Staying it motivation
Make it a habit
もっと歩くための最も簡単な方法は、歩くことを習慣化することです。
日常生活の中で歩くことを取り入れる方法を考えてみましょう。
- 通勤時に歩く
- お店まで歩く
- エレベーターの代わりに階段を使う
- 短時間の移動であれば車を使わない
- 子供を家まで送る
- などです。
- 子供を学校に送る
- 友人と定期的に散歩する
- 夕食後に家族や友人と散歩する
もしあなたが都市に住んでいるなら。 Walkitには、最適なウォーキングルートを探すのに役立つインタラクティブなウォークプランナーがあります。
提案されたルートには、所要時間、カロリー消費量、歩数、二酸化炭素削減量などが表示されます。
Visorandoでは、都市部と非都市部の両方のウォーキングを計画するのに使えるツールを使用しています。
音楽を聴く
音楽やポッドキャストを聴きながら歩くと、努力を忘れられます。
また、リズムに乗ってより速く歩くことができます。
お気に入りの曲を聴きながら歩いていると、時間が経つのが早いことに驚くでしょう。
Active 10アプリを使う
Active 10では、どれくらい歩いたか、どれくらいの速さで歩いたかを記録することができます。
興味深いことに、目標を設定し、進歩に応じて報酬を得ることができます。
NHSのウェブサイトからActive 10をダウンロードしてください
Mix it up
ウォーキングにバリエーションを加えましょう。
町や都市には、公園、歴史的なトレイル、運河沿いの道、川沿いの道、コモンズ、森林、ヒース、自然保護区など、興味深い散歩コースがあります。
刺激的な散歩コースについては、Walk Unlimitedをご覧ください。
車いすの方は「Walks with Wheelchairs」、バギーをお持ちの方は「Walks with Buggies」をご覧ください。
Join a walking group
グループで歩くことは、ウォーキングを始めたり、新しい友達を作ったり、モチベーションを維持するのにとても良い方法です。
Ramblersは、健康、レジャー、そしてあらゆる年齢、経歴、体力レベルの人々の移動手段として、グループでのウォーキングを企画しています。
ウェブサイトには、町や都市、田舎で地元が企画している多くのウォーキングの詳細が掲載されています。
英国の15の国立公園では、休日に家族全員で楽しめる無料のガイド付きウォーキングを実施しています。