カップルの喧嘩の解決方法に関する最近の研究では、争いをどのように始めるかが、どのように終わらせるかよりもはるかに重要であることがわかりました（Gottman, Driver & Tabares, 2015）。 研究者たちが「先制的修復」と呼んだ、衝突の最初の3分間にポジティブなトーンを設定することは、パートナーが紛争解決に向けてできる最も効果的な貢献であることが明らかになりました。
研究者たちは、効果的な初期修復には、ユーモア、温かさ、共感、個人の責任の主張、自己開示などが含まれると述べています。 これらの早期修復は、喧嘩の内容を直接取り上げることはほとんどありませんでした(Gottman et al., 2015)。
喧嘩の最中の修復は、効果が著しく低いものでした。
これらの調査結果は、ケンカが終わった後、一方のパートナーがケンカ中の悪い行動を補うために謝罪をし、もう一方のパートナーがその謝罪を受け入れて行動を許すという、私たちの標準的な「修復」レンズに反しています
この研究の教訓の一部は、最初から悪い行動をしないことです。 喧嘩のときにパートナーが武器として使う批判、敵意、拒絶は、紛争の境界を超えて影響を及ぼします。 信頼やつながりが損なわれ、将来の紛争解決や修復のための基盤が損なわれます。
もう1つの教訓は、対立に対して取る感情的なトーンは、何について争うかよりも重要であるかもしれないということです。 負の感情の互恵性」という理論によると、一方のパートナーが負の感情を感じると、もう一方のパートナーもその感情のトーンを反映する傾向があります。 同じことがポジティブな感情にも当てはまる傾向があります（Carstensen, Gottman & Levenson, 1995）。
実験的な研究によると、ケンカでポジティブな感情を表現したり経験したりすることは、たとえそれがその場では完全に本物でなくても、あるいは集中的な努力が必要であっても、両方のパートナーにとって有益です（Ben-Naim, Hirschberger, Ein-Dor & Mikulincer, 2013）。
ある研究では、紛争中にネガティブな感情を減少させ、ポジティブな感情に集中することが、良好な感情調整を構成することがわかりました。 一方のパートナーがケンカ中にポジティブな考え方を想定して維持すると、両方のパートナーの心拍数が下がり、もう一方のパートナーのポジティブな感情表現が増えることがあります(Ben-Naim et al., 2013)。
しかし、同じ研究で、ネガティブな感情を言葉にせず、ただ抑え込むと、事態は悪化する傾向にあることがわかりました。 葛藤の際にネガティブな感情を抑えると、実際に双方のパートナーの心血管の覚醒度が高まり、ネガティブな感情の経験値が高まります(Ben-Naim et al., 2013)。
パートナーとの喧嘩の間、前向きでいることは、確かに難しいことだと思います。 希望を持ち続けること、その場の怒りや不満に惑わされないこと、そして、自分自身や二人の関係について、良いことや強いことを知っていることを持ち続けることが必要です。 しかし、これを実践すること、あるいは個人的な目標として設定することは、非常に有益なことです。 喧嘩をすると、自分のニーズや目標に反することがよくあります。
Ben-Naim, S., Hirschberger, G., Ein-Dor, T. & Mikulincer, M. (2013). 関係葛藤相互作用時の感情調整の実験的研究。 The moderating role of attachment orientations, Emotion Vol 13, No.3, 506-519.
Carstensen, L. L., Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1995). 長期的な結婚生活における感情的な行動。 Psychology and Aging, 10, 140-149. doi:10.1037/0882-7974.10.1.140
Gottman, J. M., Driver, J. & Tabares, A. (2015). 新婚の夫婦間葛藤時の修復：カップルが攻撃防御から協調へと移行する方法。 Journal of Family Psychotherapy Vol 26 (2), April, 85-108.
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