健康への関心が高まるにつれ、テストステロンの分泌量低下の問題に対処するために、日々新しい選択肢が求められています。 そもそも、一つの解決策として、薬を使うことが考えられますが、それには医師の事前承認が必要であり、医師は起こりうるリスクを評価します。
もう一つの方法は、健康的なライフスタイルを維持することです。そのためには、低テストステロンの原因となる太りすぎを防ぐための運動が必要です。 テストステロンの分泌を促すためにも、ストレスをコントロールするためにも、1日8時間程度の睡眠をとることが望ましいです。
また、食生活にも気をつける必要があります。
- タンパク質を多く含む食品：低脂肪肉（特に豚ロース生ハム）、大豆、乳製品、タラ、ピーナッツ、マグロ、エンドウ豆…
- 亜鉛を多く含む食品…
- テストステロンの産生を促進するのに最適な食品は以下の通りです。 この栄養素を最も多く含むのは、チョコレート、スイカの種、ホウレンソウ、ラム肉、カキ、カボチャ、キノコ、マッシュルーム…
- ビタミンDを多く含む製品
- その他、D-アスパラギン酸を多く含む豆類や、テストステロンの生成を促進するニンニクなどが適しています。 コーヒー、ブラジルナッツ、アーモンド、インドール-3-カルビノールを含むアブラナ科の野菜（カリフラワー、ブロッコリー、キャベツ、キャベツ…）、レスベラトロールを含むブドウなどがあります。
最後に、サプリメントに頼る可能性があります。これは、テストステロンの生成を促進するさまざまな物質を適切な量で摂取する最も便利な方法ですが、自分のケースに最も適したもの、その禁忌、適切な使用方法を専門家に相談する必要があります。
- D-アスパラギン酸：黄体形成ホルモンや成長ホルモンなどのホルモンを分泌します。 さらに、精巣で働き、テストステロンの合成を助けます。
- アンデス・マカ：マカの根は、強力な催淫作用があるだけでなく、精子の生産量を増やし、前立腺肥大症の予防に役立ち、脳を保護し、骨の健康を改善し、認知能力を高めると考えられています。
- アシュワガンダ：同化作用を発揮する植物です。
- Akarkara or Anacyclus pyrethrum：生殖能力、男らしさ、性欲の向上をサポートするハーブです。 一方で、記憶障害に対抗する機能や、抗けいれん作用もあります。
- ビタミンD：テストステロンのレベルを上げるだけでなく、免疫系や骨格系を助け、がんや冠状動脈性心臓病、さらには糖尿病や硬化症などのリスクを軽減します。
- 亜鉛：最も重要な機能は、創傷治癒と精子とテストステロンの生産です。
- マグネシウム：骨格系の代謝と形成に参加するために必要で、テストステロンの合成を助けます。
- フェヌグリーク：このハーブは、体が内因性にテストステロンを生産するのを助けるために使用されます。 一方で、糖尿病などの問題を緩和する効果もあります。
- Avena sativa：より多くのエネルギーを与えることで性的スタミナを促進しようとするもので、テストステロンの生成を助けます。
- Saw Palmetto：脂肪酸の混合物で、テストステロンがDHT（とりわけ、男性の脱毛症の主な原因となる酵素）に変わるのを防ぎます。 また、前立腺肥大症の場合にも使用されます。
- 生姜：テストステロンの増加につながり、消化器系の効能の中には、吐き気を感じず、消化を促進するものがあります。
- Hibiscus macranthus：テストステロンのレベルを上げ、男性の生殖能力を促進するハーブです。
- アザミタケ（Pleurotus eryngii）：テストステロンホルモンの量を増加させ、解熱剤としての役割も果たすサプリメントです。
- ホーニーゴートウィード（Epimedium）：食欲増進、勃起不全や早漏対策など、性的パフォーマンスを高めるために使用されます。
- トリビュラステレストリス（Tribulus terrestris）：性欲や勃起の質を高めることで、テストステロンの分泌を助け、男性の男性らしさや活力を高めます。
- エクジステロイド：主な機能は、筋肉の発達を促進し、コレステロール値や血糖値を下げ、肝臓や腸を保護し、タンパク質の合成速度を上げることです。
その他、テストステロンの生成を促すために使用されるサプリメントがあります。 Eurycoma longifolia, holy basil or tulasi, green nettle, Coleus forskohlii, Massularia acuminata, levodopa, Spilanthes acmella or Acmella oleracea, Tulbaghia violacea, bulbine natalensis, dehydroepiandrosterone (DHEA), cordyceps, Malabar spinach, boron, ベルベットアントラー、Paederia foetida or PROHD、Butea superba、Pedalium murex、Aframomun melegueta、Bryonia laciniosa、Fadogia agrestis、Eucommia ulmoides、Rubus coreanus or Korean mulberry、Dactylorhiza hatagirea or Salam punja、松の花粉、Syzygium aromaticum or Clove tree。