ここで、”ファンク “についてお話しましょう。 私が特にこの言葉を使っているのは、臨床的なうつ病でなくても、誰もがファンク状態に陥る可能性があるからです。 もちろん、幸運な人は、ファンク状態と臨床的なうつ状態の両方を持つことができ、それはメンタルヘルスの宝くじに当たったようなものです。 ファンク」という言葉が好きなのは、悪いことと良いことの両方を意味するからです。例えば、ジョージ・クリントンとPファンク・オールスターズのファンクのように、嫌なことがあってもファンクな気分になっても良いのです。
これは「自分の力で立ち上がれ」というリストではありません。 うつ病が完全に衰弱していることはよく知っています。 むしろ、セルフケアのためのバイキング料理だと思ってください。 これらのうちのいくつかを実行するだけでも、その日をより良くすることができますし、すべてを実行することで命を救うこともできます。 このリストは魔法のようなものではありません。紙粘土でユニコーンを作らない限り、芝生の上でユニコーンを踊らせることはできません（そうなればあなたは私のヒーローです）。
自分を愛すること。 愛は動詞です。 あなたが意図的に行わなければならないことなのです。 自己嫌悪の声、つまり、自分を切りたくなったり、食べるのをやめたくなったり、ビルから飛び降りたくなったりする声には耳を貸さないことです。 その声は地獄への片道切符です。しかも、AC/DCのような楽しい地獄ではありません（私が音楽のことを考えているのがお分かりでしょうか）。 私はここで説教をしているわけではありませんし、文字通りの地獄のことを言っているわけでもありません。 この世で可能な限りの人間の不幸の深さを言っているのです。 あなたが本当に望んでいるのは解放であり、それはあなたが自分自身にかけているプレッシャーを和らげることで起こります。 完璧である必要はありませんし、善良である必要もありません。 ありのままの自分を愛することで、物事は良くなっていきます。
外に出ましょう。 人間は動物です。 表面的なことのように聞こえますが、人間は風景の中を動き回らないと元気になれないのです。 動物園で動物を見たことがありますか？ 幸せそうには見えませんよね。 むしろ、元気がなくて退屈しているように見えます。 私たちが住んでいるビルやキュービクルは、カビや鉛塗料だけでなく、私たちを殺しています。 ハイウェイ、ストリップモール、オフィスパークが風景を横切っており、私たちの移動ルートや田舎の散歩道を台無しにしています。 私たちは箱の中で生活するようにはできていません。 太陽の光や新鮮な空気が必要なのです。
積極的に行動しましょう。 上記に関連して、私たちはできる限り体を動かす必要があります。 歩いたり、ホイールタップしたりする必要があるのです。 エビデンスのない時代ではありますが、体を動かすことで幸せになれることを示唆する研究結果はたくさんあります。 また、慢性的な痛みは、痛みがあると運動不足になり、さらに痛みが増すという負の連鎖があります。 私たちが体に与える絶対的な悪影響は、一日中机に向かっていたり、一日中リクライニングチェアに座っていたりすることです。 体と心は別々のものではなく、同じコインの裏表のようなものです。 片方にすることは、もう片方にもするのです。
本を読む。 これは上記と矛盾するように聞こえるかもしれませんが、本は世界を広げてくれます。 それは想像上の世界であったり、私たちが現在住んでいるこの世界の側面や反復であったりします。 現実と空想は厳密に対立するものではなく、相互に浸透しています。 フィクションは、私たちの想像力の境界をコントロールし、それが私たちの人生の生き方に反映されます。 何を読むかによって、私たちが何に気づくことができるか、誰になることができるかが決まります。 本を読むことで、自分と他人への共感が生まれます。
問題に立ち向かうこと。
問題に直面する。これは本当に難しく、実際には最も難しいことです。 最後までとっておくべきだったかもしれませんが、そうはしませんでした。 人生をより良いものにするためには、何が問題なのかを見極め、問題を解決するための具体的なステップを踏まなければなりません。 回避行動や先延ばしは、事態を悪化させるだけです。 家計が苦しいのであれば、借金や請求書のリストを作り、1つ1つ解決していかなければなりません。 人間関係で悩んでいるのであれば、実際にその人と話をして、ある種の理解を得なければなりません。 変なホクロが気になるなら、医者に行かなければならない。 屋根が雨漏りしていたら、修理業者に連絡しなければなりません。
