に交差させたり、いろいろ工夫してみてください。 いろいろなフォーメーションを混ぜてみてください。 リズムを崩しても、ロープを持ったままつま先で跳ね続けることを忘れないでください」
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ロープワークアウトをするのに、技術もお金も場所もあまり必要ありません。 自分の家のガレージでも、ホテルでも、公園でも、会社の奥の部屋でも、やろうと思えばどこでもいいスキッピング・セッションができることはほぼ確実です。
縄跳びサーキット
伝統的なボクシングのラウンドは、3分間のワークを行い、各ラウンドの間に1分間の休憩を挟みます。 縄跳びのラウンド数は3ラウンド以上とし、1分間の休憩中も縄跳びを続けるようにします。 ハイニー、片足跳び、普通のスキップ、両足跳び、左右跳び、クリスクロス、ダブルアンダーを交互に行います。
全体のワークアウト時間：12分
各ラウンドの最後の30分は、ダブルアンダー、ハイニー、クリスクロスのフォーメーションで強度とスピードを上げていきます。
「もちろん完璧ではありませんが、ロープで失敗したときは、ロープを持ったままつま先で跳ねて、流れに戻るようにしています」とマエストルは言う。
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