Updated March 24, 2021
共依存は、許してしまうと人生に多大な影響を与えてしまいます。 しかし、自分の人生のコントロールを取り戻すためにできることがあります。 あなたにその気がある限り、です。 共依存関係は時間をかけて構築されるものですが、必ずしも一方的なものではありません。 実際には、いくつかの点で両極端な関係になっているものも少なくありません。 両者が共依存関係にある場合もあれば、一方が相手の共依存行動を助長している場合もあります。 ここでは、共依存を解消するための方法をご紹介します。
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What Are Signs Of A Codependent Person?
米国心理学会は、共依存を「病的な依存症を抱えている人に心理的に依存している状態」または「2人の人間がお互いに感情的に依存している状態」と定義しています
このことが意味するのは、共依存的な行動はいくつかの異なる方法で起こる可能性があり、それは相手が奨励している場合もあれば、そうでない場合もあるということです。 実際、依存症を患っている人の中には、共依存の関係は、依存症を継続する能力に悪影響を及ぼす可能性があるため、共依存の関係を望まない人もいます。 その一方で、共依存の人の中には、依存症の人に依存するあまり、その人を幸せにするためには何でもするようになり、依存症を助長してしまう人もいます。
共依存の症状には次のようなものがあります。
- 自尊心の低さ
- 人を喜ばせる行動
- 境界線の欠如
- 過剰反応・過度の感情表現
- 自己犠牲
- 強烈な自
- コミュニケーションの難しさ
- 否定
- 執着的な思考や行動
- 親密さの問題
- 好かれたいという強い願望
もしあなたがこのような症状を経験しているなら、共依存の可能性があります。 このような症状がある場合、あなたが共依存に陥っているか、あなたの人間関係の一部が共依存になっている可能性があります。
共依存を止めるには
共依存を止めるプロセスは簡単ではありません。 しかし、成功したときにはその価値があるでしょう。 なぜなら、あなたは自分の人生を完全にコントロールすることができるようになるからです。
自分に正直になる
共依存行動を改善するためにまず必要なのは、完全に正直になることです。 回復への第一歩は、自分に問題があることを認めること」という格言があります。 この格言が長く続いているのには理由があります。 共依存を克服するためには、自分が共依存であることを認めることが必要です。 それには、かなりの勇気が必要です。
ただし、自分自身に認めるだけでなく、パートナーや共依存に陥っている相手にも認める必要があります。 もしあなたとあなたのパートナーがお互いに共依存しているのであれば、このことを二人で認める必要があります。
自分では共依存していない相手に共依存している人は、自分の行動を相手に認めることが重要です。
自分自身は共依存ではないが、相手に自分の行動を認めることは非常に重要です。
Let It Go
共依存の辛いところは、人間関係の中で他の人よりも自分が影響を受けているように見えることです。 他人から見れば些細なことでも、自分では非常に感情的になっていることに気づくかもしれません。 しかし、あなたが経験している感情は、あなたにとって非常にリアルであり、あなたにとっても重要なものです。
そのような気持ちや感情を手放すことができれば、共依存からも解放されるでしょう。 ただ、「手放す」ことは簡単ではありませんし、手放すのに苦労することもあるでしょう。 何か出来事があったり、パートナーがあなたに強い影響を与えるようなことを言ったりしたときには、その感情を自分で感じてみるのもいいでしょう。
感情を落ち着かせる方法を学んでいるからといって、感情を完全に無視していいわけではありません。 しかし、感情に支配されるのではなく、その状況が本当に必要としているものは何かを少し考え、より冷静でコントロールされた方法で反応するようにしましょう。 このようにして自分の気持ちや感情を説明することで、相手からより良い反応を引き出すことができます。 つまり、2人は口論や動揺ではなく、話し合いができるようになるのです。
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友人を連れてくる
ほとんどの場合、友人を関係に持ち込むのは良いアイデアではありません、なぜならそれはあなたとあなたのパートナーの間の摩擦を引き起こす可能性があるからです。 しかし、共依存の関係にある場合は、サポートシステムを提供するために誰かを巻き込むことが必要かもしれません。
共依存関係を克服するのは難しいことですが、助けてくれる友人がいるかどうかが、成功と挫折の分かれ目になるかもしれません。 共依存関係を克服するためには、多くの努力と苦労が必要であり、あなたが苦労することは十分理解できますし、期待もできます。
強い境界線を作る
境界線は、共依存関係を克服しようとしている人にとって最も困難な部分の一つですが、最も重要な要素の一つでもあります。 境界線を設定するということは、相手のために何をするか、何をしないかを決めることです。 もしあなたが共依存症の人と関係を持っているのであれば、今まで受け入れたり無視したりしていた特定の行動について、自分の意見を述べることを意味するかもしれません。
