いよいよ夏本番、ビーチボディを作る時がやってきました。
日照時間が長くなり、絶好の行楽日和になっても、夜遅くまで食べたり飲んだりしている人は多いものです。
では、寝る前のどのくらいの時間に食事をやめればよいのでしょうか？
体内で食べ物を効率よく消化するために、大きな食事をしてから3時間以内に寝るのはやめたほうがよいでしょう。
これは、ある時間を過ぎたら飲食をしてはいけないということではありません。 遅くまで起きていて、最後に食事をしたのが4時間以上前の場合は、お腹が鳴らないように、果物などの健康的で軽いスナックを選ぶとよいでしょう。
水を飲むことは常に奨励されています。 しかし、夜に過剰に水を飲むと、顔や体がむくむことがあります。
「午後6時以降は食べてはいけない」「寝る前に食べると一晩中眠れない」などの言葉をよく耳にします。
3時間ルールについて考えてみましょう。午後6時に大きな食事をして、午後8時30分に寝ようとした場合、食事の多くはまだ消化されていません。 横になることは、健康的な消化のために理想的な姿勢ではありません。
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重い食事をした後は、代謝を促進するために散歩をすることをお勧めします。
寝る前に食事をすると、一晩中眠れないことがありますか？
栄養と健康の専門家であるジョイ・バウアー氏は、夜に特定の食べ物や飲み物を摂取すると、確かに睡眠の質が低下すると述べています。
コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、チョコレートなど、カフェインや糖分を含む飲み物や食べ物は、寝る数時間前には避けるべきです。
ジョイ・バウアーによると、カフェインは中枢神経系を活性化し、脳に落ち着かない夜を与えます。
早く眠りにつくためにアルコールを摂取することを選ぶ人もいるかもしれませんが、リラックス効果はすぐに切れることが多いので、夜中に目が覚めてしまうこともあります。
ジョイ・バウアーは、アルコールによる睡眠は、時間が経つにつれて安らぎを感じなくなり、日中に眠気を感じるようになるとも言っています。
So, What Can You Consume In The Few Hours Leading to Bed?
バウアー氏は、セロトニンを生成するスナックをお勧めしています。セロトニンを生成する食品には、低脂肪乳製品やリンゴやブドウなどの果物があります。
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寝る前のおやつは、200キロカロリーを超えないようにしましょう。そうしないと、消化に時間がかかってしまいます。
Should You Skip Dinner to Lose Weight?
夏の完璧なボディを目指して数キログラム減量したい人にとっては、夕食を抜くことが手っ取り早い方法に思えるかもしれません。
夕食を抜くということは、次の食事まで12時間以上あるということです。 長時間、胃が空っぽの状態で食事をすると、体は食べ物を脂肪に変えてしまう可能性が高くなります。
また、夜中にお腹が鳴り続けると、睡眠の質にも影響します。
結局のところ、最も健康的に体重を減らすには、糖分や脂肪分の少ない食べ物を食べ、定期的に運動することです。