セラピーを受けましょう。 誰かの前で悩みを打ち明けるのは最悪ですよね。 すべてを内に秘めている方がずっと楽なのです。 しかし、誰かに話すことは本当に助けになりますし、その相手が職場の人や自分の家族ではない方が良い場合もあります。 時には、中立的な第三者、相談相手や自分を映す鏡になってくれる人が必要になります。 どのような例えであれ、問題を解決するために専門家がそばにいてくれると助かります。 セラピーを受けることは、あなたを負け犬や精神病患者にするのではなく、あなたを勇敢で臨機応変な人間にするのです。
中程度の依存症。 私は、禁酒家でも禁酒主義者でもありません。 娯楽用の薬物やアルコール、ギャンブル、テレビゲームなど、誰にでも中毒性のある行動があります。 禁酒しなければならない人もいるでしょうが、ほとんどの人は破壊的な習慣を少し我慢することができます。 例えば、ソーシャルメディアをやめるのではなく、1日に30分か1時間程度にとどめるとか。 タバコを吸っていても、1日に1本か2本に減らします。 害を減らし、大切なことのために時間とエネルギーを取り戻すことが重要なのです。 私は専門家ではありませんが、依存症とは、ある時点で負債となった対処法であるように思います。
日記を書くこと。
日記を書くことです。私は大人になってからも、この習慣を繰り返しています。 ジュリア・キャメロンの『Artist’s Way』という本を読んで始めました。 書くことは、焦点として選んだものを拡大させる方法があるからです。 被害者意識の日記や人生の不満の日記は書かないでください。 そのような書き方は、事態を悪化させるだけです。 その代わりに、自分の夢や目標、達成したいことについて考えてみましょう。
目標を設定しましょう。 小さくて簡単なものもあれば、大きくて難しいものもあり、さまざまな目標を立てましょう。 あまりにも大きな目標を立てすぎると、あなたのリストは達成不可能なものに思えてきます。 しかし、簡単な目標が多すぎると、人としての成長が望めません。 だから、目標は、半分はTo-Doリスト、半分はバケットリストであるべきなのです。 そして、この2つのリストが一致していれば、ToDoリストは自然とバケットリストの項目を消すことにつながります。
音楽を聴きましょう。 楽器を習う。 音楽の役割は、人間の心の負担を軽減することです。 だからこそ、地球上のすべての文化、そしておそらく他の銀河系でも、何らかの形で音による表現が行われているのです。 もし、あなたがニュースやトークラジオを聴きすぎているなら、あなたのバックグラウンドにあるイライラのレベルを上げているかもしれません。 最近の政治は本当に憂鬱ですからね。 他のメディアから離れて、スウィング、ロック、ジャズ、ファンク、ヒップホップ、トリップホップ、ビバップ、サルサ、カントリー、ブルース、R & B、そして忘れてはならないのがソウルです。 シャワーを浴びているときや仕事帰りの車の中では、歌いながらブーツを振ってもいいかもしれません。 be queer.
Be weird. つまり、もしあなたがストレートなら、それはそれでいいのですが、つまらないことはしないでください。 会議は退屈なものです：できるだけ避けましょう。 ベージュの色は、あなたの好みでなければつまらない。 だったら、ぜひベージュだけを着てください。 それはそれで面白いかもしれません。 私が言いたいのは、ダンジョンズ＆ドラゴンズをプレイしたり、デビッド・ボウイを崇拝したり、木のためにセーターを編んだり、90年代の記念品を集めたり、爪楊枝で彫刻を作ったりと、私たちは皆、自分独自のダサさの道を開拓する必要があるということです。
不正義に抗議する。 ニュースを見ていると気が滅入ってきます。 政治家は移民やLGBTQIA+の人々をバッシングしています。 気候が変化し、ミツバチや海が死んでいるのに、誰も何もしていないように見えます。 億万長者はますます豊かになり、他の人々はますます貧しくなっています。 路上に出よう。 組織化しよう。 編集者に手紙を書こう。 的確な怒りは悪いことでも、間違ったことでもありません。 行動を起こすことは、何もしないよりも気分がいいものです。
