1987年から1992年までのDorian Yatesのワークアウトルーティンは、彼が競技ボディビルのキャリアの途中で行っていた上級ボディビルダーのルーティンです。
このルーティンは、4日または5日のボディパーツ・スプリットで、1日に以下の筋肉群を叩きます。
ドリアンがワークアウトを分割する方法のため、各週には4～5回のトレーニングセッションがあります。
1987-1992 ドリアン・イェイツのトレーニングスタイル
イェイツの後期のトレーニングスタイル（例：Blood n Gutsスタイルのトレーニング）では、1つの激しいワーキングセットを使用していましたが、1987年から1992年までの彼のトレーニングでは、2つのワーキングセットを使用していました。
2つのワーキングセットは実質的にAMRAPセットであり、失敗しても実行されます。スプレッドシートには、失敗すべき推奨レップレンジが記載されています（例：6～8レップとは、6、7、8レップ目が最後のレップとなるAMRAPセットを実行すること）。 最初のワーキングセットの後、45～60秒休息し、負荷を10ポンドほど減らして、もう1セットを失敗まで行う。
Spreadsheet: Dorian Yates 1987 – 1992 Workout Routine
Dorian Yates 1987-1992 Workout Routine Spreadsheet｜LiftVault.com
Body Part Split
ドリアンは、トレーニングセッションごとに以下の筋群でトレーニングを分けていました。
胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋のワークアウト
トリプルドロップセットとは、1セットを失敗まで行い、重量を落とし、すぐに別のセットを失敗まで行い、重量を落とし、最後の3セット目を失敗まで行うことです。 これがトリプルドロップセットの1つです。 ダンベル・フライではこれを2回実施します。
| エクササイズの動作 | セットth | Reps |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 2 | 6-?8 |
| インクラインプレス | 2 | 6-8 |
| ダンベルフライ（トリプルドロップセット） | 2 | 6-8 |
| コンセントレーションカール | 2 | 6-.8 |
| バーベル・カール | 2 | 8-10 |
| ハンマー・カール | 2 | 10-12 |
| ケーブル・エクステンション | 2 | 10-?12 |
| ライイング・トライセップ・エクステンション | 2 | 8-10 |
| ワンアーム・ダンベル・エクステンション | 2 | 8-.10 |
Legs, ふくらはぎのワークアウト
ドリアンは2種類の脚のワークアウトを使い分けました。 ヘビーとライトです。 重いワークアウトは以下の通りです。 軽いワークアウトでは、同じエクササイズを15～20回の範囲で行います。
| エクササイズの動き | セットth | Reps |
|---|---|---|
| レッグエクステンション | 2 | 8-.12 |
| レッグプレス | 2 | 8-td12 |
| ハックスクワットまたはスミスマシンスクワット | 2 | 8-td12 |
| レッグカール | 2 | 8-12 |
| スティッフ・レッグ・デッドリフト | 2 | 8-.12 |
| スタンディングカーフレイズ | 2 | 8-12 |
Back, 肩のワークアウト
| エクササイズ・ムーブメント | セット | レップ |
| クローズ・グリップ・プルダウン | 2 | 8-。10 |
| Weighted Chins | 2 | 6-8 |
| Bent Over Row | 2 | 8-10 |
| Hyperextensions | 2-?3 | 12-15 |
| シーテッドダンベルプレス | 2 | 8-10 |
| シーテッドダンベルラテラルレイズ | 2 | 8-。10 |
| ベントオーバーラテラルレイズ | 2 | 8-12 |
| シュラッグ | 2 | 8-12 |
div