ptsd & trauma
子どもや10代の若者は、コロナウイルスの大流行や暴力犯罪、その他の災害によって、トラウマを受けやすくなっていると言われています。 しかし、親の適切なサポートがあれば、彼らはより早く回復することもできます。
トラウマが子どもや10代の若者に与える影響
コロナウイルスのパンデミック、重大事故、暴力犯罪、テロ攻撃、地震やハリケーンなどの自然災害に巻き込まれることは、子どもにとって圧倒的なストレスとなります。 災害や危機、その他の困った出来事は、心的外傷性ストレスを引き起こし、子どもの安心感を損ない、無力感や弱さを感じさせることがあります。特に、その出来事が大量殺人やテロ攻撃などの暴力行為に起因している場合はなおさらです。
災害の影響を直接受けていない子どもでも、ニュースやソーシャルメディアで災害の恐ろしい映像を何度も目にすると、トラウマになってしまうことがあります。 不快な症状は時間とともに薄れていきますが、心に傷を負った子どもを支え、安心させるために、保護者としてできることはたくさんあります。
子供と10代の心的外傷性ストレスの兆候と症状
心的外傷性ストレスは、自然または人造の災害やその他の妨害的な出来事に対する正常な反応です。 心的外傷ストレスは、自然災害や人為的災害、その他の不穏な出来事に対する正常な反応であり、年齢を問わず、ストレスに押しつぶされそうになり、さまざまな激しい感情や身体的・行動的な反応を引き起こします。
トラウマの兆候
2歳未満の乳児は、以下のようになります。
2歳から5歳の子どもは、以下のような可能性があります：
- 恐怖の兆候が見られる
- 親や養育者にしがみつくことが多くなる。
- 泣いたり、叫んだり、泣き言を言ったりする。
- あてもなく動いたり、固まったりする。
- 親指を吸ったり、おねしょをしたりするなど、以前の子供の行動に戻る。
6歳から11歳の子どもたちは、次のようなことが考えられます：
- 友人や家族、以前は楽しんでいた活動に興味を失ってしまう
- 悪夢やその他の睡眠障害を経験する
- 不機嫌になったり、破壊的になったり、怒りっぽくなったりする。
- 学校や宿題に苦労する。
- 頭痛や腹痛などの身体的な問題を訴える。
- 根拠のない恐怖を抱く。
- 起こったことに対して、落ち込んだり、感情が麻痺したり、罪悪感を感じる。
12歳から17歳の青年は、以下のようになるかもしれません：
- 出来事がフラッシュバックしたり、悪夢やその他の睡眠障害に悩まされる。
- アルコール、薬物、ニコチン製剤を乱用する。
- 破壊的、無礼、攻撃的な行動をとる。
- 身体的な不調を訴える。
- 孤立感、罪悪感、抑うつ感を感じる。
- 趣味や関心事への興味を失う
- 自殺願望を持つ
子どもの年齢にかかわらず、心的外傷を受けた後は、特に安心感を与え、サポートすることが重要です。
Helping your child cope with a disaster or traumatic event
災害やトラウマ的な出来事に対する子供の反応は、あなた自身の反応に大きく影響されます。 どんな年齢の子どもでも、独立心旺盛な10代の子どもでも、危機に瀕したときには親に安心感を求めます。 子供と一緒に心的外傷を経験した場合、自分自身の心的外傷によるストレスに対処することが重要です。
自分自身の心の健康に気を配ることで、心を落ち着かせることができ、子どもを助けることができるようになります。
子供は真似をしたいという衝動が強いので、あなたがトラウマの影響に対処しようとしているのを見れば、子供もそれに従う可能性があります。 子供の感情は波のように現れたり消えたりします。 ある時は不機嫌で引っ込み思案、ある時は悲しみと恐怖で固まってしまうこともあるでしょう。
子どもが自分の気持ちを率直に話すように促してください。