自分の限界を設定することは重要ですが、非常に個人的なことでもあります。
自分の限界を設定することは必要不可欠ですが、非常に個人的なことでもあります。どのような限界を設定するか、そしてそれをいつ設定するかを決められるのはあなただけです。 また、共依存を克服するためには、自分の限界を増やしていくことが重要です。
離れてみる
共依存関係から一時的にでも永久的にでも離れてみることが必要かもしれません。
一時的に離れることで、相手に働きかけることなく、様々な方法で自分自身に働きかけることができます。
一時的に離れることで、パートナーに働きかけることなく、さまざまな方法で自分自身に働きかけることができます。 また、今はまだ試されていなくても、自分の選択に強く、しっかりとした力を発揮できるようになります。
自分の人生に強くなり、脱共依存の旅がさらに進んだら、相手が関係が変わることを理解すれば、以前の関係に戻ることができるかもしれません。
カウンセリングを受ける
カウンセリングは、この記事で紹介したテクニックのいくつかを学ぶのに最適な方法です。 カウンセラーと一緒に仕事をすることで、自分の考えや感情をより深く理解することができます。
カウンセラーは、安全な環境で自分の考えや感情を共有する機会を与えてくれ、エクササイズやテクニックなどのフィードバックを提供してくれます。
もしあなたが共依存を止める方法を知りたいのであれば、専門家の助けを求めることが次の論理的ステップになるでしょう。
共依存を止める方法を知りたいなら、専門家に相談するのが次のステップです。
結論
共依存は克服するのも難しいですが、一緒に生きていくのも難しいものです。 自分の強さを取り戻し、自分の人生のコントロールを取り戻すことは、あなたとあなたの未来に大きな影響を与えます。
Frequently Asked Questions (FAQs)
- 共依存の人のサインは何ですか？
共依存は、その状況や経験している人によって、まったく異なる様相を呈しますが、ここでは、注意すべきいくつかのサインを紹介します。
- 他人を喜ばせる必要がある
- 人間関係に境界線がない
- 自尊心が低い
- 自分の感情を見極めるのに苦労する
- 決断するのに苦労する
- 見捨てられるのが怖い
- 他人の行動に責任を感じている
もしあなたが共依存の関係にあるなら。 カップル・カウンセリングや個人カウンセリングは、共依存を理解し、自分の人生を完全にコントロールするための素晴らしいツールとなります。
- 共依存関係とはどのようなものですか
共依存関係という言葉が生まれた当初は、パートナーの一方が依存症で、もう一方がその依存症を許容し、世話役をしている関係を指していました。 現在では、「共依存関係」とは、一方または両方のパートナーが過剰に相手を必要とし、依存している関係を指すことが多いようです。 多くの場合、一方のパートナーは他方のパートナーを必要とし、他方のパートナーは必要とされていると感じる必要があります。
- 共依存から回復することはできますか
共依存は終身刑ではなく、共依存をやめることは可能です。 今、共依存の関係にある人でも、もっと自立して自分をコントロールできるように変わることができるのです。 カウンセリングやセラピーに参加することは、共依存の原因を探り、境界線や目標を設定するのに最適な方法です。 ReGainのようなオンライン・カウンセリングを利用することもできます。 また、共依存をテーマにした記事や本を読んで勉強することでも、共依存に取り組むことができます。
- 共依存をやめるには？
共依存をやめるための最初のステップは、自分の共依存的な行動を認識し、それを認めることです。 自分の共依存の傾向に気づけば、それをよりポジティブな考えや行動に置き換えることがより簡単になります。 また、自分自身の価値に気づくことも非常に重要です。
次に、自分の人生に境界線がないのをやめることです。 家族関係、友人関係、恋愛関係など、どのような関係でも共依存になる可能性があります。
共依存をやめるためには、これまでの人生で蓄積してきた荷物を整理する必要があります。
共依存をやめるためには、これまでの人生で蓄積してきた荷物を整理する必要があります。これは非常に難しいことですが、共依存傾向の根本を探るためには必要です。
一人で共依存を克服することもできますが、共依存の関係をやめる時には、専門のカウンセラーやセラピストに相談するとよいでしょう。
- 共依存の根本的な原因は何ですか
共依存的な関係につながる共依存傾向は、多くの場合、トラウマや虐待を含む幼少期の体験から生じます。 一般的に、共依存になる子どもは、成長過程で自分のニーズが満たされなかったと感じています。 そして、そのニーズを満たすための対処法や方法として、共依存的な行動をとるようになります。
もしあなたが、他人のことを気にするのをやめて、自分の欲求にもっと重点を置きたいと感じているなら、共依存から回復することは可能です。 共依存からの回復には長い時間がかかるかもしれませんが、自分と他人との関係をより健全なものにするためには、それだけの価値があります。 カウンセラーやセラピストに相談してみるのもいいでしょう。