これは、オリンピック・トライアスロンのための、必要最低限のトレーニングプランです。 このプランは、オリンピック・ディスタンス・レースを始めたいと思っているトライアスロン初心者や、そのようなレースに向けて低ボリュームのトレーニングプランを準備したいと思っている、あるいは必要としているすべてのトライアスロン選手に適しています。 1週間に予定されているワークアウトは6つだけです。 スイムが2回、ライドが2回、ランが2回。 2週目、4週目、6週目、8週目には、土曜日のバイクライドの最後に10分間のトランジションランが追加されています。 10週目と14週目は、日曜日のランの代わりにバイク・ラン・ブリック・ワークアウトを行います。 オリンピックトライアスロンのトレーニングプランは、16週間です。 ベースフェーズは6週間、ビルドフェーズとピークフェーズはそれぞれ5週間です。 4週目、8週目、12週目は回復週で、最後の週はテーパリング週となります。 12週目にはオプションでチューンナップのスプリントトライアスロンが予定されています。 機会がない場合は、代わりにブリックワークアウトを行います。 第1週目は、1,600ヤードの水泳、1時間のサイクリング、50分のランニングから始まります。 15週目には、3,000ヤードの水泳、3時間5分のサイクリング、1時間41分のランニングでピークを迎えます。 ハッピートレーニング！
オリンピック トライアスロン トレーニング プラン
第1週
このオリンピック トライアスロン トレーニング プランの最初の6週間は、トレーニングのベース フェーズを構成します。 このフェーズの主な目的は、有酸素運動能力と持久力を高め、ビルドフェーズで行われる高強度のトレーニングに対応できるよう体を準備することです。
月曜日
リラックス
火曜日
スイム：800ヤード
WU：200@低有酸素運動強度
4×25ドリル、RI=0:10
MS: 2 x 100 @ 中程度の有酸素運動強度、RI=0:05
4 x 25 キック、RI=0:15
CD: 200 @ 低い有酸素運動強度
水曜日
ファウンデーション・バイク: 30分
WU: 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: 10分@中程度の有酸素運動強度
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
木曜
ファウンデーション・ラン: 25分
WU: ラン10分@中程度の有酸素運動強度
MS: ラン5分@中程度の有酸素運動強度
CD: Run 10 minutes @ moderate aerobic intensity
Friday
Swim Base: 800ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 ドリル, RI=0:10
MS: 2 x 100 @ 中程度の有酸素運動強度, RI=0:05
4 x 25 キック, RI=0:15
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
土曜日
ファウンデーション・バイク: 30分
WU: 10分 @ 中程度の有酸素運動強度
MS: 10分@中程度の有酸素運動強度
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
日曜日
Foundation Run: 25 Minutes
WU: Run 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: Run 5分@中程度の有酸素運動強度
CD: Run 10 minutes @ moderate aerobic intensity
Week 2
Monday
Relax
Tuesday
Swim Base: 900ヤード
WU：200@低有酸素運動強度
4×25ドリル、RI=0:10
MS：3×100@中程度の有酸素運動強度、RI=0:05
4×25キック、RI=0:15
CD：200@低有酸素運動強度
水曜日
ファンデーション・バイク：45分
WU：10分@中程度の有酸素運動強度
MS: 25分@中程度の有酸素運動強度
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
木曜日
Foundation Run: 30分
WU: Run 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: Run 10分@中程度の有酸素運動強度
CD: Run 10 minutes @ moderate aerobic intensity
Friday
Swim Base: 900ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 ドリル、RI=0:10
MS: 3 x 100 @ 中程度の有酸素運動強度、RI=0:05
4 x 25 キック、RI=0:15
CD: 200@低有酸素運動強度
土曜日
ファウンデーション・バイク：45分
WU：10分@中程度の有酸素運動強度
MS：25分@中程度の有酸素運動強度
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
トランジション・ラン：10分
MS：今日のバイク・ワークアウトの直後に10分@中程度の有酸素運動強度で走る
日曜日
ファウンデーション・ラン：30分
WU：10分@中程度の有酸素運動強度で走る
MS：10分@中程度の有酸素運動強度で走る