子どもが自分の気持ちを率直に話すように促し、どんな気持ちであってもそれが普通であることを伝えます。 不快な感情であっても、子どもが心を開いてくれれば、すぐに忘れることができます。 多くの10代の子どもたちは、親に自分の気持ちを話すことに抵抗があるかもしれませんが、家族の友人や親戚、教師、宗教家など、信頼できる大人に打ち明けるように勧めてください。
失ったものの悲しみを癒す時間を与えてください。 災害や心的外傷によって失ったものを回復し、嘆くための時間を与えてください。
子供が心的外傷の出来事を執拗に思い出すのを防ぎましょう。 トラウマになるような出来事を繰り返し考えたり、映像を再生したりすることは、子供の神経を圧迫します。 心的外傷のことばかり考えていないように、子供の心が満たされるような活動を奨励しましょう。
家族でストレスを解消しましょう。
子供とトラウマ回復のヒント1：信頼と安全を取り戻す
トラウマは、子供やティーンが世界を見る方法を変え、突然、より危険で恐ろしい場所に見えるようにします。 子どもは、自分の環境や他人を信じることが難しくなるかもしれません。
子どもが再び安心できるようにしてあげてください。 抱きしめて安心させることで、どの年齢の子どもでも安心感を得ることができます。
子どもが自分の好きなことを追求できるように励ましてあげてください。
子供が自分の好きなことを追求できるようにしてあげてください。 子供の生活に予測可能な構造とスケジュールを確立することは、世界を再び安定したものにするのに役立ちます。
将来のことを話し、計画を立てましょう。
将来のことを話したり、計画を立てたりすることで、トラウマを抱えた子どもたちが抱く「将来は怖い、暗い、予測できない」という共通の感情を打ち消すことができます。 信頼できる人になることで、子どもの信頼を回復することができます。
質問に対する答えがわからない場合は、恐れずにそれを認めましょう。
子どもは状況を個人的なものとして捉えることが多いことを覚えておいてください。
子どもは状況を個人的なものとして捉えていることが多く、心的外傷を受けた場所が遠く離れていても、自分の身の安全を心配します。
ヒント2：メディアへの露出を控える
心的外傷を負った子どもは、メディアの絶え間ない報道がさらに心的外傷を与えることがあります。 ソーシャルメディアやニュースサイトで動画を繰り返し見るなど、危機的状況や心を揺さぶる出来事の映像に過度に触れることは、その出来事に直接影響を受けていない子どもや10代の若者にも心的外傷性ストレスを与える可能性があります。 寝る直前にニュースを見させたり、ソーシャルメディアをチェックしたりしないようにしましょう。また、テレビ、パソコン、携帯電話のペアレンタルコントロールを利用して、子どもが不穏な映像を繰り返し見ないようにしましょう。
できる限り、子どもと一緒にトラウマ的出来事のニュースを見ましょう。
できるだけ子どもと一緒にニュースを見て、子どもを安心させたり、情報を整理したりしてください。
子供に生々しい画像やビデオを見せないようにしましょう。テレビの報道やビデオクリップを見るよりも、新聞を読んだほうが、子供やティーンにとってトラウマにならないことが多いのです。
ヒント3：子供と関わる
子供がトラウマ的な経験から回復するように強制することはできませんが、テレビや電話、ビデオゲームなどの気が散るものを排除して、一緒に時間を過ごしたり、顔を見て話したりするだけで、癒しのプロセスに大きな役割を果たすことができます。
子どもが安心して自分の気持ちを伝えたり、質問したりできるような環境を整えてあげてください。
子どもが経験したことやメディアで見たことについて、継続的に話す機会を与えてあげてください。質問や懸念を表明するように促しますが、無理に話させようとはしません。
子どもとのコミュニケーションは、年齢に応じた方法で行ってください。
子どもとのコミュニケーションは、年齢に応じた方法で行ってください。例えば、幼い子どもは、安心させるためにハグをしたり、”もう終わったよ “や “大丈夫だよ “といった簡単なフレーズに反応します。
