フィットネス業界では様々な質問がありますが、その中の一つに “How many times a week should you workout? “があります。 ちょっとした散歩でもいいので、毎日体を動かすことは大切ですが、いつもジムに通うのは難しいこともあります。 では、週に何回ワークアウトをすればいいのかと悩んでいる方、正解も不正解もありません。 それは個人やその人の日常生活によります。
基本的なガイドライン
体を休めるために、休息日と回復日を常に優先させるべきです。 重要なのは、毎日休まずに運動やトレーニングをしないことです。 信じられないかもしれませんが、それはフィットネスの目標に早く到達するのには役立ちません。 むしろ、体の動きを鈍らせることになります。
とはいえ、週に一度だけの運動ではなく、毎日体を動かすことが大切です。
しかし、トレーニングは週1回だけでなく、毎日行うべきです。
しかし、トレーニングは週に1回だけではなく、毎日行うべきです。 トレーニングをすると上達しますが、次のセッションまでの間に元のレベルに戻ってしまいます。 だからこそ、継続的なトレーニングが必要なのです。
脂肪を減らすことを目的とした場合、週に何回トレーニングをするべきでしょうか？
脂肪を減らすことを目的とした場合、週に3～4回のジム通いが理想的です。
有酸素運動は、心臓を健康に保ち、脂肪レベルを抑えるのに役立ちます。
有酸素運動は、心臓を健康に保ち、脂肪レベルを下げる効果があります。脂肪を減らすためには、HIIT（高強度インターバルトレーニング）が特に効果的ですが、自分の好きな有酸素運動をすればよいのです。 エアロビクス、エリプティカルマシン、自転車、ボクシング、縄跳びなど、自分の好きな方法で行うことができます。
また、ワークアウトに筋力トレーニングを加えることも重要です。
筋肉は代謝率を高め、より多くのカロリーを消費します。
筋肉を増やすことに重点を置いた場合、週に何回トレーニングすればいいですか？
筋力トレーニングに重点を置き、より多くの筋肉を増やしたい場合は、週に4～5回ジムに通いましょう。 筋トレは重いものを持ち上げるので、同じ筋肉を2回以上連続してトレーニングしないことが大切です。 そうすると、筋肉に負荷がかかりすぎて、怪我をする危険性があり、さらに後悔することになります。 通常のトレーニングでは、1日に各筋群のトレーニングを行います。
例えば、脚、臀部、胸、背中、肩、腕、腹などです。
週に4～5回のジム通いは無理ですか？
週4～5回のジム通いが難しい場合は、胸と肩など、いくつかの筋群を1日に組み合わせてみましょう。
週に1～2回しかジムに通えない場合でも、心臓や心血管疾患のリスクを減らすことは可能です。 ただし、週に推奨される総運動時間を守る必要があります。
そのためには、常に心拍数を上げておく必要があります（HIITが有効です）。 また、筋力トレーニングも忘れてはいけません。
しかし、忘れてはいけないのは、毎日運動をすることです。
しかし、忘れてはならないのは、毎日運動することです。ジムに行けなくても、日常生活の中で散歩したり、できるだけ体を動かすようにしましょう
また、本当に進歩してフィットネスの目標を達成したいのであれば、1～2回のトレーニングだけでは難しいことに注意してください。
回復日には何をすればいいのか
回復日といっても、一日中何もせずに座っていればいいというわけではありません。 ストレッチやフォームローリングなど、回復を助けるための軽いセッションを行うことはできます。
回復期であっても、毎日体を動かすようにしましょう。
1週間に何度もトレーニングをしても、美容のための睡眠がとれていなければ意味がありません。 質の高い睡眠をとることは、体を休める時間を確保することにつながります。 十分な睡眠が取れないと、傷ついた筋繊維を修復するチャンスがありません。
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