How To Speed Up Early Labor - Lauralyn Curtis

「文字通り、自分では絶対に陣痛が来ないと思っていました。いつまでも妊娠しているような気がしていました。陣痛前の数週間は、来たり来なかったり、止まったり始まったりする波がありました。そのおかげで、リラックスして呼吸法を練習する時間がたくさんあり、それはとてもありがたいことでした。陣痛が始まったときには、どのように呼吸をすればいいのかがはっきりしていました。また、私は永遠に妊娠しているわけではありませんでした。
– Corinne

Practice Laborとは

これは陣痛の最も長い段階で、何日も何週間も続くことがあります。膨らみは一貫性がなく、散発的で穏やかで、一般的には1分以内の長さです。陣痛が来たからといって、何かをしようとしたり、急がせようとしたりする必要はありません。あなたの体は賢く、自分が何をしているかを正確に知っています。何か気になることがあれば、かかりつけの医師に相談してみましょう。十分な休息をとり、栄養価の高い食事と水分補給を心がけましょう。

子宮頸部が柔らかく薄くなり始めます（dilation & effacement）
子宮頸部は0～3cmの範囲で拡張する場合としない場合があります。
子宮頸管は後方から前方へと位置を変え始めることもあれば、変えないこともあります。
子宮は大事な日のための「ウォーミングアップ」として断続的に収縮し始めます。
コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが妊娠末期に上昇し、赤ちゃんの肺を子宮外での生活に備えると同時に、陣痛のホルモンプロセスを開始する役割を果たします。
このコルチゾールの急上昇の結果、感情的なストレスを感じ始めるかもしれません。イライラしたり、早く陣痛が始まらないかと焦ったり。
忠実に練習していても、急に緊張したり、準備ができていないと感じる女性もいます。
パートナーへの不満、仕事への集中力の低下などを感じることもあるでしょうし、感じないこともあるでしょう。
パートナーへの不満、仕事への集中力の低下などがあるかもしれません。陣痛が近づいているのです。
感情が来るのを待って、そしてそれを手放しましょう。引き続き、リラクゼーションスキルの練習に集中してください。イライラした気持ちを、次のようなポジティブな考えに変えてみましょう。私の赤ちゃんはいつ生まれるか知っているし、私の体はどうやって出産するか知っている。私の赤ちゃんは正確なタイミングで生まれてくるだろう。

私はまだ陣痛が始まっていない？

多くのカップルが、赤ちゃんがいつ来るのかわからない、病院に行くのが早すぎるのではないか、家を出るのが遅すぎるのではないかと心配しています。陣痛の兆候を理解しておけば、大事な日に向けて体が準備をしていることを知ることができるからです。私がドゥーラをしていて一番よく聞かれる質問は、「陣痛が来ているかどうかはどうやってわかるのですか」というものですが、私のベストアンサーはいつも「それは恋をしているときのようなものです。それは恋愛と同じで、本物になったときにわかるのよ」というのが私の答えです。

以下の症状は進行の兆候ではありますが、数時間から数日のうちに陣痛が始まるということではありません。

以下の症状は進行中のサインですが、数時間または数日以内に陣痛が始まるということではありません。これらの徴候を経験した日を記録することもできますし、もっとリラックスして、あなたと赤ちゃんの準備が整ったときに陣痛が始まると思って、あまり気にしないようにすることもできます。

陣痛の兆候には次のようなものがあります。

カテコールアミンによるエネルギーの急激な増加、ストレス、焦り、イライラ
赤ちゃんが骨盤の中に入ってくる
お腹の張り
ゆるい便
血尿（これは子宮頸管が開き始めている可能性があります。
粘液栓の消失
軽い血圧の上昇
「練習」の増加（一般的にBraxton Hicks contractionsと呼ばれる）
持続的な痙攣感。
生理痛のような持続的な痛み
より長く、より強く、より接近した収縮が、少なくとも1時間にわたってパターン化される

これらの兆候のほとんどまたはすべてに気づく女性もいれば、何も経験しない女性もいます。どちらにしても全く問題ありません。どちらにしても正常です。どちらにしても心配する必要はありません。

膜の剥離（破水）

これは決定的な陣痛の兆候です。

これが陣痛の決定的なサインです！10人中2～3人の出産では、陣痛が始まる前に膜が解放されます。しかし、ほとんどの場合、破水するのは陣痛が始まってからで、ママがいきむ準備をする移行期以降になることが多いようです。破水は、一定のゆっくりとした流れである場合もあれば、突然の湧出である場合もあります。

液体が透明ではなく、緑や茶色がかっている
発熱
膣の中にへその緒が見えたり、感じたりする場合（このような場合は、膝から胸にかけての姿勢をとり、救急車を呼んでください）
放水後は、膣内に何も入れないでください。

実践陣痛か真の陣痛か

実践陣痛なのか真の陣痛なのかを見分けるのは難しいかもしれません。

練習用の陣痛

1～2時間の間、拡張の長さや強さが増加しない。
拡張は不規則で、ランダムな間隔でやってきて、さまざまな長さの時間が続きます。
エクスパンションの間も、歩いたり話したり、通常の活動を続けることができます。
活動レベルや体勢を変えると、拡張は弱まったり消えたりします。
脱水症状が原因の場合もあります。

