初めてジムに行く人は、怖いですよね。 女性として、それは本当に威圧的であるかもしれません。
ジムに通うのが初めての人にとっては怖いものです。
このような思いをする必要はありません。
このような思いをする必要はありません！今回は、トレーニングを始めるためのヒントをご紹介します。 正しい考え方を持ち、どこから始めればいいのか、何をすれば快適に過ごせるのかを知り、必要に応じて助けを求めることが大切なのです。
初心者はジムで何をすればいいの？
ジムは初めての人には敷居が高い場所だと思います。 しかし、初めてジムに行く前に精神的な準備をしておくことは重要です。 Crunchでは、ジムを快適で安全な場所にしたいと考えています。
ここでは、初めてのジムでも安心して利用できるよう、いくつかのポイントをご紹介します。
ジムに行くのに一番苦労するのは、実際に行くことです。
ジムに行くのが一番大変なのは、実際に行くことです。だからこそ、スケジュールを立てて、自分が気持ちよく着られる最高のワークアウトウェアを用意しましょう。
そのためには、スケジュールを立てて、自分に合った運動器具を用意してください。
女性の初心者におすすめの器具やエクササイズは？
ウェイトを持ったことがない、何か運動をしたことがないという人は、ゆっくりと始めてみましょう。 おすすめは、トレッドミルを使ったエクササイズです。 まずは10分から15分程度、ゆっくりと歩くことで、有酸素運動に慣れることができます。
このようにして、ジムでの生活を楽にすることができます。特に、自信を持って運動している人を見ると、少し怖くなるかもしれません。
もしトレッドミルに慣れていないのであれば、誰かに聞くか、パーソナルトレーナーのような訓練を受けた専門家に聞いてみましょう。
ウエイトマシンやカーディオ機器など、ジムにある機器の使い方をきちんと覚えておくことは、怪我をしないためにも大切なことです。
有酸素運動が疲れたり、自信がなかったりして最初から無理がある場合は、ジムの静かな場所でストレッチをすることから始めます。
初心者の場合、どのくらいの時間トレーニングすればいいのでしょうか？
初心者の場合、無理をしてはいけませんので、自分が心地よいと思う時間から始めましょう。 自分の体力に合ったペースで行いましょう。 最初は30分くらいがいいでしょう。 定期的に通うようになると、ウエイトトレーニングを取り入れるようになるでしょうから、運動時間も変わってくるはずです。 また、体重を減らしたい、筋肉をつけたい、持久力を向上させたいなど、フィットネスの目的によっても変わってきます。
How many days should workout?
多くの人が様々な理由でジムに通い始めます。 最も重要なことは、一貫性が重要だということです。 初心者の方は、定期的にジムに通う習慣をつけることが、フィットネスの目標を達成するためにとても重要です。 朝の出勤前、昼休み、仕事帰りなど、自分にとって現実的な時間を選んでください。 忙しい人は、ジムに行く時間を作ることが、フィットネスの目標を達成するために重要です。
女性のための簡単な初心者向けジム・ワークアウトをご紹介します
簡単にできる初心者向けのジム・ワークアウトをご紹介します。
あなたの目標やフィットネスレベルに応じて、あなたに最も適した方法を選択してください。
あなたの目標やフィットネスレベルに応じて、あなたに最適なものが見つかります。これらの提案はガイドとしてご利用ください。
初心者のためのカーディオ・ワークアウト・ルーティン
- トレッドミル、エリプティカル・マシン、ステーショナリー・バイク、ステア・クライマー、ローワーなどを試してみましょう。 これらのマシンは、それぞれ低強度の設定で始められるので、まずは慣れておくといいでしょう。
- 最初は15分程度の有酸素運動を行い、慣れてきたら徐々に時間と強度を上げていきましょう。
- 40歳以上の女性は、ホルモンの変化によって骨密度が低下するのは自然なことです。 有酸素運動は足を使うので、骨の成長を促すのに最適です。
初心者向けの筋力トレーニング方法
- 全身のワークアウトは、ショルダープレス、バックローイング、レッグカール、クランチ、チェストプレス、レッグプレスなどで構成されます。 これらは基本的なスターター・エクササイズなので、やり方がわからない場合はパーソナル・トレーナーに相談してみましょう。
- まず、女性の初心者は8～10回の反復で2～3セット行うようにしましょう。 最初は軽い重量から始めて、徐々に重い重量にしていくのが良いでしょう。
- 女性はもともと筋肉を作るホルモンの量が少ないので、筋肉を増やし、代謝率を上げ、骨密度を上げることができるウエイトトレーニングは素晴らしいものです。
エクササイズの最後には、ストレッチを忘れずに。 特に、一日中デスクワークをしている人は、筋肉が硬くなっています。 運動後にストレッチを行うと、その時点で筋肉が温まっているので理想的です。
ジムを制覇する準備はできましたか？
もしあなたが何か名言を必要としているなら、私たちはCrunchのパーソナルトレーナーやフィットネスの専門家に、女性がジムを征服する方法について尋ねてみました。
次のステップは？
次のステップは、フレンドリーなCrunchのスタッフに連絡して、あなたが始めるためのセッションをセットアップしてもらうか、一人でトレーニングをする準備ができていない場合は、グループトレーニングの環境でより快適に過ごすために、心臓がドキドキするようなクラスについてお問い合わせください。