CD: Run 10 minutes @ moderate aerobic intensity
Week 3
Monday
Relax
Tuesday
Swim Base: 1000ヤード
WU：200@低有酸素運動強度
4×25ドリル、RI=0:10
MS：4×100@中程度の有酸素運動強度、RI=0:05
4×25キック、RI=0:15
CD：200@低有酸素運動強度
水曜日
ファンデーション・バイク：1時間
WU：10分@中程度の有酸素運動強度
MS: 40分@中程度の有酸素運動強度
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
木曜日
Foundation Run: 35分
WU: Run 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: Run 15分@中程度の有酸素運動強度
CD: Run 10 minutes @ moderate aerobic intensity
Friday
Swim Fartlek + Sprint: 1000ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 ドリル, RI=0:10
MS: 4 x 100 (25 easy/25 hard) easy = 中程度の有酸素運動強度, hard = 閾値強度, RI=0:10
4 x 25 キック, RI=0:15
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
土曜日
ファウンデーション・バイク: 1時間
WU: 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: 40分@中程度の有酸素運動強度
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
日曜日
Foundation Run: 35分
WU: Run 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: Run 15分@中程度の有酸素運動強度
CD:
Week 4
今週はオリンピック・トライアスロン・トレーニング・プランにおけるリカバリー・ウィークです：最近のトレーニングを体に十分に吸収させ、今後のハードなトレーニングに備えるために、トレーニング量を減らします。 800ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 drills, RI=0:10
MS: 2 x 100 @ 中程度の有酸素運動強度, RI=0:05
4 x 25 kick, RI=0:15
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
水曜日
Bike Short Hill Climbs: 45分
WU: 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: 4 x 1分間のヒルクライム@スピード強度、十分なリカバリーを行い、合計ワークアウト時間45分（ウォームアップとクールダウンを含む）
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
木曜日
Fartlek Run: 30分
WU：中程度の有酸素運動強度で5分走る
MS：VO2max強度で30秒×6回、十分なアクティブ・リカバリーを行い、総ワークアウト時間30分（ウォームアップとクールダウンを含む）を達成する
CD: ラン5分@中程度の有酸素運動強度
金曜日
Swim Fartlek + Sprint: 900ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 ドリル, RI=0:10
MS: 4 x 100 (25 build/25 descend) start @ 中程度の有酸素運動強度, build to threshold intensity, RI=0:10
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
土曜日
ファウンデーション・バイク: 30分
WU: 10分 @ 中程度の有酸素運動強度
MS: 10分 @ 中程度の有酸素運動強度
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
トランジション・ラン：10分
MS：今日のバイク・ワークアウトの直後に10分@中程度の有酸素運動強度で走る
日曜日
ファウンデーション・ラン：30分
WU：10分@中程度の有酸素運動強度で走る
MS：10分@中程度の有酸素運動強度で走る
CD: Run 10 minutes @ moderate aerobic intensity
Week 5
Monday
Relax
Tuesday
Swim Base: 1100ヤード
WU：200@低有酸素運動強度
4×25ドリル、RI=0:10
MS：5×100@中程度の有酸素運動強度、RI=0:05
4×25キック、RI=0:15
CD：200@低有酸素運動強度
水曜
Bike Short Hill Climbs: 50分
WU: 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: 5 x 1分間のヒルクライム@スピード強度、十分なリカバリーを行い、総ワークアウト時間50分（ウォームアップとクールダウンを含む）に到達する
