WWEチャンピオンに10回、世界ヘビー級チャンピオンに2回輝いたJohn Cenaは、わずか12歳の時にクリスマスプレゼントとして初めてウェイトリフティングベンチを手にしました。 彼の身長は6フィート1インチで、現在の体重は240ポンドです。 2001年にデビューして以来、これまでに19のタイトルを獲得しています。 最初はボディビルをやっていましたが、今は純粋な強さを身につけることに重点を置いています。 彼のワークアウトルーチンは、筋肉量とボリュームを構築するために支援され、これはこのseason.
物理的な統計情報
ジョン-シナ身長：6′
ジョン-シナ体重：250ポンド
ジョン-シナワークアウトルーチンは、彼が離れて彼が行うすべての他の演習から従うことを特別な食事の計画から始まります。
ジョン・シナのダイエットプランは、1日に7回の食事があります。
- 食事1 – 全卵2個。
- MEAL 1 – 全卵2個、卵白6個、オートミール（アップルソース、レーズン入り）
- MEAL 2 – プロテインバー
- MEAL 3 – チキンブレスト2個、玄米、野菜li
- MEAL 4 – マグロと全粒粉のピタパン
- MEAL 5 – ホエイプロテインシェイクとバナナ
- MEAL 6 – 野菜と一緒にパスタまたは玄米を食べる。
- MEAL 7 – カゼインプロテインシェイクと低脂肪カッテージチーズ
ジョン・シナ ワークアウトルーティン
彼は5日間のワークアウトレジメを持っており、それぞれの日は体の各部分に専念しています。
DAY 1 – Legs and Calves
For Calves –
10 sets of Seated calf raise 10-20 reps
4 Sets of Standing Bodyweight Calf Raise of 25 reps
For Legs
4 Sets of Standing Single Leg Curl of 20-?25レップス
レッグプレス5セット20レップス
レッグエクステンション4セット15レップス
スクワット4セット10レップス
DAY2 – 胸部
3-。インクライン・マシーン・プレス 20レップス 4セット
3-4セット インクライン・ベンチ・プレス 20レップス
3-4セット・ペック・デック 15レップス
3-!4sets of Cable Crossovers of 15 reps
3sets of Bench Press of 10 reps
DAY 3 – Arms
Biceps
5 sets of Preacher Curl of 12 reps
3 sets of Standing Burbell Curl of 10-12 reps
3 sets of Seated Dumbbell Curl of 10-。12 reps
スタンディング・ケーブル・カール 3セット 12 reps
上腕二頭筋
ロープ・プレスダウン 3セット 20 reps目標
シングルアーム・ケーブル・プレスダウン 3セット 10 reps目標
ライング・トライセップ・エクステンション 6セット アップトゥフェイル
オーバーヘッドEZバー・エクステンション3セット（目標20回）
シーテッド・バーボール・トライセップ・エクステンション3セット（目標20回）
トライセップ・ディップ4セット（目標20回）
DAY 4 – 肩
5 set of リアデルト・マシーン・フライ 20レップ
マシン・オーバーヘッド・プレス 20レップ
マシン・ラテラル・レイズ 20レップ
シーテッド・オーバーヘッド・プレス 10レップ
ダンベル・ラテラル・レイズ 12レップ
3セット レイズ 12回
ミリタリープレス 10回
DAY 5 – Back
ラットプルダウン 20回
バーベルロー 12～20回
ワンアームダンベルロー 12～20回
5セット
デッドリフト4セット（8～15レップ）
ハイプル4セット（20レップ）
プルアップ4セット
バーベルシュラッグ5セット（20レップ）
- この他にもジョン・シナは、トレーニング終了後、毎日60回のクランチを行うことを好んでいます。
—— —–