体調が悪いとき、汗をかくのがいいのか、休んで回復するのがいいのか、と悩むかもしれません。
ワークアウトをするモチベーションを見つけることは一つのことですが、体調が悪いときに無理をして早足で走ったり、ヨガのクラスを受けたりすると、体を助けるどころか傷つけてしまうこともあります。
ただの風邪や咳であれば、運動量を減らすべきです。
Alison Mitzner博士によると、ちょっとした風邪であれば、運動をしても大丈夫だそうです。 “軽い運動で気分が良くなることが多く、免疫力も高まります」と彼女は続けます。 “運動に慣れていて、頻繁に運動をしている人は、運動をやめるよりも、運動したほうが気分がよくなることが多いです。 自分の体のことは自分が一番よく知っています。
AaptivトレーナーのCandice Cunninghamさんは、上気道感染症に直面している人には、有酸素運動がよりハードに感じられるため、筋力トレーニングを提案しています。 同じくAaptivトレーナーのJennifer GiamoとJessica Muensterも同意見です。 喉の痛みや副鼻腔の圧迫感がある場合は、症状を和らげたり、体内の毒素を排出したり、鼻づまりを解消したりするために、軽度から中程度のエクササイズを検討してみてください。
とはいえ、休むことを自分に許してあげてください。 “
とはいえ、休むことを自分に許してあげてください。「風邪をひいているときは、休むことがとても大切です」とAaptivのトレーナー、ケリー・チェイスは言います。 “風邪をひいているときは、休むことがとても大切です。 しかし、ウォーキングやリストラティブ・ヨガなどの穏やかなワークアウトは、体の回復に必要なエネルギーを与えてくれるので、この時期には良いかもしれません」
熱やインフルエンザがある場合は、ワークアウトを中止しましょう。
「最も良いアドバイスは、首から下に症状が出ている場合はワークアウトをしないことです。 つまり、熱があるときは、体温をさらに上げたくないので、ワークアウトをしないということです」と、PT DPTのジャスミン・マーカスさんは説明します。
カニンガム氏も、熱があるときは運動を控えることを勧めていますが、「首のチェック」は、病気のときの運動に関する研究に基づいています。
カニンガムも熱があるときは運動を控えることを勧めていますが、熱がないからといって運動をしてもいいとは考えないでください。 “病気の状態によっては、寒い中を走ったり、免疫系を悪化させるようなことをしたりすると、かえって体調を崩してしまうことがあります」。 “疑問があれば必ず医師に相談してください。しかし、体調が悪いときに休んだからといって自分を責めてはいけません。
「発熱や悪寒がある場合は、完全に回復するまで運動をせずに休むのがよいでしょう」とEhsan Ali医学博士は言います。 インフルエンザにかかった場合、症状（悪寒、吐き気、下痢、嘔吐など）が和らぐのに3～5日かかると言われています。
「私が一般的にワークアウトをしない理由は、深刻な風邪やインフルエンザと戦っているときの2つです」とミュンスターは言います。 “ミュンスターさんはこう言います。「それは、病原菌を撒き散らし、他の人が病気になる環境を作ってしまうからです。 次に、体は自己治癒力を高めることに集中する必要があります。
痛みがあるときは、自分の体の声に耳を傾けてみてください。
ジアモさんは通常、クライアントに「ワークアウトをやってみて、15〜20分後に気分が悪くなったら、やめてください」と言います。
「疲労感や過度の疲労感がある場合は、体調が悪いときには運動をしないほうがいいでしょう」とアリ医師は言います。 “
「疲労感や過度の疲れを感じている場合は、体調が悪いときには運動をしないほうがいいでしょう」とアリ博士は言います。「エネルギーを節約して、体調を回復させましょう」
マーカス博士は言います。 “
体がその気になっているなら、Aaptivには体調に合わせて簡単にもハードにもできるワークアウトが用意されています。 アプリのダウンロードはこちらから。