健康的な食事と予算内での生活は相反するものではなく、敵対するものでもありません。 どちらも実現できるのです。 予算内で健康的な食事をするための21のヒントをお試しください。
予算内で健康的な食事をするための21のヒント
21のヒントすべてをすぐに実行に移すのは大変だと思われる方は、最初の3つのヒントから始めて、1ヶ月の間にこれらのヒントをどんどん実行していきましょう。 小さな一歩。 大きな節約になります。
食料品の予算を立てる
予算内で健康的な食事をするために必要な最初のステップは何でしょうか？ それは、食料品の予算を立てることです。 毎回。 月ごとに。
方法は以下のとおりです。 最近の銀行口座の明細を見てください。 毎月、食料品にいくら使っていましたか？ これが、今月の支出額を決めるための出発点になります。 これは、予算を立てれば立てるほど簡単になります。
この予算ラインにいくら使うべきかという決まりはありません。
食事の計画を立てる
食事の計画を立てることは、体にも予算にも良いことです。 最高の食事計画はキッチンで立てるものです。 今あるものから始めて、レシピを見て、お店のセール広告を手元に置いておきましょう。 そして、お店のセール広告を手元に置いておきましょう（昔ながらの新聞の週刊セール広告のことです）。 またはオンライン版）。) その週に販売されているものや、すでにパントリーや冷凍庫にあるものを中心に食事を作りましょう。
食料品リストを作る（そしてそれを守る）
その週の食事が決まり、健康的なレシピを実現するためにどのような材料がすでにあるかがわかったら、必要なものをすべて含めた食料品リストを書き出すべきです。
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最高の食料品リストは、通路ごとに、あるいは少なくとも店のセクションごとに整理されています。 そうすれば、買い物中に何度も行ったり来たりする必要がなくなります（カートにジャンクフードを満載してしまうことになるからです）。
それでは、しっかりとした態度で臨みましょう。 自分自身に。 準備はできていますか？ この言葉を頭の中で言う練習をしてみてください。 それは私のリストにはありません。 あなたは慎重に買い物リストを作成し、その店のセールやクーポンをすでに知っていることを思い出してください。 もし、必要なものを忘れてしまったとしても（誰にでもあることです！）、それはそれでいいのです。
4.家で料理する
今週は忙しいですか？ そんなときは、帰り道に脂っこいファストフードを食べたくなるものです。 このことを知ってください。 これを知って、自分のものにしましょう。 そして、それに打ち勝ちましょう。 ミールプランを立てる際には、そのような忙しい夜のことを考えて、素早くて健康的な夕食を買い物リストに入れておきましょう。 また、車の中にはヘルシーな保存のきかないスナックを置いておくと、空腹感（と食料品の予算）を抑えることができます。
5.
忠誠心は友人や従業員にとって非常に重要な資質ですが、忠誠心や自分の習慣のせいで、余裕のない食料品店に戻ってしまうことのないようにしましょう。
インターネットでお店のキャンペーン情報をチェックしたり、友人にどこのお店に行っているか、その理由を聞いたり。 拡声器から流れる音楽が好きだという人の意見に耳を傾けるのではなく、食料品店を変えたら何百ドルも節約できたという人の意見に耳を傾けてみましょう。 そして、それを実際に試してみてください。
Use coupon and apps.
クリップしようが、クリックしようが、クーポンの力を忘れてはいけません。 ほとんどのスーパーでは、モバイルアプリでお得なクーポンを配信しています。
週刊セールス広告を見る
セールス広告も忘れてはいけません（お店のアプリの中にもあります）。
肉類、新鮮な野菜、新鮮な果物は、特にセール広告を利用するのに最適なアイテムです。
8. 加工食品を買うのをやめる
健康に良くなく、食費がかさむものをご存知ですか？ 加工食品です。 チキンナゲットやピザのポケット、精製された砂糖、箱入りのマッシュポテト、冷凍食品、包装された食事、クッキー、ポテトチップスなどの塩分の多いスナック菓子などです。
経験則から言うと、食料品店の外周を回るのがよいでしょう。
経験則から言うと、買い物をするときはスーパーの外周を通るようにしましょう。
Drink more water.
