フィットネスと遊びのバランスをとるのはいつも簡単ではありません。 多くの人は、仕事の後に友人と会って軽く一杯か二杯飲んだ後、マルガリータの途中で「トレッドミルに乗る予定だった」と思い出したことがあるでしょう。 カクテルを1〜2杯飲んだだけで、十分な機能性を感じられるかもしれませんが、お酒を飲んだ後にジムに行くのは本当に賢明なのでしょうか？
「アルコールは反射神経を鈍らせ、バランスや手と目のコーディネーションを損ないます」とNorthwell-GoHealth Urgent CareのDebra Brooks MD医師は言います。「飲酒後にトレーニングをすると、トレーニングは実りあるものになりませんし、お酒には利尿作用があるので、脱水症状を引き起こす可能性もあります」。 脱水は、アルコールが抗利尿ホルモンであるアルギニンバソプレシンの生成を妨げるために起こります。 脱水状態で運動をすると、めまいや失神、筋肉痛などの症状が出るだけでなく、さらに深刻な症状が出ることもあります。
それでもまだ納得できませんか？
飲酒とワークアウトを避けるべき3つの理由があります：
水の要素
腎臓は、適切な量の水を体内に維持して、適切な水分補給ができるように働きます。 しかし、アルコールをたくさん摂取すると、腎臓はジントニックをろ過することに集中します。
One and done
ジムに行く前に1杯飲むのは悪いことではないと自分を納得させたとしても、脱水症状の他にも考慮すべき問題があります。 大きな問題の一つは、バランス感覚の喪失です。 “ブルックス博士は、「自分の体の反応にもよりますが、たった1杯のアルコール飲料が脳や筋肉の機能に影響を与え、運動中のケガのリスクを高めることにつながります」と言います。 Alcoholism』誌に掲載された研究では 臨床研究 & 実験研究』に掲載された研究では、中程度の飲酒者でも、飲まない人よりも怪我をしやすいことがわかりました。 “1杯しか飲んでいないのであれば、ワークアウトをする前に1時間ほど待てば十分です。 2杯飲んだ後は、2時間から2時間半待ったほうがいいでしょう」とブルックスは言います。
ハッピーアワーの後でも、鉄棒をバーピーに変えても、Aaptivにはトレーナーが指導する何百ものワークアウトがあり、汗をかくことができます。 フィットネスクイズはこちら。