真の労働

拡張はより長く、より強く、より近くなっています。
拡張はリズミカルになり、成長する予測可能なパターンを形成します。
陣痛の間、集中して呼吸する必要性を感じ、歩いたり話したりすることを望まなくなる。
活動や体位に関係なく、陣痛が一定に保たれる。
水分補給やリラックスすると、陣痛が強くなる。

陣痛練習は、出産プロセスの重要な部分です。無理に活動的な陣痛にしようとしないでください。あなたの体が一番よく知っています。子宮頸管は柔らかくなり、ホルモンは変化し、赤ちゃんは出産に最適な位置に回転しています。ここでは、練習陣痛を最大限に活用するための戦略をご紹介します。初期の陣痛を管理するのにも最適な方法です。本当の陣痛なのか、ウォーミングアップの陣痛なのかわからない場合は、以下の順序で試してみてください。

水やレッドラズベリーリーフティー、ココナッツウォーターなどを飲みましょう。脱水症状は子宮けいれんの原因になります。
膀胱を空にする。
温かくてリラックスできるお風呂に30分ほど入る。エプソムソルトを少し入れると、緊張した筋肉をほぐすことができます。
さらにきれいな水を飲み、再び膀胱を空にします。
左側に横になります（子宮と赤ちゃんへの血流を最適化します）。
アファメーションやリラクゼーション・トラックをかける。
好きなだけ眠りについたり、昼寝をしたりするのを許す。

練習陣痛であれば、この一連の動作で筋肉がリラックスし、陣痛が遅くなったり止まったりするでしょう。

練習用の陣痛であれば、このシークエンスは、陣痛が遅くなったり止まったりするほど筋肉をリラックスさせるでしょう。

初期の陣痛

「起き上がってすぐに、まだ経験したことのない痙攣のような感覚に襲われました。始まっては消え、また始まっては消える。これが一定の間隔で何度も起こりました。映画を見て気を紛らわそうとしましたが、何も起こりませんでした。膨張（私たちの言葉では収縮）は安定していたので、時間を計ってみることにしました。 3～4分間隔で、約30～45秒続きました。歩いたり、出産用ボールで跳ねたり、ヨガのストレッチをしたりしていましたが、夫を起こすことにしました。ヘイ、ベイビー…私、陣痛が始まったみたい。 – えっ、本当に？そこで私たちは、先延ばしにしていた、入院用バッグの準備、おむつ用バッグの準備、パパ・ドゥーラのキットの準備、チャイルドシートの取り付けなどの作業を続けました……つまり、重要な作業です。午前8時過ぎ、私はドゥーラに連絡を取りました。その日の夜に、出産前の最後のドゥーラ訪問があることになっていました。私たちのドレスリハーサルが本番になるのだと思います」。 – Holly

初期の陣痛は、数時間から1～2日かけて、止まったり、また始まったりを繰り返します。陣痛が長く続いても医学的には何の問題もありませんが、事態を急ごうとしたくなることがあります。たくさんの休息と静かな時間が一番です。陣痛が始まっても、それはとても軽いもので、それほど長くは続きません。最初は何が起こっているのかわからないかもしれませんが、それで構いません。陣痛が始まったら、いつ出産場所に行かなければならないかは、自分の体が教えてくれます。陣痛初期には、拡張のタイミングを計らないでください。ただ、自分の体に合わせて、リラックスして呼吸をし、リラクゼーションの録音や音楽を聴きましょう。きれいな水を飲み、軽い食事をし、温かいお風呂に入ってから昼寝をしましょう。家族や友人に陣痛初期のことを公表したり、ソーシャルメディアに投稿したりしないでください。自分の仕事に専念し、自分にとって穏やかで平和でポジティブな感情を生み出す活動をしましょう。これが、早期陣痛が最も早く、効果的に活動的な陣痛に移行するための最良の方法です。陣痛のことを気にすればするほど、陣痛は遠のいてしまいます。

子宮頸管がさらに柔らかくなり、薄くなります。 0～5、6cmまで拡張します。
拡張はより長く、より強く、より近くなりますが、話したり歩いたりできる程度の軽いものです。
プロスタグランジンの増加により、子宮の下の方で温かく重い感じがすることがあります。
ほとんどの女性は、陣痛初期に興奮して幸せを感じます。アドレナリンやエネルギーの急上昇を感じるかもしれません。
あなたはおそらく、元気で前向きな気持ちになるでしょう。
もし緊張を感じたら、ゆっくりと深呼吸をすることに集中すると、すぐに落ち着くでしょう。

早期陣痛をより早く進行させる方法：

あなたはこの瞬間のために何週間も練習してきました。

陣痛促進のために時間を計ったり、陣痛初期に大げさなことをしないでください。
拡張期にまだ会話ができるなら、それはまだ初期陣痛です。
ソーシャル・メディアから離れる。
携帯電話をミュートにしてください。しばらくの間、電話やメールを受け取らないようにしましょう。
陣痛が始まったら、できる限り無視するようにしてください。
照明を落としたり、暗い場所でくつろいだりしてください。
照明を落とすか、暗い場所でリラックスしてください。照明を落とすと、出産ホルモンに対する感受性が高まります。出産ホルモンは、あなたが自分の中に入って、自分自身で起こることを認めることで、より効果的に作用します。
膨らみがあるときは、ベリーリフト（ユニット4）を使って、子宮頸管への圧力を高め、拡張を早めましょう。