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
木曜日
Fartlek Run: 30分
WU：中程度の有酸素運動強度で5分走る
MS：VO2max強度で30秒×8回、十分なアクティブ・リカバリーを行い、総ワークアウト時間30分（ウォームアップとクールダウンを含む）に達する
CD: Run 5 minutes @ moderate aerobic intensity
Friday
Swim Fartlek + Sprint: 1100ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 ドリル, RI=0:10
MS: 4 x 100 (25 easy/25 hard) easy = 中程度の有酸素運動強度, hard = 閾値強度, RI=0:10
4 x 25 @ スピード強度, RI=0:20
4 x 25 キック, RI=0:15
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
Saturday
Foundation Bike: 1時間
WU: 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: 40分@中程度の有酸素運動強度
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
日曜日
ファウンデーション・ラン: 40分
WU: 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: 20分@中程度の有酸素運動強度
CD: Run 10 minutes @ moderate aerobic intensity
Week 6
Monday
Relax
Tuesday
Swim Base: 1200ヤード
水曜
Bike Short Hill Climbs: 55分
WU: 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: 6 x 1分間のヒルクライム@スピード強度、十分なリカバリーを行い、合計ワークアウト時間55分に達する（ウォームアップとクールダウンを含む）
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
木曜日
Fartlek Run: 35分
WU：中程度の有酸素運動強度で5分走る
MS：VO2max強度で30秒×8回、十分なアクティブ・リカバリーを行い、総ワークアウト時間35分（ウォームアップとクールダウンを含む）に到達する
CD: Run 5 minutes @ moderate aerobic intensity
Friday
Swim Fartlek + Sprint: 1100ヤード
WU: 200@低有酸素運動強度
4 x 25ドリル, RI=0:10
MS: 4 x 100 (25 build/25 descend) スタート@中程度の有酸素運動強度, ビルド to スレッショルド強度, RI=0:10
8 x 25 kick, RI=0:15
CD: 200 @ 低い有酸素運動強度
土曜日
Foundation Bike: 1 Hour
WU: 10 minutes @ moderate aerobic intensity
MS: 40分@中等度の有酸素運動強度
CD: 10分@中等度の有酸素運動強度
トランジション・ラン：10分
MS: 今日のバイクワークアウトの直後に10分@中等度の有酸素運動強度で走る
日曜日
ファンデーション・ラン：45分
WU: 10分@中等度の有酸素運動強度で走る
MS: 25分@中等度の有酸素運動強度で走る
CD:
第7週
このオリンピック・トライアスロン・トレーニング・プランの次の5週間は、ビルド期にあたります。
月曜
リラックス
火曜
スイムベース＋ラクテート。 1275ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 drills, RI=0:10
MS: 3 x 100 @ 中程度の有酸素運動強度, RI=0:05
5 x 75 @ VO2max強度, RI=0:45
4 x 25 kick, RI=0:15
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
水曜日
Bike Long Hill Climbs: 1時間
WU: 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: 2 x 5分のヒルクライム@VO2max強度、十分なリカバリーを行い、総ワークアウト時間が1時間になるようにする（ウォームアップとクールダウンを含む）
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
木曜日
ラクテート・インターバルを走る。 32分
WU：ラン10分@低有酸素運動強度
MS：12×30秒@VO2max強度、30秒のアクティブ・リカバリー@低有酸素運動強度
CD: ラン10分@低有酸素運動強度
金曜日
Swim Threshold + Sprint: 1200ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 ドリル, RI=0:10
MS: 3 x 200 @ 閾値強度, RI=0:45
4 x 25 キック, RI=0:15
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
