私たちの多くは、次のようなシナリオをよく知っています。 健康的でバランスのとれた食事、十分な運動と休息をとるなど、きちんとした日常生活を送っていたのに、ある朝突然、それが起こってしまうのです。
もしあなたが、「なぜ生理中にチョコレートが食べたくなるのか」と疑問に思っているなら、心配はいりません、あなたは一晩でセサミストリートのクッキーモンスターに変身したわけではありません。 むしろ、月経周期中にホルモンが体に与える影響が大きいのです。
ホルモンの役割
ホルモンは、気分、エネルギー、体重、食欲などあらゆるものをコントロールします。 女性は、生殖ホルモンの影響を受けた体組成や食欲の違いにより、男性よりも空腹をコントロールするのが難しい場合があります。 その理由は、28日ごとに妊娠の準備をする月経周期に組み込まれた原始的な生物学的メカニズムにあります（もちろん、これには個人差があります）。 体は将来のエネルギー需要と貯蔵のための準備を始めます。
Understanding your menstrual cycle
月経周期は4つのフェーズに分けることができます：
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フェーズ1 ここからすべてが始まります。
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第2段階 卵胞期は、実際の月経期間の一部で、最大13日間続きます。
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第3段階 排卵-卵子が到着しました。
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第4段階 アラームを鳴らそう！15～28日目はPMSゾーンです。
月経周期の黄体期には、より多くのエネルギーを消費する傾向があります。 そのため、アイスクリームやピザ、チョコバーなどが食べたくなります。 さらに、この時期はプロゲステロン値が上昇しているため、脂っこいものを食べたいという欲求が高まります。
なぜ女性は生理中にチョコレートを欲しがるのか
研究によると、女性が最も頻繁に欲しがる食べ物はチョコレートであり、この欲求は黄体期にピークを迎えます。
私たちがダークチョコレートを好む理由は、抗酸化物質が多く含まれていることと、糖分や脂肪分の多いミルクチョコレートに比べて、より欲求を満たすことができるからです。 さらに、ダークチョコレートには、生理痛を軽減するマグネシウムも含まれています。
食欲を抑えるチョコレートレシピ
とはいえ、たとえ健康的な生活であっても、チョコレートがあったほうがいいに決まっています。
チョコアボカド
滑らかなチョコスイーツが好きな方には、クリーミーなチョコアボカドのデザートがお勧めです。 チョコレートムースと同じ要素を備えていますが、このレシピでは、アボカドが健康的な脂肪で体に栄養を与え、より長く欲求を満たしてくれます。
アーモンド入りダークチョコレート
チョコレートが今すぐにでも必要ですか？ 何かを作る忍耐力がなく、早急に欲求を解消しなければならない場合は、1～2枚のダークチョコレートを折ってみましょう。 その際、アーモンドなどのタンパク質を多く含むナッツ類と一緒に食べるようにすると、血糖値が安定して食欲を抑えることができます。
Chocolate peanut chia bar
みんなでチアに声援を送りましょう! なぜかって？ 少ない量で早く満腹感を得られるだけでなく、水溶性食物繊維がたっぷり含まれているので、生理中の消化器系の不快感を和らげてくれるからです。
チョコ。 バナナ & ピーナッツバターアイスクリーム
PMS（月経前症候群）で憂鬱な気分になっていませんか？ そんなときは、湯たんぽとこの自家製アイスクリームを用意して、ソファでくつろいでみましょう。 このデザートは、甘いものと塩辛いものへの欲求を同時に満たしてくれます。 さらに、ピーナッツに含まれるトリプトファンはセロトニンの前駆体で、落ち込んだ気分を高揚させてくれます。
すべてが甘くて軽い…というわけではありません。
チョコレートケーキとパートナーのどちらを選ぶかといえば、チョコレートケーキの方が圧倒的に勝ってしまう日はありませんか？ PMS（月経前症候群）の欲求を抑えて、パートナーとの間に「甘い」関係を保つにはどうしたらいいかとお考えなら、1日のうちに数個のフルーツを加えるだけでいいのです。
また、果物に含まれる食物繊維は、吸収を遅らせる働きがあるので、糖分が増えて気分が悪くなることもありません。
環境は大切です。
環境は大切です！環境にやさしい生理用品を2つご紹介します。
PMS（月経前症候群）の食欲を抑える方法
PMS（月経前症候群）の症状は様々で、人によっては落ち込んだり、怒ったり、不安になったり、イライラしたりすることがあります。 複合糖質を多く含む食事（全粒粉のパン、パスタ、オートミール、玄米、豆、レンズ豆）で体内の嵐を鎮めることで、月経時の感情のジェットコースターのような状態を減らしましょう。
3〜4時間おきにこまめに食事をすることで、血糖値が安定し、気分のバランスが整います。
3～4時間おきにこまめに食事をすることで、血糖値が安定し、気分のバランスが整います。PMSでなくても、加工食品や精製された砂糖、塩分は体に悪い影響を与えるので控えましょう。 カフェインやアルコールも、PMSの症状を悪化させたり、頭痛や疲労感、痙攣を引き起こしたりするので、制限しましょう
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