ソーダを体に入れるだけで、カロリーを摂取し、予算を使い果たすことができるのはとても不思議です。
お金（とカロリー）を節約するためには、飲み物を水やストレートのブラックコーヒーに変えてみましょう。
まとめ買い
まとめ買いは必ずしもベストな方法ではありませんが、時にはベストな方法もあります。
- 腐る前に食べきれるか
- 1オンスあたりの価格は安いか
- 大量に置くスペースはあるか
- 本当に使うのか
これらの質問にすべて「はい」と答えられるなら、ぜひ試してみてください。
11. オンラインで買い物をする
オンラインで食料品を買うことを考えたことはありますか？ どこにいても、仮想のショッピングカートに商品を入れることができます。 そして、自分の好きな時間に注文を取りに行くか、配達してもらうことができます。 このサービスを利用するには、お店によって料金がかかるところとかからないところがあります。 しかし、その料金で落胆する必要はありません。 実際の店舗ではついつい脱線してしまい、リストにないものを買ってしまうという方は、このオプションを利用することで、計画的に買い物をすることができます。
さらに、オンラインカートに商品を入れていくと、自分の支出を簡単に確認することができます。
さらに、オンライン・カートに商品を入れていくと、自分の支出を簡単に把握することができます。
12.
もし予算を切り詰めずに有機農産物を購入したいのであれば、ダーティーダズンと呼ばれる品目に注目してください。イチゴ、ホウレンソウ、ケール、ネクタリン、リンゴ、ブドウ、モモ、チェリー、ナシ、トマト、セロリ、ジャガイモです。
13. ジェネリックブランドを買う
ジェネリックであること。 あなたの個性ではなく、あなたのブランド選択で。 多くの場合、オフ・ブランドとブランド・アイテムは、実際の成分や品質に関しては、それほど大きな違いはありません。 好みのシリアルやチョコレート、コーヒーなど、予算内であれば好きなものにこだわるのもいいでしょう。 しかし、ジェネリックブランドにもチャンスを与えてください。 あるブランドに惹かれるのは、その会社がデザインやマーケティングにお金をかけているからであって、より高品質な製品を提供しているからではないのです。
14.
以前にも聞いたことがあると思いますが、お腹を空かせて買い物をしないようにしましょう。 空腹時には塩辛いものや甘いものが誘惑になり、ジャンクフードを買ってしまうことになります。 出かける前にヘルシーなスナックを食べるか、食後すぐに買い物に出かけましょう。
15.
健康な野菜の問題点は、腐ってしまうことです。 買ってはいけないというわけではありませんが、食べきれないほどの量を買わないようにしましょう。 簡単な解決策の1つは、カウンターの上で腐らずに熟すことができる野菜を手に入れることです。
セール品や旬の時期に合わせて、野菜の種類を変えてみましょう。
野菜は、セール品や旬のものを中心に選ぶようにしましょう。また、冷凍の果物や野菜を見下すことはありません。 砂糖や塩分が添加されていなければ、同じように健康的です！
16. 健康的なスナックを用意する
食事以外にも買い足すことを忘れないでください。 家中の人に健康的なおやつを用意する必要があります。 職場にも置いておけば、お腹が鳴るたびにスナックの自動販売機に走らなくてすみます。
17. 肉を買わない
肉は安いものではありません。 そこで、食料品の予算を節約するために、週に1回（または2回）、肉を使わない夜を設けてみましょう。 そうすれば、豆やレンズ豆、卵（とても安い！）、ひよこ豆、グリーンピース（本当です）、キヌア、テンペ、ナッツなど、他のタンパク質の選択肢が増えます。 また、スクランブルエッグや全粒粉のパンケーキなどの朝食を夕食にしたり、たくさんのサラダを用意したり、銀行口座を空にすることなくお腹を満たせるスープを用意したりしています。
18.