土曜日
ファウンデーション・バイク: 1:15
WU: 10分 @ 中程度の有酸素運動ペース
MS: 55分@中等度の有酸素ペース
CD: 10分@中等度の有酸素ペース
日曜日
Foundation Run: 50分
WU: Run 10分@中等度の有酸素ペース
MS: Run 30分@中等度の有酸素ペース
CD: Run 10 minutes @ moderate aerobic intensity
CD: Run 30 minutes @ moderate aerobic intensity
Week 8
今週はリカバリーウィークです
月曜日
Relax
火曜日
Swim Base + Lactate: 1000ヤード
WU：200@低有酸素運動強度
4×25ドリル、RI=0:10
MS：2×100@中程度の有酸素運動強度、RI=0:05
4×75@VO2max強度、RI=0:45
CD：200@低有酸素運動強度
水曜日
バイクの乳酸値インターバル：1時間
WU:
MS: 3分間のインターバルを2回、VO2maxの強度で平坦な場所や起伏のある場所で行う。 32分
WU：ラン10分@低有酸素運動強度
MS：12×30秒@VO2max強度、30秒のアクティブ・リカバリー@低有酸素運動強度
CD: ラン10分@低有酸素運動強度
金曜日
Swim Threshold + Sprint: 900ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 drills, RI=0:10
MS: 2 x 200 @ 閾値強度, RI=0:45
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
土曜日
ファンデーション・バイク: 1時間
WU: 10分 @ 中等度の有酸素運動強度
MS: 40分 @ 中等度の有酸素運動強度
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
トランジション・ラン：10分
MS：今日のバイク・ワークアウトの直後に10分@中程度の有酸素運動強度で走る
日曜日
ファウンデーション・ラン：45分
WU：10分@中程度の有酸素運動強度で走る
MS：25分@中程度の有酸素運動強度で走る
CD: Run 10 minutes @ moderate aerobic intensity
Week 9
Monday
Relax
Tuesday
Swim Base + Lactate: 1350ヤード
WU：200@低有酸素運動強度
4×25ドリル、RI=0:10
MS：3×100@中程度の有酸素運動強度、RI=0:05
6×75@VO2max強度、RI=0:45
4×25キック、RI=0:15
CD：200@低有酸素運動強度
水曜
Bike Long Hill Climbs: 1:05
WU: 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: 5分間のヒルクライム×3回@VO2max強度、十分なリカバリーを行い、総ワークアウト時間1時間5分（ウォームアップとクールダウンを含む）
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
木曜日
ラクテート・インターバルを走る。 34分
WU：ラン10分@低有酸素運動強度
MS：14×30秒@VO2max強度、30秒のアクティブ・リカバリー@低有酸素運動強度
CD: ラン10分@低有酸素運動強度
金曜日
Swim Threshold + Sprint: 1400ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 ドリル, RI=0:10
MS: 4 x 200 @ 閾値強度, RI=0:45
4 x 25 キック, RI=0:15
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
土曜日
ファウンデーション・バイク: 1:15
WU: 10分 @ 中程度の有酸素運動ペース
MS: 55分@中程度の有酸素ペース
CD: 10分@中程度の有酸素ペース
Sunday
Foundation Run: 55分
WU: Run 10分@中程度の有酸素強度
MS: Run 35分@中程度の有酸素強度
CD: Run 10 minutes @ moderate aerobic intensity
Week 10
Monday
Relax
Tuesday
Swim Base + Lactate: 1350ヤード
WU：200@低有酸素運動強度
4×25ドリル、RI=0:10
MS：3×100@中程度の有酸素運動強度、RI=0:05
6×75@VO2max強度、RI=0:30
4×25キック、RI=0:15
CD：200@低有酸素運動強度
水曜日
バイクの乳酸値インターバル：1:15
WU: 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: 3分間のインターバルを4回@VO2max強度で、平坦または起伏のある地形で、十分なリカバリーを行いながら、ワークアウトの合計時間が1時間15分（ウォームアップとクールダウンを含む）に達するようにする
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
木曜
ランの乳酸値インターバルを行う。 36分
WU：ラン10分@低有酸素運動強度
MS：8×1分@VO2max強度、1分アクティブ・リカバリー@低有酸素運動強度
CD: ラン10分@低有酸素運動強度
