Fitbod (日本語)

お酒の暗黒面は、お酒が好きな人が皆、1杯だけで終わるわけではないということです。 大量の飲酒は、体に大きな負担をかけ、ボディビルの進歩を妨げます。

二日酔いでダウン

ビールを少し飲んでも水分補給に支障がない理由を説明しましたが、ここでは飲み過ぎると脱水症状やひどい二日酔いになる理由を説明します。

アルコールには利尿作用があり、基本的に腎臓から水分を多く出すように働きかけます。

アルコールには利尿作用があり、基本的に腎臓から水分が多く放出されます。

ブートキャンプの後すぐにバーに行った場合、アルコールの飲み過ぎは炎症を引き起こし、体の修復や回復が難しくなります。 筋肉を増やすには、休息と修復のための時間を作ることが重要です。 次から次へとグラスを飲んでいると、体はトレーニングからの回復ではなく、アルコールを代謝することに集中してしまいます。

ハードな運動をした後に、お酒を飲みたくなるのは普通のことです。 ある研究では、ジムに行った日はより多くのアルコールを飲むことがわかっています。

ビール腹

体重の増減は、体組成、腸内細菌、ホルモンなどの生理的な要因に加え、エネルギーバランス（食べる量と燃やす量）に左右されます。

お酒にはしっかりとしたカロリーが含まれています（1gあたり7kcal）ので、お酒を飲むとそのカロリーに加えて、炭水化物も摂取することになります。

ビールのカロリーは以下のようになっています。

軽いビール

• ミシュラン・ウルトラ、バドライト、ミラーライト

• 12オンスあたり60〜110kcal

中程度のビール

• ステラ・アルトワ、バドワイザー、ベックス。 ギネス

• 12オンスあたり110～150kcal

ヘビーなビール

• ブルームーン、シエラネバダ。 クラフトビール

• 12オンスあたり150～250kcal

アルコールを飲むと、吸収されて肝臓を通過します。 酢酸と呼ばれる化学物質に分解されるまで、肝臓を循環し続けます。 問題は、酢酸が脂肪燃焼を阻害し、ボディビルの目標から遠ざかってしまうことです。

テストステロンというホルモンは、筋肉の成長やフィットネスのパフォーマンスに重要な役割を果たします。 ある研究では、適度なアルコール摂取により、男性ではテストステロンが減少しましたが、女性では影響が見られませんでした。 大量の飲酒はホルモンレベルに影響を与えます。

ビール腹は、ボディビルダーの体とは正反対であるだけでなく、不健康の兆しでもあります。 WebMDの説明によると、腹部の脂肪は、2型糖尿病、高血圧、心血管疾患など、さまざまな健康問題と関連しているそうです。

睡眠不足と真夜中の空腹感

寝る前に寝酒を飲むのは良いアイデアのように思えます。 寝る前に寝酒を飲むのは良いことのように思えます。 特にストレスを感じている場合は、アルコールが助けになるように思えますが、実際には問題を悪化させます。

WebMDによると、アルコールと安眠は相容れないそうです。 27の研究のレビューでは、アルコールは睡眠の質を向上させないと結論づけられています。

神経科学者で睡眠の専門家であるマシュー・ウォーカー氏は、十分な質の高い睡眠（1日7〜9時間）がとれないと、心身のパフォーマンスに影響を与え、良いトレーニングを行うことがほぼ不可能になると警告しています。 また、脳や体が過労状態にあると、がん、アルツハイマー病、うつ病、不安神経症、肥満、脳卒中、慢性疼痛などの病気にかかりやすくなることも説明しています。

睡眠をとることで、体が回復し、癒され、運動で鍛えられた筋肉を作る時間ができます。

誰もが経験したことのあることでしょう。

誰もが経験したことがあると思いますが、酒を飲みに行って夜中にピザを食べると、その場の雰囲気が盛り上がります。 アルコールは、断る意志の力を弱めます。 最近の研究では、アルコールが食べ物の香りに対する脳の反応を敏感にし、食事の量を増やすことが確認されています。

空腹時にお酒を飲むと、血糖値の乱高下が起こりやすくなります。 例えば、食事をせずにビールを飲むとします。

空腹時にビールを飲むと、血糖値が乱高下します。

たとえ食事をしていても、アルコールは血糖値を下げ、次の日は特にお腹が空きやすくなります。 そのため、手っ取り早く糖分や脂肪、炭水化物を摂取したいと思うことがあります。

筋肉を成長させ、引き締まった体にするためには、栄養が不可欠です。 ですから、しっかり食べようという善意がお酒を飲むと消えてしまうようであれば、摂取量をコントロールすることを考えましょう。

It’s All About Balance:

The good: ビールは、適度な量を、バランスのとれた食事やフィットネスの一環として楽しむのが一番です。 体作りのためには、エネルギー源となるビタミンB群や吸収の早い炭水化物が豊富に含まれているビールが良いでしょう。 また、社交の場を増やし、信頼できる仲間を見つけるのにも役立ちます。

悪い点としては、運動後のおやつとして、水分補給に影響を与えないことです。

悪い点。 過剰な飲酒は、肝臓障害、肥満、癌などの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 ボディビル中の飲酒に関して言えば、もし暴飲暴食をしてしまうと、睡眠、栄養、そして翌日のワークアウトへの善意を妨害してしまう可能性があります。

バランスですね。 成功するためには、食事の量に気をつけ、ゆっくりとしたペースで行うことです。 体がお酒を代謝する時間を作るため、1時間に1杯までを目安にしましょう。 水分補給は、お酒と水を交互に飲むようにしましょう。

もし、友達に「もっと飲め」と言われたら、友達を見直すか（半分冗談ですが）、以下の方法を試してみてはいかがでしょうか。

• バーで飲み物を手に取る – こうすれば、自分のためにノンアルコール飲料や軽いビールを注文することができます。

• 指定された運転手になることを申し出る – 何杯も飲まない安全な言い訳

こう考えてみてください。 運動後にビールを飲むことは、食べ物や水と一緒に飲み、十分な休息をとり、1本か2本で止めることができれば、有害ではありません。

おわりに

最後になりましたが、問題のある飲酒は中毒のリスクを高める可能性があります。 飲酒時に自分をコントロールできない場合や、飲酒が人間関係や健康、仕事などに悪影響を及ぼしている場合は、何らかのサポートを求めるべきかもしれません。 もし、自分や自分の周りの人にアルコールの問題があるのではないかと心配しているのであれば、まずはかかりつけの医師に伝え、ヘルプガイドを参照するのが良いでしょう。

あなたの健康に乾杯！