多くの人が「腹筋運動」について語るとき、この2つの言葉は同じ意味で使われがちです。
この2つの言葉は、”腹筋運動 “という言葉の中で同じ意味で使われていますが、実際には全く別のものです。 “トーンハウスのヘッドコーチであるジョー・ロドニスは、「スタートポジションから見ると、これらのエクササイズは非常によく似ています」と言います。 “主な違いは、2つのエクササイズの可動域の広さです。 クランチは、頭と肩甲骨を地面から浮かせるだけの、より体幹に特化した動きです。
シットアップでは、例えば、股関節屈筋を動かして、体を地面から持ち上げます。 どちらの動きも体幹を鍛えますが、その方法は異なります。クランチは小さな動きでより多くのターゲットとなる筋肉を鍛えることができますが、シットアップは上下方向の動きが必要です。
クランチ
クランチの小さな動きに惑わされることなく、クランチはとても重要です。 “ロドニスは「クランチは腹筋を鍛えるのに適しています。
1.
1. 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
2.
3. 肩甲骨を地面から離すだけで、太ももに向かって体幹を収縮させる。
シットアップ
「シットアップでも体幹を鍛えることはできますが、より多くの可動域と他の安定させる筋肉の活性化が必要です」とロドニス氏は言います。 つまり、シットアップは体幹だけでなく、その周りの筋肉も鍛えることができるのです。
1.
1. 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
3. 体幹の筋肉を収縮させ、肩甲骨を地面から浮かせ、胴体が地面から離れ、胸が太ももから数センチ離れるまで続ける。
4.ゆっくりと下降して、スタートポジションに戻る。
体幹トレーニングを急いで行い、できるだけ早く終わらせたいと思うかもしれませんが、ここではゆっくりと着実に行うことが重要です。
体幹トレーニングを急いで行い、早く終わらせたいと思うかもしれません。
そして、どちらの動きを自分のルーティンに取り入れるかということになると、どちらが良いとか悪いとかはありません。 ただ、個人の好みと、自分の体に合っているかどうかが重要になります。 “腰痛持ちの人には、背骨の位置を保つために孤立した動きであるクランチが適しているかもしれません。 腰痛持ちの人はクランチの方がいいかもしれません。また、股関節が硬い人はクランチの方がいいかもしれません」とRodonis氏。 どちらもしっくりこない場合は？
基本的なシットアップをマスターしたら、「スーツケース」バージョンに挑戦してみましょう！ダンベルを使えば、さらに激しい運動になります。