金曜日
Swim Threshold + Sprint: 1400ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 ドリル, RI=0:10
MS: 4 x 200 @ 閾値強度, RI=0:30
4 x 25 キック, RI=0:15
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
土曜日
ブリック・ワークアウト。 1:20
WU: バイク1時間@中程度の有酸素運動強度
MS: ラン20分@中程度の有酸素運動強度
日曜日
ファウンデーション・ラン: 40分
WU: ラン10分@中程度の有酸素運動強度
MS: ラン20分@中程度の有酸素運動強度
CD: Run 10 minutes @ moderate aerobic intensity
Week 11
Monday
Relax
Tuesday
Swim Base + Lactate: 1350ヤード
WU：200@低有酸素運動強度
4×25ドリル、RI=0:10
MS：3×100@中程度の有酸素運動強度、RI=0:05
6×75@VO2max強度、RI=0:20
4×25キック、RI=0:15
CD：200@低有酸素運動強度
水曜
Bike Long Hill Climbs: 1:10
WU: 10分@中程度の有酸素運動強度
MS: 5分間のヒルクライムを4回@VO2max強度で、十分なリカバリーを行い、ワークアウトの合計時間が1時間10分（ウォームアップとクールダウンを含む）に達するようにする
CD: 10分@中程度の有酸素運動強度
木曜日
ラクテート・インターバルを走る。 40分
WU：ラン10分@低有酸素運動強度
MS：10×1分@VO2max強度、1分アクティブ・リカバリー@低有酸素運動強度
CD: Run 10 minutes @ low aerobic intensity
Friday
Swim Threshold + Sprint: 1400ヤード
WU：200@低有酸素運動強度
4×25ドリル、RI=0:10
MS：4×200@閾値強度、RI=0:20
4×25キック、RI=0:15
CD：200@低有酸素運動強度
土曜日
ファウンデーションバイク：1:30
WU：10分@中程度の有酸素運動強度
MS: 1時間10分@中等度の有酸素運動強度
CD：10分@中等度の有酸素運動強度
日曜日
ロングラン：1:05
WU：10分@中等度の有酸素運動強度で走る
MS：45分@中等度の有酸素運動強度で走る
CD:
第12週
このプランの最後の5週間は、トレーニングのピーク期にあたります。
月曜
リラックス
火曜
スイムベース＋ラクテート。 1100ヤード
WU：200@低有酸素運動強度
4×25ドリル、RI=0:10
MS：2×100@中程度の有酸素運動強度、RI=0:05
4×75@VO2max強度、RI=0:45
4×25キック、RI=0:15
CD：200@低有酸素運動強度
水曜日
テンポバイク：45分
WU:
木曜日
テンポ・ラン：30分
WU：10分@低エアロビック・インテンシティ
MS：10分@スレッショルド・インテンシティ
CD：7分@中エアロビック・インテンシティ
木曜日
テンポ・ラン：30分
WU：10分@低エアロビック・インテンシティ
MS：10分@スレッショルド・インテンシティ
CD: Run 10 minutes @ low aerobic intensity
Friday
Swim Threshold + Sprint: 1200ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 ドリル, RI=0:10
MS: 3 x 200 @ 閾値強度, RI=0:45
4 x 25 キック, RI=0:15
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
土曜日
リカバリーバイク: 20分
WU: 10分 @ リカバリー強度
CD:
日曜日
スプリント・トライアスロン
今日参加するスプリント・トライアスロンが見つからない場合は、代わりにこのオリンピック・トライアスロン・トレーニング・プランの一環として、スプリント・トライアスロンのタイム・トライアルを自分で行います。
Swim 800
Bike 12 miles
Run 3 miles
Week 13
Monday
Relax
Tuesday
Swim Base + Lactate: 1500ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 ドリル, RI=0:10
MS: 4 x 100 @ 中程度の有酸素運動強度, RI=0:05
5 x 100 @ VO2max 強度, RI=1:00
4 x 25 キック, RI=0:15
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
水曜日
テンポバイク: 55分
WU: 17分@中程度の有酸素運動強度
MS：22分@閾値強度
CD：16分@中程度の有酸素運動強度
木曜
テンポ・ラン：32分
WU：10分@低有酸素運動強度で走る
MS：12分@閾値強度で走る
CD: Run 10 minutes @ low aerobic intensity
Friday
Swim Threshold + Sprint: 1500ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 ドリル, RI=0:10
MS: 3 x 300 @ 閾値強度, RI=1:00
