方向を変えなければ、自分が向かっているところで終わってしまうかもしれない。
– 老子
数年前、私は自分の人生をより良いものに変えようと決心しました。 他の人にも参考にしてもらえればと思い、自分が決めた変化について書いてみようと思いました。 私がこのような人生の変化を起こしたいと思った理由は数多くありますが、主なものは以下の通りです。
1. 自分にはもっと多くの能力があることを知っていた。 自分の可能性を最大限に引き出し、より多くのことを成し遂げる努力をしたかったのですが、それができていませんでした。
2.私は最高の健康状態ではありませんでした。 座り仕事が多く、体型が崩れていて、腰回りに内臓脂肪がついていて、夜更かしをしていて、お酒を飲みすぎていました。
3.生活習慣全体が、健康で生産的な人生を送るためのものではありませんでした。
4.もっと心豊かで幸せになりたい、心配事を減らしたいと思っていました。
私は、病気で疲れていることにうんざりしていました。 それが私の動機でした。 幸福、健康、成功、生産性、そして全体的な健康について、オンラインでたくさんのリサーチを行い、多くの本を読みました。 有名な自己啓発の専門家やそうでない人からの豊富な情報を貪るように読んだ後、私はすべての人に共通する点があることに気づきました。
私は、自分の人生に変化をもたらすことを慎重に慎重を重ねて決めました。 自分にとって実用的で、効果的で、達成可能な変化を意図的に選びました。 幸福感に基づく一時的な変化ではなく、永続的な変化を求めました。 ある面では、180度完全に変化させましたが、他の面では小さな行動の変化にとどめました。 私がこのようにしたのは、ある種の変化が他のものよりも私にとって困難だったからです。
私は、変えたいと思う31の特定の習慣のリストを作成しました。 私が行ったことは以下の通りです。
1. 毎日の習慣を決めて、それに忠実に従うようにしました。 朝起きて、何をしなければならないかを考える必要がなくなりました。 これにより、当て推量がなくなりました。
2. 達成したい明確な目標を設定しました。 曖昧さがないように書き出しました。 これらの目標は、具体的で明確に述べられていたので、達成したとき（あるいは達成しなかったとき）は明らかでした。 曖昧さがないので、達成できなかったときもわかりました。
3.他の人のアドバイスに基づいて、私が設定した目標は数値化され、測定可能であることを確認しました。 例えば、「よく運動する」と言うのではなく（よくとはどういう意味でしょうか）、「週に4回、1回1時間の運動をする」と言いました。 目標が非常に具体的だったので、自分の進歩（あるいは進歩していないこと）を簡単に確認することができました。 そして、毎週見直しを行いました。
4.毎日の習慣を身につけるだけでなく、一日や一週間の計画を事前に立てることにしました。 偶然に任せたり、その時の気分でやったりするのではなく、達成したいことを具体的に挙げて、1日と1週間の計画を立てました。 例えば、食料品の買い物は、お店が混雑しておらず、多くの商品がセールになっている月曜日の午後に行うことにしました。
5. 瞑想を学び、それを毎日の習慣に取り入れました。 このたった一つの変化が、私の人生に大きな影響を与えました。 今では毎朝起きた後に瞑想しています。 自分自身について多くのことを学び、集中力を高め、心を豊かにすることができました。
6.自分の考えが非常に乱暴なものである可能性があること、そして、常にそれに執着する必要はないということにも気づかされました。
6.地元のジムに通い、週5日運動することにしました。 朝、仕事を始める前にやっています。 ウェイトリフティングをした後、20分間のカーディオ・ワークアウトをします。 私のジムでは、ヨガなどのクラス（ジムの会員になると無料）もあり、時々参加しています。
7.もう1つの変化は、有害な友人や悪い例と思われる友人を排除したり、距離を置いたりすることでした。 自分に良い影響を与えてくれる友人が欲しいと思ったからです。
8.7.に関連して、私は良い影響を与えると思われる人々と新しい友人を作り始めました。 また、より良い人間になるという私の目標を共有する既存の友人と、より多くの時間を過ごすようになりました。
9. 栄養に気を配り、より健康的な食事をするようにしました。 ジャンクフード、ソーダ、過剰な脂肪、加工食品などを断ち切りました。 また、栄養表示にも気を配るようになりました。
