緑茶には、安らかな眠りを促すことに関して、非常に多くの利点があります。
緑茶は中国とインドが原産で、何世紀にもわたって主食として飲まれてきました。
緑茶は、中国やインドで古くから飲まれているお茶です。
緑茶はハーブのような性質を持ち、酸化しないため、ミネラル、ビタミン、その他の抗炎症物質が豊富に含まれており、がんや心血管疾患を予防する効果があります。
寝る前に緑茶を飲むと眠くなる
食生活や日常生活が乱れていると、多くの人が安眠を得ることが難しくなります。
寝る前に緑茶にハチミツを加えたものを飲むと、重い食事をした後の代謝や消化にも良いとされています。
緑茶にペパーミントを混ぜた人気の組み合わせも、脳へのリラックス効果を倍増させ、安眠を促します。
緑茶を飲むことは、睡眠だけでなく、内臓などの身体機能にも複数の効果があります。
ストレスを軽減する
緑茶に含まれる最も重要な成分の一つが、不安を軽減し、脳を落ち着かせるアミノ酸であるL-テアニンです。 これは、L-テアニンには、筋肉の緊張をほぐし、血圧を下げる作用があり、それが精神安定効果をもたらすからです。
2017年に行われたある研究によると、緑茶に含まれるL-テアニンを1日15mg、10日間摂取したところ、被験者のストレスが顕著に減少したという結果が出ています。
2017年のある研究によると、緑茶に含まれるL-テアニンを10日間摂取したところ、ストレスが著しく減少したという結果が出ています。
神経のリラックス
緑茶には、不安を解消する効果がある一方で、神経や認知能力を向上させる刺激物も含まれているため、イライラせずに済みます。 緑茶に含まれるカフェインは、アデノシン受容体を遮断し、神経細胞を長時間活性化します。
この現象により、脳の活動が高まり、集中力や記憶力が向上します。 また、緑茶に含まれるカテキンと呼ばれる抗酸化物質が、パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経変性疾患を予防するという研究結果も出ています。 緑茶に含まれる最も重要なカテキンの一つであるエピガロカテキンガレート（EGCG）は、新陳代謝を高めます。
American Journal of Clinical Nutritionが行った研究によると、緑茶抽出物は1日で代謝を4％高めることができるそうです。 年齢、性別、体型にもよりますが、約4〜5杯の緑茶を摂取することで、1日あたり少なくとも70キロカロリーの燃焼に役立ちます。
また、EGCGは空腹の原因となる炎症性物質の繁殖を抑えます。
ただし、大規模な研究はまだ行われていません。
Combat Flu and Remove Toxins
寝る前に緑茶を飲むと、免疫力が高まります。 Journal of Nutrition誌に掲載された日本の研究によると、緑茶はウイルスに対抗することができます。 これは、カテキンがウイルスの細胞に結合することで、ウイルスの増殖を抑える働きがあるためです。 特に、インフルエンザやその他のインフルエンザに似た病気には手強いですね。
また、緑茶には優れた抗酸化物質が含まれており、体内のフリーラジカルを一掃してくれます。 これらは、毒素の分解によって生じる有害な物質で、日々の身体機能に影響を与え、病気にかかりやすくなります。 就寝時に緑茶を飲むことで、体に十分な抗酸化物質が行き渡り、体をきれいに保つことができ、より良い睡眠をとることができます。
夜、寝る2時間前までに緑茶を飲むと、より早く眠ることができます。
ただし、カフェインに敏感な方は、寝る前にカフェインレスの緑茶を飲むようにしましょう。
ただし、カフェインに敏感な方は、寝る前にカフェインレスの緑茶を飲むようにしましょう。 古い茶葉やカフェインレスの緑茶が手に入らない場合は、常温の水で緑茶を入れるとカフェインの結合が弱くなります。
寝る前のカフェインレス緑茶は寝つきを良くする
カフェインレス緑茶は、カフェインを完全に避けている場合の代替品として最適です。 就寝前にこのタイプの緑茶を飲むと、より良く、より長く眠ることができます。
カフェインレスのお茶が作られるプロセスでは、完全にカフェインを削除することはできませんが、それはまだあなたが夜に良い睡眠を得るためにかなりよく動作します。 カフェインレスの緑茶は、ハーブ、花、果物、スパイスなどのさまざまなブレンドで購入できます。
Does Green Tea Keep You Awake?
目が覚めてしまうお茶は、ほとんどがカフェイン入りのもので、寝る前に飲むのは避けるべきです。 緑茶のカフェイン含有量は、他の紅茶やウーロン茶に比べてかなり少ないのですが、寝る10分前に飲むと、しばらく目が覚めてしまいます。
Does Green Tea Cause Insomnia?
寝る前に緑茶を飲むと、眠れなくなったり、不眠症になったりします。 緑茶のカフェイン含有量は2％～4％程度ですが、過剰に摂取したり、寝る直前に飲んだりすると、早く眠れなくなる可能性が大です。
よくある質問
お茶を飲むと眠くなるのはなぜですか？
就寝時にカフェインレスの緑茶を使用すると、L-テアニンなどの成分により、落ち着いた状態で眠くなることがあり、大量に摂取するとお茶酔いの原因になります。 緑茶のカフェイン入りのものでは、眠気につながらないカフェインがあります。
寝る前に緑茶を飲むのはいいですか
寝る直前に飲むのは、カフェインが含まれているため、カフェインに敏感な人にはあまりいいことではありません。
お茶を飲むと疲れを感じることがありますか？
緑茶の全体的な効果はリラックスと刺激ですが、場合によっては疲れを感じることがあります。 例えば、慢性疲労症候群の人が緑茶を飲むと疲れを感じることがあります。
緑茶を飲んではいけない人
緑茶は、葉に含まれるタンニンという物質のために、消化性潰瘍や胃酸逆流症の人に胃のトラブルを引き起こす可能性があります。 胃痛や吐き気を感じたり、便秘の原因にもなります。
また、カフェインは妊娠中の流産や全体的な悪影響と関連しているため、妊娠中の女性は2カップ以上の緑茶を摂取しないようにしましょう。
Does green tea stain teeth?
飲み過ぎると歯の着色につながります。 これは、お茶の色を黄色くするタンニンが含まれているためで、長期的には歯に灰色の汚れがつくことになります。
しかし、緑茶のステインは、紅茶やワインのステインよりもはるかに少ないです。
緑茶にはカフェインがありますか
緑茶は他のカフェイン飲料に比べてカフェインの量が少ないです。 8オンス（230ml）の緑茶1杯に含まれるカフェインの量は、30mgから50mg程度です。 カフェインの量は、使用する茶葉の種類によっても異なります。 古い茶葉は若い茶葉に比べてカフェインの量が少なくなります。