体重計に乗ることは、究極の真実の瞬間のように感じられるかもしれません。 皿に野菜を盛り、何時間もジムに通った後は、その努力が体重計に表れることを期待するでしょう。 しかし、正しいことをしているにもかかわらず、体重が減らない場合は、これまでとは違った方法で体重を測るべきかもしれません。 “運動生理学者であり、栄養士でもあるカサンドラ・フォーサイス博士は、「体が変化しているのに、体重が変わらないことがある」と言います。
Why Measuring Makes Sense
お尻、太もも、上腕二頭筋など、特定の体の部位のインチを記録することで、減量の確かなサマリーを得ることができます。 また、筋肉は脂肪よりも小さいスペースしか占めませんが、密度が高いため、重量は増えます。 面白いことに、1ポンドの筋肉は1ポンドの脂肪よりもはるかに小さいスペースを占めるそうです。 そのため、体重計はあなたの素晴らしい進歩を正確に反映していないかもしれませんし、あなたをがっかりさせるかもしれません。
体重計が止まっているのを見るよりももっとイライラするのは、その点滅している数字が上がっていくのを見ることです。 まじかよ！？ そんなことってあるの？ 実は、体重は水太りのせいで1日に4～5ポンド（！）も変動することがあるのです（ある栄養士が1日に15回も体重を測ったらどうなったかをご覧ください）。 生理中であったり、最近塩分を多く摂っていたりすると、体重を減らす努力をしていても、体重が急上昇する可能性が高いと、運動生理学者であり栄養士でもあるフェリシア・D・ストラー氏（『Living Skinny in Fat Genes』の著者）は言います。
あなたの進歩を追跡するために測定テープを使用する方法
あなたの進歩をポンドからインチに変換する準備はできましたか？
まず、友人やS.O.に正確なサイズを測ってもらうことから始めましょう。
ここでは、あなたの進歩を示すのに役立つ測定場所を紹介します。
Forsythe氏とStoler氏の2人は、それぞれの測定値を書き留め、1週間に1回または1ヶ月に1回、再評価することを推奨しています。
体重計は捨てるべきですか？
フォーサイスは、体重を減らそうとしているクライアントに、最初は体重計を無視するように言っています。 その代わりに、体重を測ったり、服のサイズを測ったりして、自分の進歩を評価するように言っています。 目標を達成したら、体重計とはおさらばしてもいいとForsythe氏は言います。
そうは言っても、体重計を絶対に使わない方がいい人もいます。 デジタル画面に表示された数字を見て1日が台無しになってしまう人は、メジャーを使った方がいいでしょう、とStolerは言います。