4 x 25 キック, RI=0:15
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
土曜日
ファウンデーション・バイク: 1:45
WU: 10分 @ 中程度の有酸素運動強度
MS: 1時間25分@中等度の有酸素運動強度
CD：10分@中等度の有酸素運動強度
日曜日
ロングラン：1:05
WU：10分@中等度の有酸素運動強度で走る
MS：45分@中等度の有酸素運動強度で走る
CD: Run 10 minutes @ moderate aerobic intensity
Week 14
Monday
Relax
Tuesday
Swim Base + Lactate: 1500ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 ドリル, RI=0:10
MS: 4 x 100 @ 中程度の有酸素運動強度, RI=0:05
5 x 100 @ VO2max 強度, RI=1:00
4 x 25 キック, RI=0:15
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
水曜日
テンポバイク: 55分
WU: 17分@中程度の有酸素運動強度
MS：22分@閾値強度
CD：16分@中程度の有酸素運動強度
木曜
テンポ・ラン：32分
WU：10分@低有酸素運動強度で走る
MS：12分@閾値強度で走る
CD: Run 10 minutes @ low aerobic intensity
Friday
Swim Threshold + Sprint: 1500ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 ドリル, RI=0:10
MS: 3 x 300 @ 閾値強度, RI=1:00
4 x 25 キック, RI=0:15
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
土曜日
ファウンデーション・バイク: 1:45
WU: 10分 @ 中程度の有酸素運動強度
MS: 1時間25分@中等度の有酸素運動強度
CD：10分@中等度の有酸素運動強度
日曜日
ロングラン：1:05
WU：10分@中等度の有酸素運動強度で走る
MS：45分@中等度の有酸素運動強度で走る
CD: Run 10 minutes @ moderate aerobic intensity
Week 15
Monday
Relax
Tuesday
Swim Base + Lactate: 1500ヤード
WU：200@低有酸素運動強度
4×25ドリル、RI=0:10
MS：4×100@中程度の有酸素運動強度、RI=0:05
5×100@VO2max強度、RI=0:30
4×25キック、RI=0:15
CD：200@低有酸素運動強度
水曜日
テンポバイク：1:05
WU: 21分@中程度の有酸素運動強度
MS：24分@閾値強度
CD：20分@中程度の有酸素運動強度
木曜
テンポ・ラン：36分
WU：ラン10分@低有酸素運動強度
MS：ラン16分@閾値強度
CD: Run 10 minutes @ low aerobic intensity
Friday
Swim Threshold + Sprint: 1500ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 ドリル, RI=0:10
MS: 3 x 300 @ 閾値強度, RI=0:30
4 x 25 キック, RI=0:15
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
土曜日
ロングバイク: 2時間
WU: 10分 @ 中等度の有酸素運動強度
MS: 1時間40分＠中程度の有酸素運動強度
CD：10分＠中程度の有酸素運動強度
日曜日
ロングラン：1時間5分
WU：10分＠中程度の有酸素運動強度で走る
MS：45分＠中程度の有酸素運動強度で走る
CD:
Week 16
オリンピック・トライアスロン・トレーニング・プランでは、この週はテーパリング・ウィークとなります。 1100ヤード
WU：200@低有酸素運動強度
4×25ドリル、RI=0:10
MS：2×100@中程度の有酸素運動強度、RI=0:05
4×75@VO2max強度、RI=0:45
4×25キック、RI=0:15
CD：200@低有酸素運動強度
水曜日
テンポ・バイク：45分
WU:
木曜日
テンポ・ラン：30分
WU：10分@低エアロビック・インテンシティ
MS：10分@スレッショルド・インテンシティ
CD：7分@中エアロビック・インテンシティ
木曜日
テンポ・ラン：30分
WU：10分@低エアロビック・インテンシティ
MS：10分@スレッショルド・インテンシティ
CD: Run 10 minutes @ low aerobic intensity
Friday
Swim Threshold + Sprint: 900ヤード
WU: 200 @ 低有酸素運動強度
4 x 25 drills, RI=0:10
MS: 2 x 200 @ 閾値強度, RI=0:45
CD: 200 @ 低有酸素運動強度
土曜日
リカバリー・バイク。 20分
WU:10分@回復強度
CD:10分@回復強度
日曜日
これで、オリンピック距離のトライアスロン・トレーニング・プランは終了です。 ハッピー・レース・デイ！
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