あなたは「完璧な」体格を作るための壮大な探求の果てにやってきました。 体脂肪を10％以下に減らし、腹斜筋や腹筋を大理石で彫ったかのように、中腹に筋肉をつけました。
長い道のりでしたが、満足のいくものでした。 ちょっと待ってください。
もしあなたの腹筋が上のモデルのようなものであれば、まず、おめでとうございます。
もしあなたの腹筋が上のモデルのように見えるなら、まずはおめでとうございます。
「異常ではないことは確かです」と言うのは、ジョージア州アトランタにあるAdvanced Human Performance社のオーナーであり、ストレングス＆パフォーマンスのスペシャリストであるジョエル・シードマン博士。 実際、ボディビルの大会に足を運ぶと、お腹の脂肪を削って6つのパックの3次元的な形、大きさ、対称性を露出させている多くの人の間でそれに気づくでしょう。
非対称な腹筋の原因は何か
1.
「大多数の男性にとって、それは純粋に、主に遺伝的なものです」とSeedman氏は言います。
「身体能力の高いアスリートは、腹筋の形や大きさが非常に対称的であるかもしれませんが、千鳥足であることは間違いありません」とシードマン氏は言います。 このような場合は、「偏り」をなくすことはできませんが、少しは均等にすることができるかもしれません。
ボディビルダーの中には、体を鍛えるために何年もかけてトレーニングを微調整し、上腕二頭筋のピークを高くしたり、ふくらはぎを砲弾のように膨らませたり、腹筋を大きく膨らませたりと、特定の筋肉の見た目を変えている人がいます。
「筋肉を肥大させたり、萎縮させたり、筋肉が短くて痙攣している場合は少し長くしたりすることができます。 “
2.筋肉が機能していない
ほとんどの人は、片方の肩と背骨の片側がもう片方よりも高くなっています。 “基本的には、上半身と下半身がより長くなっているので、片方の肩がより高い位置にあり、より長く伸びて、腹壁の片側を伸ばすことができます」とシードマンは説明します。 “一方、反対側は短縮されたままなので、シックスパックがオフセットして見えるのです」。
これは後鎖の問題で、特に上半身、中腰、下半身に問題があります。 また、診断されていない脊柱管狭窄症の可能性もあります。 いずれの場合も、症状を改善することができます。
3.スポーツやアスレチックトレーニングによって、大きな不均衡が生じている
「スポーツ、特に野球やテニス、ゴルフのような片側優位のスポーツを生涯続けてきたアスリートは、片側のコアを過剰に発達させてしまいます」とシードマンは言います。 この場合、片側の筋肉は大きくなり、過剰な負荷がかかり、反対側はあまり使われなくなります。 必ずしも腹筋がよろけているわけではなくても、筋肉のバランスが悪いと、シックスパックが不揃いに見えてしまいます。
腹筋を左右対称に見せる方法
左右非対称の部分を鍛えることである程度は改善されます。 最終的には、両側の体幹を個別に鍛える必要があります。
主な目的は、背骨が回転に抵抗しなければならない反回転エクササイズに取り組むことだと、シードマンは言います。 これは絶対に重要です。
非対称な腹筋に対処するための8つの最適なエクササイズ
- シングルアームプランク
- サイドプランク
- ロングレバープランクです。 シードマン氏によると、手と足を外に出して歩くことで、腹筋を伸ばすことができます。 両手または前腕で基本的なプランクをします。 片側の腕を回転させ、サイドプランクのように腕と手を天井に向かって伸ばして振ります。 数秒保持した後、最初の状態に戻ります。
- パーロフプレス
- シングルアームチェストプレス
- シングルアームロー
- スーツケースキャリー
「これらのエクササイズでは、両肩が引き下げられているか、後ろに下がっているか、ラットが活性化して収縮しているかを確認してください」とシードマンはアドバイスします。 “
また、ねじれや痙攣を解消することも必要です。
体の片側の筋肉が固くなっている場合は、その緊張をほぐすことで、腹筋の非対称性を少しでも減らすことができます。 “
最後に、正気を保つための注意点として、「もし、自分の腹筋が千鳥足だと目に見えるほどになっていたら、かなり喜ぶべきだと思います。 体型が変わってもいいじゃないですか。
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