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あなたの笑顔は、あなたの脳にとっても、体にとっても、そしてあなたの周りの人にとっても正しいものです。 笑顔は、ドーパミン、エンドルフィン、セロトニンを血液中に放出しながら、気分を良くするメッセンジャーの放出を活性化し、体をリラックスさせ、心を呼吸させます。 エンドルフィンは天然の鎮痛剤で、100％自然に体内で生成されます。 また、笑顔は人に伝染します。なぜなら、笑顔の表情を作る脳の部分は、無意識の自動反応領域である帯状皮質に位置しているからです。
私たちは皆、幸せを感じたいと思っています。 自分のためにも、大切な人たちの幸せのためにも。 しかし、日にちが経ってしまうこともあります。
幸せな人であっても、時には悲しみや、頭の上に大きな灰色の雨雲がかかったような内的な重苦しさに直面し、逃げ出したくなったり、単にタオルを投げてあきらめたくなったりすることがあるのです。 不機嫌さを克服し、できるだけ早く笑顔を取り戻して、長い間の乾燥、混乱、全般的な精神的怠惰を避けるにはどうしたらいいでしょうか？ そうですね。 その答えは、人間の本質と同じくらいシンプルなものなのです。 これらの5つの本質的な治療法は、13世紀の神学者と哲学者によって提案され、人間の心を理解することが予想以上に常識的であることを示す科学によって今日証明されています。
1. 自分に喜びを与える
そうです。 チョコレートは強力な抗うつ剤ですし、おいしいワインは心を豊かにしてくれます！
些細なことが人生にもたらす基本的な喜びに焦点を当てることは、暗い気持ちに対抗するための強力なトリックです。
2.ゆっくりお風呂に入って、ぐっすり眠る
ドイツのフライブルク大学の研究者によると、定期的に温かいお風呂に入ることは、体を動かすよりも気分に大きな影響を与えるそうです。 午後の定期的な入浴は、うつ病患者の気分を適度に、しかし持続的に向上させることに関連しています。 温かいお風呂は、体温を上昇させることで、脳を含む私たちのあらゆる器官に影響を与えるサーカディアンリズム、行動や生化学の日々の変動を強化し、同期させるのに役立ちました。
同じように、オックスフォード・エコノミクスと国立社会研究センターの研究者が作成した「Living Well Index」では、幸福度に関連するいくつかの要因を分析しています。
基本的なことから始めてみませんか？
3.泣く
泣くことを学ぶことは、精神的な健康と一般的な幸福にとって重要なステップです。 苦しいときに必要なのは、悲しみを安全な場所に逃がすことだけかもしれません。 研究によると、感情的な涙には、気分をコントロールするマンガンが他の種類の涙よりも多く含まれていることが分かっています。 泣くことで副交感神経が活性化され、体のバランスが整います。 また、泣くことは主に愛着行動であるため、いわゆる対人関係や社会的利益を高め、他者からのサポートを得るのに役立ちます。 感動的な涙を流すことで、オキシトシンやエンドルフィンという人を気持ちよくさせる化学物質が分泌され、肉体的・精神的な病を和らげる効果も期待できます。
4.友達に会う
良いことでも悪いことでも、重要な出来事があったとき、それを他人と共有することで、その出来事が現実のものとなります。 本当の友達は、小さな問題では笑わせてくれますし、大きな問題が起きたときには一緒に泣いてくれます。 悲しみの共有は悲しみを半減させますし、困難な時でも人と共有することで、より多くの喜び、感謝、信頼、コミュニティを生み出すことができます。
「つながりと共有は、私たちが最も暗い時期を乗り越える助けとなります。 ニューヨークを拠点とする心理療法家のスーザン・ソロモン氏は、「つながりは人を癒します。 “人生の課題に直面したとき、私たちは2つの道を選ぶことができます。自分を孤独に追い込むか、心を開いて痛みを共有し、すぐに気分を良くするかです」
5. 自然に囲まれる
自然の中に身を置くと、怒りや恐怖、ストレスが軽減され、楽しい気持ちが高まります。 自然に触れることは、感情面で気分を良くするだけでなく、血圧、心拍数、筋肉の緊張、ストレスホルモンの分泌を抑えるなど、身体面での健康にも貢献します。 自然の美しさや驚異に触れることで、自分の人生や世界の機能の「全体像」を再認識することができます。 この「全体像」は、問題や悲しみをよりよく分析して理解し、それにふさわしい重要性を与えてくれるのです。
心と体のつながりは、物理的なレベルと化学的なレベルの両方で起こります。
心と体のつながりは、物理的にも化学的にも起こっています。 心が疲れたときに体をケアすることは、すぐに軌道に乗るための最初の正しいステップなのです
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