何かに参加しましょう。 自分は「参加する人」ではないと思っているかもしれませんが、同じような信念や興味を持った人たちがいます。 彼らは、あなたのゲームを向上させたり、自分の分野の発展を把握したり、より多くの人とつながって地に足をつけたりするのに役立つでしょう。 私たちは誰も一人では答えを持っていませんが、様々な集団と関わることで非常に賢くなることができます。 時間がない、お金がない、人と会うのが苦手という方は、顔を出さずに、本名も使わずに、無料でオンラインコミュニティに参加することができます。 もしかしたら、あなたは現実の人や世界が嫌いで、それに対処することができないかもしれません。 誰もが経験したことがあるでしょう。 実際、今週のどこかで誰もが経験したことがあるでしょう。 雲の上のお城を作ってみてもいいんです。 想像力があれば、何でも実現でき、最悪の状況からも逃れることができます。 必要であれば、空想上の友達でも構いません。 私は子供の頃、サイモンという空想上の友達がいました。 最近は会っていませんが、今度ランチにでも誘ってみようかなと思っています。 年齢を重ねると、人とのつながりが希薄になってきます。 樽を持ってきてキッチンに設置する時間も気力もなくなった。 私たちは、お粗末なカレンダーをチェックし、前もって計画を立てなければなりません。 しかし、友人とコーヒーやランチ、ワークアウトなどの時間を作ることは、努力する価値があります。
犬や猫を飼うのもいいでしょう。 地元のシェルターを訪れ、動物の仲間を連れて帰ることで、1つの命を救うことができます。 良いことだというだけでなく、コンパニオンアニマルを飼うことで、ストレスや落ち込みを軽減し、さらには人生を何年も延長することができます。 家の中に犬がいると、防犯ベルと同じくらい効果的ですし、犬を散歩させることで、体を動かすことができます。 コンパニオン・アニマルは、病気のときや誰もいないときの心強い味方であり、見返りを求めずに無条件の愛（猫の場合は無条件の飄々とした態度）を与えてくれます。
家をきれいにする。
家をきれいにしましょう。ゴミの山の中に座っていては、気分が良くなりません。 毎週、整理整頓と掃除の時間を確保するだけでいいのです。 シンクに食器がなく、洗濯機に服が入っていないと、とても気分がいいものです。 ベッドメイキングをして、床がきれいだと気持ちがいいですよね。 子供がいる場合、これは苦しい戦いになりますが、戦う価値のあることです。 清潔な空間で生活すると、気持ちが引き締まり、効果的で充実した生活を送ることができます。 そうすれば、人生の他の分野でも成果を上げることができます。
ファッションに注目してください。 以前はファッションなんてくだらないと思っていました。 でも、身に着けるものが心の持ち方にかなり大きな影響を与えることに気づくまでには、ずいぶん時間がかかりました。 かわいい服を着て、きちんとした身だしなみをしていれば、いい一日を過ごすことができるでしょう。 多くの人にとって、これはリストの中でも最も難しいことの一つだと思います。 自分を最高に美しく見せるためには、試行錯誤と絶え間ない努力が必要です。 お金をかける必要はありません。古着屋に行けば、地球もお財布も救えます。 Macklemore and Ryan Lewisがこのことを歌った素晴らしい曲があります。
瞑想をしましょう。 私はこのことについていくつかの本を書きました。 このトピックにあまりにも多くの時間を費やしてきたので、ほとんど言及するのを忘れていました。 僧侶や修道女になる必要はありませんが、まずは1日数分でいいので瞑想をしてみましょう。 それはすべて、静かに耳を傾けることに集約されます。 ただ静かにそこに座って、観察する。 それだけだ。 驚くほどシンプルですが、なぜか心が落ち着き、集中力が高まり、自然と喜びが湧いてくるのです。 定期的に瞑想をしていると、感覚が研ぎ澄まされたように感じ、世界がより色鮮やかで詳細に見えるようになります。
さて、以上が私の「人生のどん底から抜け出すためにすべきこと」のリストです。 もしあなたが今落ち込んでいるのであれば、無理矢理でもこれらの活動のいくつかをやってみてください。 思考があなたを引き止めようとするでしょうが、とにかくやってみてください。 自分の人生を向上させようとするときに生じる抵抗を押し切ってください。 それは厄介なことです。 間違えたり、恥をかいたりするのが怖いと感じるでしょう。 そして、間違いを犯したり、恥をかいたりするでしょう。 私はいまだに歩きながらコーヒーを飲むことができません。
私は人生のかなりの部分を落ち込んで過ごしてきましたが、これらの戦略は有効だと思います。 これらを実行すると、物事がうまく進みます。 尊敬されたり、真剣に受け止められたりしても、心の中では死にたいと思っているよりも、少し馬鹿げていて、少しエキセントリックで、生きていることを実感できる方がいいのです。 もちろん、どちらか一方のシナリオというわけではありませんが、私の言いたいことはお分かりいただけると思います。 私たちは皆、生きがいのある人生を送るために、自分のコンフォートゾーンから少しだけ外れる必要があるのです。