10. また、外食ではなく、家でもっと料理をすることにしました。 私は料理が好きなので、この変化は他の人ほど難しくありませんでした。 今では、自分が作る料理や、食べ物に加える脂肪の量をコントロールできるようになりました。 また、外食を減らすことで、お金を大幅に節約しています。 外食するときは、メニューの中からより健康的なものを注文するようにしています。
11. 私が選んだもう一つの変化は、読書に関するものです。 もっと本を読もうと思いました。 若い頃はよく読書をしていましたが、いつの間にか習慣がなくなってしまいました。 今では、Kindleアプリで素晴らしい本をダウンロードし、夜寝る前にiPadや携帯電話で読んでいます。
12. テレビの視聴を減らし、以前に比べてテレビを見る量が格段に減りました。 この時間を利用して、より多くの読書をしています。
13. 今、テレビを見るときは、ネガティブで軽薄な番組は見ないようにしています。 以前はリアリティ番組を見ていましたし、「Unusual Suspects」のような犯罪番組を見るのが好きでしたが、実際には何のメリットもなく、教育的価値もないことがわかりました。 私が以前見ていた番組の中には、実際に私に悪影響を与え、サブリミナル的に私を憂鬱にさせるものもありました。 今では私のリモコンは、気分を高揚させてくれるような、教育的な番組を見つけるために、より慎重に使われるようになりました。 私は、ナショナル・ジオグラフィック、ディスカバリー、PBSなどのチャンネルが大好きです。
14. 昔、ネットサーフィンをしたり、ジャンクを掲載しているウェブサイトを訪れたりして、どれだけの時間を無駄にしていたか、信じられません。 今日では、マウスを使った選択をより意識するようになり、暴力的、差別的、性的、無用な情報を主に掲載しているウェブサイトを避けるようになりました。
15. 感謝することの良さについて読んだ後、私は今、毎晩寝る前に感謝することを5つ挙げています。 それは、おいしい食事を楽しむことや、愛する人と充実した時間を過ごすことなど、単純なことかもしれません。 これにより、自分の恵まれた環境に感謝するようになり、より感謝の気持ちが強くなりました。
16. 私が生活の中で大きく変えたことは、アルコールの摂取量を大幅に減らしたことです。 今でもワインは適度に飲みますが、以前のようにウォッカを飲んだり、暴飲暴食をしたりすることはありません。
17. 過去には、自分は夜型で、絶対に朝型ではないと自分に言い聞かせていました。 平日は午後10時にはベッドに入り、以前よりずっと早く目が覚めるようになりました。 睡眠習慣を整えるのには時間がかかりましたが、今では「早寝早起き」という言葉を実践することができると実感しています。 最近では、体がとても楽になりました。
18. 私の人生におけるもう一つの大きな変化は、お金にもっと注意を払うようになったことです。 今では、物を買うときにはより慎重になり、素晴らしい掘り出し物を見つけることができるようになりました。 以前よりもはるかに節約できるようになりました。
19. より多くのお金を節約することに加えて、私は今、お金を投資しています。 あるビジネスのサイレント・パートナーになったり、自分のビジネスに投資したりしています。
20. 必要のない軽薄なものを買うためにお金を使うのではなく、今では、大切にしたいと思える思い出に残る経験にお金を使っています。 海外に住む母に会いに行ったり、カヤックに乗ったり、多くのことを学び、多くの楽しみを与えてくれる素晴らしい経験にお金を使うようになりました。
21. 心から大切に思っている家族や友人と、より密に連絡を取り合うことにした。 以前の私は自己中心的で、大切な人たちと連絡を取ることを怠っていました。 今では時間をかけて母に電話をしたり、メールや手紙を書いたりして、より良い友人や家族になろうと思っています。 そうすることで、大切な人たちとの距離がぐっと縮まりました。
22. 私が変わったこと、そして今よりずっとうまくできるようになったことの1つは、自分の時間を管理することです。 空想にふけったり、バーで過ごしたり、退屈なテレビコマーシャルを見たり、インターネットで無駄なゴシップを探したりと、1日のうちにどれだけ無駄なことをしていたのか気づきませんでした。 今では、私たち全員に与えられた最も貴重な商品である「時間」をどのように使うかを意識しています。
