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肩の痛みは、妊娠中の女性の40％が直面する問題です。

なぜ妊娠中は肩の痛みが多いのか？

肩関節は、体の他の関節と同様に、妊娠中に様々な変化が起こります。 妊婦さんの体は、出産に備えて体中の靭帯を緩めるリラキシンというホルモンを分泌します。 この靭帯の緩みに加え、寝るときの姿勢、立つときの姿勢、歩くときの姿勢の変化が妊婦の肩こりの原因となります。 また、捻挫や打撲、転倒などの影響を受けやすく、軽い肩の痛みが強い違和感に変わることもあります。 このように、妊娠中は肩の健康に気を配ることが大切なのです。

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妊娠中の肩の痛みの症状

たまにですが。 妊娠中の肩の痛みは、寝るときの姿勢の変化やホルモンの変化、筋肉の硬直などが原因となることがあります。

• 肩の痛みは頸部に放散し、日を追うごとに増していきます。 一般的には、目の焼けるような感覚や頭蓋骨の底の痛みと組み合わされ、緊張と疲労をもたらします。

• 妊娠初期の肩の痛みは、吐き気、嘔吐、片頭痛、失神、低血圧、異常な体重増加などの症状を伴うことがあります。 これらの症状は心配の種であり、対処する必要があるかもしれません。

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妊婦の肩の痛みの原因

肩の痛みは、基礎的な健康状態の症状である可能性があります。

• 妊娠初期の肩の痛みは、早急な医療介入が必要な子宮外妊娠や卵管妊娠の兆候である可能性があります。 子宮外妊娠とは、胚が子宮ではなく卵管や子宮頸部で成長し始める状態をいいます。

• 胆嚢や胆管にコレステロールやカルシウムが沈着したものである胆石が原因で、肩の痛みを感じているかもしれません。

• 便秘、腹部膨満感、鼓腸、胃潰瘍などの胃の病気が原因で肩が痛くなることがありますが、このようなタイプの痛みは上腹部から背中や肩にかけて発生します。

• お腹に過剰な体重がかかっていたり、偏った体重がかかっていたりする場合も、妊娠中期の肩甲骨の痛みの原因となります。

• 左肩の痛みは、女性が胚への血流を良くするために左手側で寝るときに、妊娠第2期と第3期に頻繁に起こります。

• ひどい右肩の痛みは、ときに子癇前症の兆候であることがあります。子癇前症とは、妊婦の血圧と尿中のタンパク質の量が急上昇する病気です。

• 肩の痛みに加えて、背中の上部や頭蓋骨の底部の緊張や凝り、頭痛、偏頭痛などがある場合は、精神的な緊張が原因かもしれません

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肩の痛みの治療

特定の鎮痛剤は妊娠中に有害である可能性があるため、医師の指示なしに服用してはいけません。

• 抗炎症作用のあるスプレーやクリームを使う。
• 氷嚢を痛みのある部位とその周辺に置く。
• ヨガ、指圧、ストレッチなどの物理的な自己療法を行い、良い姿勢やベッドを見つけて寝る。
• 胃の不調が肩の痛みにつながる前に対処する。
• 緊張によるストレスや肩の痛みを防ぐために十分な休息をとる。
• 妊娠中期に肩の痛みを増大させる可能性のある激しい運動を控える。
• 寝る前にマッサージをする。

肩の痛みを防ぐには？

あなたの体は、出産という奇跡に対応するために変化しています。 そのため、妊婦さんのライフスタイルにも健康的な変化が求められます。 健康的な選択をした瞬間に、肩こりの引き金を防ぐことができます。 妊娠中の肩こりを防ぐには、健康でいることが一番です。

• 肩に力が入らないように、よく眠ること。
• 寝ているとき、立っているとき、座っているとき、歩いているときに悪い姿勢をとらないようにする。
• タバコを吸っている人は吸わないようにする。
• 仕事や家庭での責任を軽減する。
• 可能な限り信頼できる家族や友人に助けを求める。
• 頚椎と脚のために特別にデザインされた枕を使うと、より良い睡眠が得られ、肩への負担が軽減されます。
• 胃由来の肩の痛みや胆石を改善するために、辛いものや油っぽいものを食べるのを控えましょう

妊娠中の肩の痛みを和らげるためのその他のヒント

• ストレスやその原因となる人を避けましょう。
• 肩の痛みを和らげ、健康を促進するために、カイロプラクティックや指圧セラピストを試してみましょう。
• ティータイムや食事の間に、ジャンクフードの代わりに健康的なスナックを食べましょう。
• 時間を取りましょう。
• 新しいマットレスを買う、スリーピングマスクやノイズキャンセリングヘッドフォンを用意するなど、睡眠の質を高めるための工夫をしましょう

いつ医者を呼ぶべきか？

妊婦さんは、肩の痛みが何日も続き、高熱、直腸の圧迫感、肩関節の不動、皮膚の腫れや変色を伴う痛みなどの症状を伴う場合は、迷わず医師を呼ぶべきです。

よくある質問

妊娠中の肩こりに関するよくある質問にお答えします。

Why Is There Pain Between My Shoulder Blades?

これは肩甲骨の痛みと呼ばれるもので、背中の上部と肩が前に曲がったときなどの悪い姿勢によって起こります。 この痛みは、肩甲骨がお互いに離れてしまうことが原因です。

I Have Pain At the Tip of My Shoulders（肩の先端に痛みがあります。

妊婦さんの中には、腕が始まる肩の先に痛みを感じる方がいらっしゃいます。

What Should I do for the Pain in the Left Arm and Shoulder?

左腕や肩の痛みは、神経の圧迫や関節の損傷が原因で起こることがあります。 また、心臓病の症状の可能性もあります。

妊娠には痛みがつきものですが、そのほとんどは避けることができません。 そのためには、十分な休養と適度な運動、そして健康的な食生活を心がけることが大切です。 また、日常生活に支障をきたすような痛みや症状がある場合は、医師に相談する必要があることを覚えておいてください。

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