献血は、人を助けるための素晴らしい方法です。 しかし、次のワークアウトに1パイント少ない状態で参加したらどうなるでしょうか？
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赤十字社などの献血団体は、献血当日に激しい運動をしないようにアドバイスしています。これは、針の傷口が再び開くのを避けるためと、低血圧でめまいや失神を感じる可能性があるためです。
血漿は2、3日で正常なレベルに戻りますが、献血の時だけでなく、翌日、2日の間もたくさんの水分を摂ることで、より早く回復することができます。
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赤血球は再生に時間がかかります。 赤血球は肺から筋肉に酸素を運ぶ細胞なので、赤血球が少なくなると有酸素運動のパフォーマンスが低下します。 また、同じ研究では、全血献血がVO2maxに与える影響についても調べています。 これは、有酸素運動のフィットネスの指標の1つです。
その効果はどのくらい持続するのでしょうか？ レクリエーションアスリートを対象としたある研究では、寄贈から3週間後には通常のレベルの運動をしていることがわかりました。 最近行われた別の研究では、この研究に参加した男性（全員が定期的に献血を行っていた）は、検査で赤血球がまだ少し低かったにもかかわらず、2週間後には献血前のフィットネスレベルに戻っていました。 この結果を受けて、著者らは、最高のパフォーマンスを期待するには、2週間以上待つことを勧めている。
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Photo by Tom.
レースや競技を定期的に行っている方は、レース後、数日から数週間の回復期間を経て、次の競技が数週間先であることがわかっているときに献血を行うのが最善の策かもしれません。
How Donating Blood Impacts Your Training and Racing (And 4 Strategies to Mitigate the Impact) | RunnersConnect
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