フィットネスのインストラクターに「山登りをしなさい」と言われて、思わず唸ってしまうことはありませんか？ しかし、このように敬遠されがちなトレーニングにも、実はたくさんのメリットがあるのです。 マウンテンクライマーは体全体、特に体幹を鍛えることができます。 ただし、正しく行えばの話ですが（多くの人はそうではありません）。
トレーニング方法とフォームのコツ
やり方。 肩を手首の上に置き、骨盤を倒し、肋骨をお尻の方に引き寄せる。 右ひざを胸に向け、次に左ひざを立てる。 右の膝を胸に引き寄せ、ポーズをとる。 左ひざから始めるパターンを繰り返します。 これで1レップです。
マウンテンクライマーは、体幹、大臀筋、脚、上腕三頭筋、肩を鍛えることができます
結果を出すためのセット/レップス。 この動きは、時間を計ってセットすることをお勧めします。 20秒の動作と10秒の休息を繰り返し、これを8セット行います。 あるいは、30秒のワークと30秒のレストを行い、これを3セット繰り返すのもよいでしょう。 初心者の方には、片側10～15レップス、3～4セットから始めるという方法もおすすめです。
フォームのコツ。 腰を下に入れることが、最大のアドバイスです。 基本的には、骨盤をしっかりと動かし、お尻や腰が沈んだり、宙に浮いたりしないようにすることです。 自分がテーブルの上にいて、誰かが熱いスープの入ったボウルを背中に置いていると想像してみてください。そうすることで、フォームを良い状態に保つことができます。
Benefits of Mountain Climbers
マウンテンクライマーは、大臀筋、脚、上腕三頭筋、肩などを鍛えることができる、まさに全身運動です。 大腿筋、脚、三頭筋、肩を鍛えることができ、体幹を鍛えるには最高のトレーニングです。 腹筋の一部しか鍛えられないクランチなどとは違い、体幹全体をダイナミックに鍛えることができます。 また、横になって行う腹筋運動よりも背骨に負担がかからず、肩の筋肉を安定させることができます。 おまけに、有酸素運動にもなります。
体幹を中心としたワークアウトに挑戦してみませんか？
- ウォーミングアップとして行う。
- ウォーミングアップとして行う：心拍数を上げ、文字通り体を温めることができるので、どんなワークアウトのスタートにも最適です。
- 筋力トレーニングの合間に行う：筋力トレーニングのセットの間にミニ・カーディオ・バーストとして使用することもできます。 例えば、次のようにします。 例えば、ショルダープレスを10回×3セット行った後、マウンテンクライマーを1分間行い、次の筋力トレーニングに進みます。
- 通常のトレーニングの最後に行う。
でもご覧いただけます。