過度に複雑なハイテクフィットネスへの反発や、より遊び心のあるワークアウトへの憧れの一環であろうと、ベアークローのようなプライマルムーブメント「アニマルフロー」やボディウェイトエクササイズは、近年かなりの人気を集めています。 近年、「アニマル・フロー」と呼ばれる原始的な動きや、「ベア・クロール」のような自重エクササイズが人気を集めています。
そして、それこそがベアークローなどの自重エクササイズが人気を博している最大の理由なのかもしれません。 それは、道具を必要としないことです。
How to Do the Bear Crawl Exercise With Perfect Form
- 四つん這いになり、両手を肩の真下に置き、膝を腰の下で90度曲げ、地面から数センチ浮かせた状態にします。
- 背中を平らにして体幹を鍛えながら、「クロス・クロール」の要領で、反対側の手と足を同時に動かして前進する（例：左手と右足、右手と右足）。
- 反対の手と足を一斉に動かしながら、指定された歩数だけ前進し、その後、逆に後退する。
ベアークローの効果
バーベルがない？ でも大丈夫です。 ベアークローは上半身の筋肉を効果的に鍛えることができると、Openfitのフィットネス＆ニュートリション・コンテンツ・ディレクターであるTrevor Thieme氏（CSCS）は説明します。 “
さらに、ベアークローはファンクショナルエクササイズであり、人間の最も原始的な動きを鍛えることで、「実世界」のフィットネスを構築します。 ベアークローを行う最大のメリットは、”クロス・クロール “パターンが強化されることです。これは、赤ちゃんが自然に行っている基本的で不可欠な動作パターンですが、多くの大人は効果的な動作方法を長い間忘れています」とティームは言います。
一見、子供の遊びのように見えますが、どんな種類の這い方でも身体に負担がかかります。
ベアークローで鍛えられる筋肉
多くの自重エクササイズと同様に、ベアークローは全身を使う運動です。
大胸筋
扇形の大胸筋は、鎖骨と胸骨を起点として上腕骨に付着し、腕の挙上、内転（体の正中線に近づける）、内旋を行います。
上腕三頭筋
上腕三頭筋は、上腕の裏側にあり、腕を外旋させたり、肘を伸ばして腕をまっすぐにしたりする筋肉です。
三角筋
一般的に「肩の筋肉」と呼ばれる三角筋は、前部、外側、後部の3つの頭から構成されています。
腹直筋
腹直筋（別名：6パック筋）は、恥骨から始まり、肋骨と胸骨に挿入されます。
ベアークローを簡単にする方法
ベアークローが難しすぎると感じる場合は、自重動作を「ベビークロール」に変更することができます。
How to Make the Bear Crawl Harder
もっと大きなチャレンジをしてみませんか？ ティーム氏は、前方と後方のベアークローに横方向の動きを混ぜることを提案しています。
「私のお気に入りのバリエーションの1つは、横方向のベアークロー・トゥ・ジャンプで、横方向に数歩歩いてからジャンプし、逆方向に繰り返すものです」とティームは言います。 “時間をかけて続けます。 しかし、どのようなバリエーションであっても、クロス・クロール・パターンを使用することが重要です」
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