一度作った料理を冷蔵庫に入れたまま、カビの生えた科学実験のようになってしまってはいけません。 食べ物もお金も無駄にしてしまいます。 残り物を有効に使いましょう。 タコサラダの日に余ったチキンは、週明けにチーズケサディーヤに入れましょう。 冷凍の七面鳥のミートボールをマリナーラとズッキーニヌードルと一緒に食べましたよね？ ミートボールの数が多すぎて、一食分にはなりません。
食材を再利用したり、何度も使えるものを選んだりすると、食事のたびに新しいものを買う必要がなくなります。
19.
夕食の残り物を片付けるとき、キャセロール皿ごと冷蔵庫に入れないでください。 再利用可能な容器に小分けにして、1日か2日分の昼食を確保しましょう。
もし、大量の残り物が出てきたら、冷凍庫を忘れずに。
もしも残り物が大量にある場合は、冷凍庫をお忘れなく！ 食べる前に腐ってしまいそうなものは、冷凍庫に入れておきましょう。
実際、チリの材料をすべて書き出しているとき（今週は牛ひき肉と豆が特売だから！）、そのレシピを2倍にして半分を冷凍し、残りを数週間後に楽しむようにしましょう。 時間とお金の節約になります。
20.
Keto、Whole30、Paleo、ビーガン、グルテンフリー、ベジタリアン、食物アレルギーなど、どのようなダイエットをしていても、健康と予算のバランスをとることができます。
まず、あなたが必要とする特別なアイテムをより安く売っている店を探しましょう。
まず、あなたが必要としている特別なアイテムをより安く売っている店を探します（詳しくは後述します）。 その代わりに、自分で作れるようになりましょう。
丸ごと買って下ごしらえをする
果物、野菜、肉は丸ごと買って、自分で下ごしらえをしましょう。 パイナップルの芯を取ったり、玉ねぎをさいの目に切ったりするのも自分で行います。 パイナップルの芯を取ったり、玉ねぎを切ったり、ニンジンを洗ったり、皮を剥いたり、切ったりするのに時間がかかりますが、この方法でお金を節約できます。 ベビーキャロットとはお別れです。 こんにちは、余分なお金です。
Best Places to Buy Cheap Groceries
何だと思いますか？ 健康的な食事をするために、健康的であることを売りにしている食料品店だけで買い物をする必要はありません。 ここでは、安さで知られるお店でも、健康的な食料品を販売しているお店をご紹介します。
- Aldi
- Costco
- Crest
- Fareway Stores
- Grocery Outlet
- Lidl
- Marc’s
- Market Basket
- Military Commissaries
- Save-?A-Lot
- Trader Joe’s
- WinCo
- Woodman’s
Cheap Foods for Eating Healthy on the Budget
Okay, 疑問に思うことがあるかもしれません。 このリストは、すべての人が考える「健康的な食べ物」には当てはまらないでしょう。 しかし、予算内で健康的な食生活を送るために、安価な食品のリストを探しているのであれば、ここから始めるのがよいでしょう。
- 卵
- マルチグレイン・パスタ
- マルチグレイン・パン
- オーツ
- ラセット・ポテト
- カッテージ・チーズli
- スピナッチ
- ツナ
- 乾燥レンズ豆
- にんじん
- りんご
- バナナ
- 玄米
- 鶏胸肉li
- りんご
- キャベツ
- さつまいも
- みかん
- ケール
- ピーナッツバター
- ブロッコリー
- 玉ねぎli
- 乾燥豆
- キヌア
- ヨーグルト
- 冷凍果物
- 冷凍野菜
予算内で健康的な食事をすることは可能です!
予算内で健康的な食事をすることは可能です。 意図的に計画を立てて、予算と体のために頑張ればいいのです。 ラムゼイ＋」の無料トライアルを利用すれば、それが簡単にできます。 また、自信を持って節約するために必要なツールも手に入れることができます！
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