いつ運動するのがベストなのかという議論は、なかなか決着がつかないものです。
研究結果によると、朝、昼、日没後のいずれの時間帯にエクササイズをすると効果的なのでしょうか？
研究結果は確かに様々です。 しかし、ニューイングランド大学の応用運動科学准教授であるLara Carlson博士によると、多くの研究では朝が好まれているそうです。 “
しかし、他の研究では、早朝の運動の方がパワーと強さが増すことが示唆されています。
しかし、他の研究では、夜の早い時間帯にトレーニングをしたほうが、パワーや力が増すことが示唆されています。Journal Of Sports Sciences誌に掲載された研究によると、午後4時から8時の間、参加者の握力、垂直跳び、さらには反応時間が、他の時間帯に比べて最高になることがわかりました。 鍛えるのに最適な時間は、いつでもできることです。
でも、結局のところ、「運動できる時間帯が一番いい」というのが答えです。朝でも夜でも、運動することで得られる気持ちよさは変わりませんし、どちらにも科学的な裏付けがあります。
ここでは、朝と夜のどちらにエクササイズをするかを決めるのに必要なメリットと、実際の女性たちのアドバイスをご紹介します。
まず、科学や専門家に裏付けられた朝のエクササイズのメリットをご紹介します。
午前中に汗をかくことには、確かにメリットがあります。「朝にエクササイズをする人は、長期的に見て、より良いアドヒアランスを得られる傾向があります」と、ミズーリ大学の運動生理学・栄養学の教授であるスティーブン・ボール博士は言います。 “
健康的な選択から始めれば、一日の中で雪だるま式に効果を発揮します。 忙しくて早朝にジムに行けないなら、目覚ましを10分か15分だけセットしましょう。
減量や体重管理がフィットネスの目標の一部であれば、午前中にトレーニングを行うことも検討すべきでしょう。Journal of Clinical Obesity誌に掲載された小規模な研究によると、朝の運動、特に中高強度の有酸素運動（カーディオ）は、夜に行うトレーニングプログラムよりも、食欲のコントロール、カロリー摂取量、体重減少に効果的でした。 さらに言えば
「Journal of Asian Medicine」誌に掲載された研究によると、午前中に運動した女性は、午後に運動した女性に比べて、満腹感が得られやすく、食欲のコントロールがしやすいことがわかりました。
また、朝の運動が体重減少につながるという研究結果もあります。 International Journal of Obesity誌に掲載された研究によると、起床後すぐに汗をかいた参加者は、同じ量の運動を後から行った参加者よりも体重が減少しました。
たとえ体重減少が目的でなくても、朝のワークアウトには、目覚ましを少し早めにセットすることで得られるメリットがあります。
「Scandinavian Journal of Medicine and Sports」に掲載された最新の研究によると、朝にワークアウトをする女性は、夜にワークアウトをする女性に比べて、平均して約20分多く身体活動を行う傾向があるとのことです。
では、科学的に裏付けられた午後や夜のワークアウトのメリットと比較してみるとどうでしょうか？
まず、午後や夜のワークアウトで得たエネルギーを、文字通り、より良い休息のための燃料として利用することができます。 睡眠が運動に与える影響については長い間議論されてきましたが、運動が実際に睡眠を改善するという事実を示す研究もあります。 European Journal of Applied Physiology誌に掲載されたある研究では、高強度の早朝運動をしても持久力のあるランナーの睡眠は妨げられず、むしろ改善されたと報告されています。
さらに、夕方に運動することで、パフォーマンスが向上する可能性もあります。 Journal of Current Biology誌に掲載された研究によると、競技レベルのアスリートは、起床後にパフォーマンスを向上させることができました。 中には、起床後11時間経ってからピークパフォーマンスを発揮した選手もいました。
さらに、夜のエクササイズには良いニュースがあります。 Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism誌に掲載された研究によると、夜に筋力トレーニングと持久力トレーニングを組み合わせることで、より大きな筋肉量の増加につながる可能性があります。 しかし、これには問題があります。
この研究では、12週間以上のトレーニングを行った場合にのみ、このような結果が得られたとしています。つまり、どのような時間帯に運動しても、本当の意味での利益を得るためには、一貫性が重要だということです。
結論です。 運動に最適な時間帯はありませんが、科学的に裏付けられた効果がありますので、自分に合った時間帯を決めるのに役立ちます。 朝のエクササイズは体重減少に役立ちますが、夕方のエクササイズは筋肉の増加に関連しています。 また、朝と夜のエクササイズは、どちらも睡眠の質を高めることに関連しているので、どの時間帯にエクササイズをしても効果が期待できるでしょう。
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