Positive and Negative motivation
モチベーションとは、目標に向かってあなたを駆り立てるものであり、朝起きることができ、困難な状況にあっても成功しようと決意してタスクに取り組むことができるものです。 しかし、モチベーションにはポジティブなものとネガティブなものがあります。
- ポジティブなモチベーションは、行動を起こすことで起こるポジティブなことに焦点を当てます。 例えば、「この課題を終えれば、資格取得まであと一歩だ」とか。
- ネガティブな動機は、行動を起こさなかった場合に起こるネガティブな反動に焦点を当てています。 例えば、「この課題を数時間以内に終わらせないと、コースに落ちてしまう」などです。
ネガティブなモチベーションもポジティブなモチベーションも、状況によってはどちらも有効です。
ネガティブな動機もポジティブな動機も、状況によってはどちらも有効です。しかし、何かをしないと特定の結果になるのを避けたいからではなく、実際にしたいからする方がずっと簡単です。
モチベーションを高める（維持する）方法
- 目標を設定する。 目標を設定すると、自分が望むものを実現するために行動することを決断します。 目標は、測定可能で終点のある、あなたが集中すべき方向性を示してくれます。 これにより、モチベーションを維持することができます。
- 自分が興味を持てる目標を選びましょう。 他人が望んでいることよりも、自分が純粋にやりたいことや達成したいことに向かって努力したほうが、モチベーションを維持しやすくなります。
- 興味のない目標の中から自分の興味のあるものを見つける。 他人が設定した目標やタスクで、自分が興味を持てなかったり、やりたくなかったりすることがあります。 そこで、そのタスクの中で、自分のモチベーションを上げるものを探してみましょう。 例えば、「数学は難しいと思いますが、私が何よりも望んでいる建築家になるのに役立ちます」。
- 自分の目標を公表する。 自分の目標を誰かに話したり、書き留めたりすると、基本的には約束を守ることを約束したことになります。
- 進捗状況を記録する。 何かに向かって努力しているとき、自分が前進している証拠を目にすることができれば、モチベーションが上がります。 自分が設定した目標にどのように近づいているか、絵を描いたり、視覚的に表現したりしてみましょう。
- 目標を分割する。 簡単なタスクから始めて、より大きなチャレンジへとステップアップしていきます。 頭の中でタスクを達成可能なチャンクに分割することで、自信を持つことができます。
- ご褒美を使う。 ステップやタスクを完了するたびに、自分に何かしらの報酬を約束する。
- 一人でやるのはやめましょう。 クラスに参加したり、先生や一緒に経験を共有できる人を見つけましょう。
本当につらいときは
モチベーションを上げようとしてもなかなか上がらないときは、信頼できる人に相談してみるのもいいかもしれません。
また、カウンセラーに相談してみるのもよいでしょう。カウンセラーは、どのような動機付け戦略が自分にとって最も効果的かを教えてくれます。