一晩中ベッドに横たわっていたせいで、体が痛くなっていませんか？ 一日が始まる前に、少しでも穏やかな時間を過ごしたいと思いませんか？ この7つの朝のストレッチを、ベッドから出る前に行ってみましょう。
。多くの人にとって、朝とそれに伴う朝の習慣は早すぎることがあります。 また、平穏無事でないまま始まることも多いのです。 ほとんどの人は、みんなを学校に送り出したり、自分が仕事に行く準備をしたり（またはその両方）、犬に餌をやったり、運がよければ簡単な食事をしたり、コーヒーを一気飲みしたりしています（朝のワークアウトに間に合うかどうかは別として）。これらの理由から、ほとんどの朝は混沌としています。 “朝のストレッチは、体を目覚めさせ、より効率的に機能させ、脳への血流を増やして集中力を高めることにつながります」と、ワシントンD.C.の運動、ヨガ、運動恐怖症の専門家であり、YoMoの生みの親であり、『Yoga for Chronic Pain』の著者でもあるSamantha Parker氏は言います。
これらの7つの朝のストレッチは、時間もかからず（ほとんどの人が10分以内）、何よりも良いのは、まだPJを着ている間に行うことができ、混乱の前に数分間の穏やかな時間を過ごすことができることです。
半身浴のポーズ
ベッドにあおむけになり、左膝を胸に近づけ、両手で脛を包み込むようにします。 膝を胸に抱く。
背骨の木のポーズ
ベッドで顔を上にして、左膝をお尻の上に持ってきて、膝をベッドの上で体の左側に倒すか、左腕で支えます。 左膝を90度の角度に保ち、内股を天井に向け、左足の裏を右太ももに向けて滑らせる。
背筋を伸ばす
ベッドで顔を上げたまま、左ひざを曲げて胸に近づけます。 右手を使って、左膝を体の右側に引き寄せます。 左腕を肩の高さで横に伸ばすか、左ひじを曲げてベッドの上にゴールポスト型に置き、手のひらを天井に向けます。 左腕を見つめる。
足首を回しながらハムストリングスを伸ばす
ベッドに顔を上にして寝て、左膝を胸につけて、足を天井に向かってまっすぐ伸ばします。 手はハムストリングまたはふくらはぎの後ろに置きます。 深呼吸をして、息を吐きながら、脚をお腹に近づけるようにします。 ホールドします。 次に、左足を4回動かし、足首を右に4回、左に4回回転させます。
骨盤の傾き
ベッドに顔を上にして寝て、膝を曲げて足をお尻の下のベッドに平らに置きます。 おへそをマットレスに引き寄せ、骨盤を肩に向けて傾け、腰を数センチ持ち上げます。
Bridges
そのままベッドに顔を上げて寝る。 背中がマットレスから離れ、体重の大半が肩にかかるようになるまで、お尻を1椎体ずつマットレスから離していきます。
全快のポーズ
仰向けになり、両膝を胸につけ、太ももや膝の裏を抱え込むようにして膝を曲げます。 快適であれば、肩をマットレスから転がし、額を膝につけます。 肩と背中をマットレスに戻す前に、5秒間ポーズをとります。 あごを引いて首を伸ばし（後頭部がマットレスに触れるようにします）、30秒間抱きしめ続けます。
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