年の瀬も押し迫った頃、ホリデーシーズンがやってきます。 一年の中で最も忙しく、最も人気のある時期の一つです。 感謝祭からクリスマスまで、ホリデーシーズンは友人や家族と集まって、人生で最も感謝しているすべてのことを祝う時期です。
ホリデーシーズンは、友人や家族と集まり、プレゼントを贈り、料理やお菓子作りをし、長距離の移動をするなど、さまざまなことが行われます。
「ホリデー・ブルース」は、感謝祭から元旦まで、多くの人に影響を与える現実的な問題です。
「ホリデー・ブルース」とは、感謝祭から元旦までの間に多くの人が経験する問題です。
ホリデーシーズンは愛と喜びと感謝の時ですが、多くの人にとってストレスの多い時期でもあります。 この数ヶ月の間に、うつ病、不安症、ストレスの割合が増加します。
Understanding the Holiday Blues
感謝祭やクリスマスなどのホリデーシーズンを想像するとき、私たちは楽しく幸せな時間を思い浮かべます。 大切な人と過ごし、たくさんの食べ物を食べ、プレゼントを贈る、そんな日々が続きます。
ホリデーシーズンは大きな期待に満ちています。 プレゼントの内容や食べ物の反応など、友人や家族に多くのことを期待します。 多くの場合、人々は極度の寂しさを感じています。 周りの人が大切な人と過ごしているのを見ても、自分には大勢の人が集まる場所がありません。
全米精神障害者連合（NAMI）は、ホリデーシーズンが人々の精神的な健康に与える影響を測るための調査を最近行いました。
- 精神疾患を持つ人の24%が、祝日によって症状が「かなり悪化した」と回答しました
- 精神疾患を持つ人の40%が、祝日によって症状が「やや悪化した」と回答しました
- 755人の回答者が、祝日によって悲しみや不満を感じるようになったと回答しました
- 68%が経済的なストレスを感じていると回答しました。
- 66%が孤独を感じていました。
- 63%が過度のプレッシャーを感じていました。
- 57%が非現実的な期待を感じていました。
- 55%が過去の幸せな時期を思い出し、現在と比較していることに気づきました。
- 約半数が大切な人と一緒にいられない。
ほとんどの場合、これらの症状は一時的なものであることを覚えておいてください、特に精神疾患を抱えていない人にとっては。
ほとんどの場合、これらの症状は一時的なものです。
Reasons the Holidays Impact Your Mental Health
すでに述べたように、ホリデーシーズンは1年の中でも特に忙しい時期です。 家族を訪ねるために遠くまで出かける人も少なくありません。 また、常に何かが行われており、それに参加しなければなりません。
多くの場合、ホリデーシーズンが自分のメンタルヘルスにどのような影響を与えるかを認識していません。
ホリデーシーズンのメンタルヘルスに影響を与える要因は、以下のようなものがあります。
ホリデーシーズンには、精神的な健康を損なう要因がいくつかあります。
Managing Your Mental Health During the Holidays
ホリデーシーズンの気分を害するものはたくさんありますが、ホリデーシーズン中にメンタルヘルスを管理する方法はたくさんあります。
- 現実的な期待値を設定する。 毎年、ホリデーシーズンになると、人々は今年と過去の年を比較します。 しかし、人生は変わります。 自分自身とホリデーシーズンの計画に現実的な目標を設定しましょう。 過去の年と自分を比較してはいけません。
- 薬物やアルコールに頼らないこと。 アルコールには天然の抑うつ剤が含まれています。 ですから、その場ではホッとするかもしれませんが、長期的な解決策にはなりません。 ADAA（Anxiety and Depression Association of America）によると、不安障害や気分障害と物質乱用の間には20％の重複があると言われています。
- 健康的な習慣を続ける。 前述のアドバイスと重複しますが、健康的な習慣を捨てないでください。 飲酒量を制限している場合は、それを継続してください。 健康的な食事、運動、マインドフルネスの実践を続けましょう。 急いでやらなくてもいいように、自分の責任を分散させるようにしましょう。 プレゼントを買う日を決めておく。 料理をする日を設ける。 旅行の計画も前もって立てておきましょう。
- 断る：ホリデーシーズンは非常に忙しいものです。 スケジュールがいっぱいになりがちですが、すべてにイエスと言わなければならないというプレッシャーを感じる人も少なくありません。 しかし、それではストレスが溜まってしまいます。 断ることを覚えましょう。
- Acknowledge Your Feelings: ホリデーシーズンに気分が高揚する理由はたくさんあります。 そのように感じても構いません。 自分の気持ちを認め、その気持ちは正当なものだと自分に言い聞かせましょう。
助けを求める
何よりも、助けを求めることを恐れないでください。 寂しさ、ストレス、不安、落ち込みを感じているなら、一人で抱え込む必要はありません。 大切な人に、自分の気持ちを伝えてください。 ホリデーシーズンに伴うストレスを軽減してくれるかもしれません。 自分の気持ちを恥ずかしいと思わないでください。
さらに、Lifeworks Counseling Centerのメンタルヘルスの専門家にも相談してみてください。 また、Lifeworks Counseling Centerのメンタルヘルスの専門家に相談することもできます。皆さんにホリデーシーズンを楽しんでいただきたいので、私たちは皆さんをサポートし、メンタルヘルスを管理するお手伝いをします。 ホリデーシーズンが完璧でなくても、素晴らしいものであることを忘れないでください。