23. 許し」は私にとって大きな問題です。 正直に言うと、私は以前、人や自分を許すのが苦手でした。 自分を傷つけたと思われる人にも、過去の過ちを犯した自分にも、同じように厳しく当たっていました。 私は自分と他人を許すことを学ぶために多くの時間を費やし、その結果、多くの怒りや恨みから解放されました。
24. 瞑想に加えて、視覚化/誘導イメージを日々の生活に取り入れることを学びました。 毎朝、瞑想の前に、自分が望む結果や目標を視覚化して思い浮かべます。 ただイメージするのではなく、実際にその結果を達成したときの感覚を感じるようにしています。 これは非常にパワフルだと感じています。
25. 正直に言うと、私は以前、医者や歯医者に行くことに臆病でした。 何年もの間、私は医者や歯医者を避けるようにしていました。 しかし、今では頻繁に医者や歯医者に行くことをよりポジティブに捉えることにしました。 定期的に通うことで、恐怖心は大きく軽減されました。 予防は治療に勝る」ということを重視しています。
26. 以前は、バーやクラブで時間を過ごしすぎていました。 今ではそのような活動を大幅に削減し、より健全な活動に置き換えています。 今では、ハイキングや州立公園への訪問、写真撮影、バードウォッチング、ビーチに行くこと、ヨガクラスに参加することなどが多くなっています。
27. 以前よくやっていたように、他人の承認を得ようとしないことを学びました。 これは私にとって大きな変化でした。というのも、私は間違いなく、自分の真正性を犠牲にしてでも他人を喜ばせようと頑張りすぎていたからです。 人に嫌われると動揺してしまうのです。 今では、自分の良心を指針とし、他人の気持ちを察することはあっても、それによって人生を左右されることはありません。 すべての人を満足させることはできないのですから
28. 私が人生で経験したもう一つの大きな変化は、新しいスキルを学び、知識を増やすための時間を作ることです。 以前に比べて、写真教室に入会したり、TEDトークを見たり、Netflixで素晴らしいドキュメンタリーを選んで見たりすることが多くなりました。 瞑想、エクササイズ、栄養学などの本を読んでいます。
29. もし、先延ばしのための賞があったら、過去の私は候補に入っていたと思います。 特に、目の前の仕事が怖かったり、困難に思えたりすると、何度も先延ばしにしていました。 今ではこの傾向はかなり改善され、恐怖心に負けずに物事に飛び込むようになりました。 タスクを開始するという小さな行為が、勢いと自信を生み、継続する意欲を高めるという点で、大きな違いを生むことを学びました。
30. 以前に比べて、より多くのことをするようになったのは、自分が難しいと思うことに挑戦することです。 以前は、自分を十分に信じることができず、怖くて難しいことから逃げていました。 今では、これらの恐怖心の多くが杞憂であったことに気付きました。 また、自分自身に挑戦することは、成長し向上するための唯一の方法であることもわかっています。 今では違和感を別の角度から見ることができます。 もし私が何かをすることに不快感を覚えるのであれば、それは私が自分のコンフォートゾーンから抜け出し、新しいことを学んでいるからである可能性が高いのです。
31. 最後になりましたが、私は今、自分自身を愛することに最善を尽くしています。 自分のことをそれほど深刻に考えず、無条件に自分を愛するようにしています。 自己愛と価値を強調する、シンプルでポジティブなアファメーションを1日中意識して実践しています。
時間をかけて少しずつこれらの変化を取り入れてきましたが、それぞれが他をサポートしていることがわかりました。 私は100％成功しているわけではないということを明確にしておきたいと思います。 私は完璧な人間には程遠く、今でも多くの欠点があります。 実際、私はよく失敗します。 しかし、2つのことが起こっています。
1. おそらく、他のことと同様に、練習すればするほど物事が簡単になるからでしょう。
2.失敗しても、以前のように落胆することはありません。 単純に失敗から学び、変更を加え、次に進みます。
これらの変化によって、私はより幸せで、より成功し、より平穏な人間になったと心から言えるでしょう。 今のような生活は想像すらできませんでしたし、今でも毎日学んでいます。 私にできたことは、あなたにもできるはずです。
私は、自分の経験を共有し、他の人の助けになりたいと思って、これらの経験やその他の経験を定期的にブログに書いています。
私はあなたを信じています。 あなたは自分の人生にどんな変化を起こそうとしていますか？