子どもの心配事を認めてあげましょう。 心的外傷を受けたことで、子どもは無関係な不安や問題を抱えているかもしれません。 子どもの安心感は、あなたに理解され、受け入れられていると感じることから得られますので、たとえあなたに関係のないことであっても、子どもの不安を認めてあげてください。
その出来事は子どものせいではなく、あなたは子どもを愛しています。 子供によっては、トラウマになるような経験を話すのはとても難しいことです。 幼い子どもは、自分の気持ちを話すよりも、絵を描いて説明するほうが簡単だと思うかもしれません。
正直に話しましょう。 お子さんの年齢や性格に合わせて、話す内容を調整する必要がありますが、正直に話すことが大切です。
トラウマになるような出来事とは関係のない「普通」の活動を子どもと一緒に行いましょう。 子供が友達を探したり、事件前に楽しんでいたゲームやスポーツ、趣味を追求するように促してください。
ヒント4：体を動かすことを勧める
体を動かすことで、アドレナリンが燃焼され、気分を高めるエンドルフィンが分泌され、夜によく眠れるようになります。
子供が楽しめるスポーツを見つけましょう。バスケットボール、サッカー、ランニング、格闘技、水泳など、手足を動かす活動は、子供の神経系をトラウマ的な体験の後の「動けない」感覚から目覚めさせるのに役立ちます。
子供にスポーツやゲーム、身体活動に参加することを勧めましょう。
お子さんと一緒にスポーツやゲーム、体を動かすことを提案しましょう。
子供が外に出て友達やペットと遊び、ストレスを発散するように促します。
家族でハイキングコースや湖、ビーチなどに出かける予定を立てましょう。
小さいお子さんは、遊び場やアクティビティセンターに連れて行ったり、プレイデートの約束をしたりしましょう。
5：お子さんに健康的な食事を与える
お子さんが口にする食べ物は、お子さんの気分や外傷性ストレスに対処する能力に大きな影響を与えます。
逆に、新鮮な果物や野菜、良質なタンパク質、健康的な脂肪、特にオメガ3脂肪酸をたくさん食べることは、子供やティーンが心をかき乱すような経験をした後の気分の浮き沈みにうまく対処するのに役立ちます。
揚げ物、甘いデザート、砂糖の入ったスナックやシリアル、精製された小麦粉などは控えましょう。
家庭での食事を増やしましょう。 レストランやテイクアウトの食事には、砂糖や不健康な脂肪が多く含まれているので、家で料理をすることは子どもの健康に大きな影響を与えます。 大量に作っておけば、数回調理するだけで1週間分の家族の食事を賄うことができます。
食事の時間は食事だけではありません。
子供のトラウマの治療を受けるタイミング
通常、危機や災害などのトラウマになるような出来事があった場合、子供の不安や無感覚、混乱、罪悪感、絶望感などの感情は、比較的短期間のうちに薄れていきます。 しかし、外傷性ストレス反応があまりにも強く、学校や家庭での生活に支障をきたす場合や、症状が軽減しない、あるいは時間の経過とともに悪化する場合には、精神保健の専門家の助けが必要かもしれません。
外傷性ストレスの症状が緩和されず、子どもの神経系が「動けない」状態が長く続くと、心的外傷後ストレス障害（PTSD）になっている可能性があります。
トラウマを持つ子どもやティーンの自殺予防
自殺願望のある話や行動を真剣に受け止めてください。 それは、あなたの子どもやティーンが自殺を考えているという単なる警告サインではなく、助けを求める叫びなのです。
- 米国の場合。
- 米国では、National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)に電話してください。
- 英国では、Samaritans (08457 90 90)に電話してください。
- オーストラリアでは、Lifeline (13 11 14)に電話してください。
- その他の国では、IASPでお近くのヘルプラインを検索してください。