The Importance of Cooling Down After Exercise
さて、素晴らしいワークアウトでしたね。 あなたは自分をさらに追い込み、筋肉とスタミナを酷使しました。 さらに、運動前のウォーミングアップ（詳しくはこちら）のおかげで、筋肉がより良い状態でエクササイズに臨めました。
しかし、十分なシャワーとドリンクを飲みに行く前に、少し時間をかけてクールダウンしましょう。
運動前のウォーミングアップの効果はほとんどの人が知っていますが、運動後のクールダウンを省略している人が多いようです。 運動が終わっても、クールダウンのエクササイズは本当に重要です！
運動の最後に数分間、筋肉を伸ばす時間を設けることは、とても有意義な習慣になります。
Why Post-Workout Cool-Down is a Good Idea
運動後にクールダウンのための時間を確保するべき理由はたくさんあります。
運動前のウォーミングアップは、運動中のケガを防ぎ、心拍数を徐々に上げるために重要です。
同様に、運動後のクールダウンは、心拍数を徐々に下げ、ケガを防ぎ、体を伸ばします。
何よりも、クールダウンは長くする必要はありません。
では、運動の最後にクールダウンを行うことに賛成する主な理由は何でしょうか？
心拍数を下げる
運動療法にクールダウンを取り入れる最も重要な理由は、心拍数を下げるという役割です。 運動前のウォーミングアップについての記事で説明したように、運動をすると心拍数が上がり、心臓は普段よりも働いている筋肉を補うために、より多くの血液を体中に送り出します。
残念ながら、これが急激に起こると非常に危険な状態になります。 運動を終えてトレッドミルから降りた後、頭がぼーっとしたり、めまいがしたりしたことはありませんか？
もしあるとしたら、それは運動終了後に血圧が急激に下がったためです。
運動やアクティブなライフスタイルを送る際には、運動のリスクを常に意識することが大切です。 特に、異常気象時や持病のある方は注意が必要です。
怪我の予防
ウォーミングアップと同様に、運動後のクーリングダウンは、筋肉の断裂や緊張などの怪我の予防に大きな効果があります。 頑張って働いた筋肉は、まだ温かいうちに伸ばしてあげる必要があります。
例えば、長い距離を走った後に筋肉を伸ばさないと、回復に時間がかかり、痛みを伴い、運動から得られる利益も減少します。
せっかく体を鍛えて筋肉を鍛えても、運動が終わった後のケアをしないのはもったいないですよね。
心をリラックスさせる
運動は体だけでなく心にも良い影響を与えます。 全身の健康を増進させるだけでなく、気分を良くして前向きな見通しを立てるきっかけにもなります。 また、運動は精神の集中にも役立ちます。
特に、私たちが日々、絶え間ないコミュニケーションにさらされていることを考えると、このような反省の時間を持つことは不可欠です。
クールダウンを活用してください：体と心をケアすることは同様に重要です。
良いクールダウンは3分から10分程度です。
適切なクールダウンは、これまで行ってきた運動の種類によって異なります。
例えば、ランニングやその他の有酸素運動（サイクリング、水泳など）の場合。 このような場合、クールダウンを始める際には、徐々にペースを落とし、最終的には緩やかなウォーキングにするとよいでしょう。
筋力トレーニングからなるワークアウトの場合でも、運動後に穏やかにゆっくりと歩くことで、心拍数を下げる効果があります。
運動後のストレッチ
もちろん、心拍数や血圧を通常のレベルに戻すことは、クールダウンの方程式の半分に過ぎません。
以下に、運動後に行う一連のストレッチをご紹介します。
筋肉が引っ張られていると感じるか、ごくわずかな緊張を感じるまでストレッチすることを忘れずに、痛みを感じたら中断してスタッフに声をかけてください。
ランニング後
ランジストレッチ。 左足を床につけたまま、右足を前に出してランジします。安定して引きつけを感じたら、お尻を前に押し出し、左足を下肢に向かって引き上げます。 脚を入れ替えます。 または、右ランジをした後、体幹をねじり、右手を天井に向かって伸ばすと、全身のストレッチになります。 反対側も同様に行います。
Hip Flexor Stretch: 両足をまっすぐ前に向けたまま、右足を前に踏み出します。 後ろの足と背骨をまっすぐに保ち、股関節にストレッチを感じるまで、ゆっくりと右膝を曲げていきます。
太もものストレッチを行います。
太もものストレッチ：まっすぐ立ったまま、右足を後ろに引き上げ、腰の方に向けて、太ももを伸ばします。
その他のランニングストレッチについては、弊社の優秀なチームにご相談ください。
一般的なストレッチ
お尻のストレッチ。 仰向けに寝て、右足を左の太ももの上で交差させます。 お尻にストレッチを感じるまで、左の太ももを自分の方に引き寄せます。
Wide Toe Touch:
「つま先タッチ」：腕を体に水平に伸ばし、足を大きく開いてまっすぐに立ちます。 体を前に倒し、左手を右足にタッチします。
Arm-Cross Shoulder Stretch:
腕と肩のストレッチ：足を腰幅に開いてまっすぐに立ちます。 右腕を胸の前で水平に構え、左腕でそれを支えます。
これらは、回復を始めるためにできる素晴らしいストレッチのほんの一部に過ぎません。 より自分に合ったストレッチをお探しの方は、ベックウィズ・ヘルスクラブのスタッフにお気軽にご相談ください。