ワークアウトを記録する方法はたくさんあります。 歩数を数えたり、何分活動したかを記録したり、あるいは何マイル歩いたかを記録することもできます。
METは、酸素消費量に基づく運動強度の指標として定義されています。 2METsの活動（部屋を歩いて横切るなど）は、安静時の代謝率の2倍で働くことになります。
ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院では、その値を裏付ける証拠が公表されているMETコードを特定し、更新しています。
ハーバード大学T.H.チャン・スクール・オブ・ヘルスでは、数値を裏付ける証拠が公表されているMETコードを特定し、更新しています。 もちろん、メッツ数は多ければ多いほど良いのですが、すぐに増えてしまうのがお分かりいただけると思います。 重要なのは、すべての動きが重要だということです。
ここでは、METエクササイズチャートの一部と、それを使ってどのように身体活動を記録するかを見てみましょう。
How To Read The MET Exercise Chart
METエクササイズチャートの全文は、Adult Compendium of Physical Activitiesのウェブサイトでご覧いただけます。 これは2011年版の大要です。
METsは身体活動のエネルギーコストを反映しています。 言い換えれば、あなたが使っているエネルギー量を見積もるために参照してください。 これは各活動における正確なエネルギー消費量を測定するものではありませんが、範囲を示すものであることを覚えておいてください。
ここでは、METエクササイズチャートの一例をご紹介します。
Get Active Using Exercise METs
現在の「身体活動に関する公衆衛生ガイドライン」では、毎週少なくとも150分間の中強度の運動を行うことを推奨しています。
中程度の強度であれば、代謝は安静時の4倍（4メッツ）になりますので、病気のリスクを下げるためには、週に最低10メッツが必要ということになります。 研究によると、運動能力は高齢者の寿命を予測する有力な材料となります。
運動METチャートを使うことは、自分がどれだけの運動をしているのかを把握するのに最適な方法であり、運動習慣を身につけるための良いきっかけになります。 1日の中で、小さな動きから始めましょう。 同僚にメールを送る代わりに、歩いて話しかけてみましょう。 あるいは、エレベーターを使わずに階段を使う。
体を動かすことは、消費カロリーやベンチプレスの強さだけではありません。
体を動かすことは、消費カロリーやベンチプレスの強さだけではありません。体を動かさない人は、医師に相談しましょう。 また、「アメリカ人のための身体活動ガイドライン」を参考にしてみてはいかがでしょうか。 “アメリカ人のための身体活動ガイドライン “をご覧ください。
