ビタミンB12を十分に摂取することで、様々な効果が得られることはご存知でしょう。 ホルモンバランスの維持、神経細胞の健康、DNA合成、酵素の生成などに必要な栄養素です。 しかし、ビタミンB12を摂りすぎるとどうなるのでしょうか？
ビタミンB12の過剰摂取はまれですが、研究によると、あるグループの人たちはビタミンB12を過剰に摂取することで悪影響を受けるリスクが高いと言われています。 あなたはビタミンB12の過剰摂取のリスクがありますか？
How Much Vitamin B12 Should You Take?
人生のステージ、ライフスタイルの変化、食生活、健康状態など、すべてがビタミンB12の欠乏を避けるために必要な量に影響します。 米国国立衛生研究所が推奨するビタミンB12の1日の摂取量は以下の通りです：
- 生まれてから6ヵ月まで。 0.4マイクログラム
- 乳児7～12ヵ月 0.5マイクログラム
- 子供1～3歳 0.9マイクログラム
- 子供4～8歳 1.2マイクログラム
- 子供9〜13歳 1.8マイクログラム
- 10代14～18歳：2.4マイクログラム
- 18～50歳の成人男女：2.4マイクログラム
- 50歳以上の成人男女：25～250マイクログラム
- 妊娠中の女性：2.6マイクログラム
- 授乳中の女性 2.8マイクログラム
50歳以上の成人は、ビタミンB12を適切に変換するのに必要な胃酸の分泌量が少なくなる傾向があるため、ビタミンB12欠乏症のリスクが高くなります。 研究によると、高齢者のB12レベルを適切に維持するためには、125-250マイクログラムのビタミンB12を摂取することが効果的です。
ビタミンB12が不足しないように、より多くのビタミンB12を摂取しなければならないグループが他にもいくつかあります。
胃腸障害や悪性貧血のある人は、1日1ミリグラムのB12を注射または経口で摂取することが推奨されています。
ビタミンB12の過剰摂取による症状と合併症
ビタミンB12は私たちが正常に成長し機能するために必要な必須ビタミンですが、過剰に摂取するとどうなるのでしょうか？ ビタミンB12は毒性の低いビタミンと考えられているため、許容上限摂取量というものはありません。
しかし、ビタミンB12の過剰摂取のリスクが高い人たちがいます。 腎臓や肝臓に疾患のある人、血液に関連する疾患のある人、妊娠中の女性などです。 ビタミンB12を過剰に摂取すると、以下のような可能性があることが研究で示されています：
- 糖尿病性腎症の人の心血管イベントのリスクを高める。 JAMA誌に掲載された研究では、ビタミンB群療法が糖尿病性腎症（糖尿病による腎障害）の進行を遅らせ、血管合併症を予防することができるかどうかを調べました。 患者は、葉酸2.5ミリグラム、ビタミンB6 25ミリグラム、ビタミンB12 1ミリグラムを含むビタミンB群の錠剤を1日1錠、36カ月間投与されるか、同量のプラセボを投与されました。 研究者らは、治療群の方が腎機能の低下が大きく、心筋梗塞や脳卒中などの血管イベントが増加したことを発見しました。
- 胎児に悪影響を与える。 Pediatric Perinatal Epidemiology誌に掲載された研究では、妊婦の血漿中の葉酸およびビタミンB12濃度が極めて高いことが、自閉症スペクトラム障害のリスクと関連していることが明らかになりました。
また、ビタミンB12の注射には副作用があります。 最も一般的な苦情には次のようなものがあります。
- 頭痛
- むくみ
- 発疹
- 顔面紅潮
- 皮膚のかゆみ
- めまい
- しびれ
- 下痢
- 嘔吐
- 嘔吐
- 高血圧
- 風邪の症状
- 不安
- ビタミンB12は水溶性のビタミンです。 ビタミンB12は水溶性ビタミンであり、過剰に摂取すると尿として体外に排出されてしまいます。 このため、ビタミンB12の過剰摂取の可能性は低いと考えられます。
- ただし、特定の病状を持つ人やB12の注射を受けている人は、副作用や過剰摂取の症状が出る可能性があります。
- ビタミンB12を大量に摂取して副作用が出た場合は、医療専門家に相談し、適切な吸収能力を評価してもらうようにしましょう。
- 注射の副作用としては、以下のようなものがあります。
ビタミンB12の過剰摂取の原因
ビタミンB12は水溶性ビタミンの一種です。水溶性ビタミンです。 ビタミンB12は水溶性ビタミンであるため、過剰に摂取しても、尿として体外に排出されてしまいます。 そのため、過剰摂取になることはほとんどありません。
では、ビタミンB12の過剰摂取の原因は何でしょうか？ 研究によると、ビタミンB12の欠乏症を改善するためには、1日2ミリグラムのメガドーズが安全であるとされています。
また、胃腸管や胃酸の不足などの理由で、ビタミンB12を正しく吸収できない人もいます。 このような人は、ビタミンB12をどんどん摂取しても問題解決にはなりません。
ビタミンB12の過剰摂取の予防と対策
米国医学研究所の報告によると、健康な人が食品やサプリメントからビタミンB12を過剰に摂取しても、それに伴う副作用はないとされています。 もともとビタミンB12が欠乏していない場合や、欠乏の根本的な原因をまず解決しないと、ビタミンB12の大量摂取は生活の質を向上させるためには効果がありません。
コーネル大学の研究者は、ビタミンB12欠乏症は正しく診断して回復させる必要があると提唱しています。
コーネル大学の研究者は、ビタミンB12欠乏症は正しく診断され、回復する必要があるとしています。
健康な人がビタミンB12の過剰摂取を防ぐには、有機栽培の動物の肉、野生の魚介類、有機栽培の乳製品や卵など、B12を多く含む食品を取り入れ、バランスのとれた健康的な食生活を送ることです。
50歳以上の高齢者、ベジタリアンやビーガンの人、胃腸に問題のある人は、ビタミンB12のサプリメントを摂取して欠乏症を防ぐ必要があります。 欠乏症を改善するために大量のビタミンB12を使用する前に、医療専門家に相談してください。
リスクと副作用
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