「腕立て伏せ」と聞くと、自動的に最も伝統的なフォームを思い浮かべるでしょうか。 このように、従来型の腕立て伏せは有益であり、実際にはとても簡単に行うことができます。 また、腕立て伏せは、特別な器具を必要としないため、誰にでもできる一般的なコンディショニング・エクササイズの1つです。
腕立て伏せは、特別な器具を必要とせず、床にスペースがあればできるエクササイズです。
腕立て伏せは、胸、肩、上腕三頭筋を鍛えることができ、体幹も鍛えることができます。
腕立て伏せは、胸、肩、上腕三頭筋を鍛えることができ、体幹も鍛えることができます。
腕立て伏せは、胸、肩、上腕三頭筋、体幹を鍛えることができ、全身を鍛えるのに最適なエクササイズです。
リストリクトミリタリープッシュアップ。
それがもたらすもの。
胸、肩、上腕三頭筋を中心とした上半身と、体幹や背筋を鍛えることができます。
どのように行うか。
足をそろえるか、12インチ以下の間隔で、手は肩の下の地面に平たく置き、腕はまっすぐにして、標準的な腕立て伏せの姿勢をとります。 肘を曲げるときには息を吸って、体に沿って追いかけるようにします。 息を吐きながらスタートポジションに戻り、1回繰り返します。
2. Wide hands push up:
上半身と体幹を強化し、より胸の筋肉に重点を置きます。 このプッシュアップは、上半身に大きな変化をもたらし、体幹を強くすることができます。
どのように行うか。
両手を左右に大きく広げて、だいたい2.5～3フィート離れたところで、厳密な腕立て伏せをします。 手が遠くなればなるほど、難しくなります。 動作中は肘を後ろに追いかけるようにしましょう。
Triangle push up:
上半身と体幹を鍛え、より上腕三頭筋に力を入れます。
どのように行うか。
プランクポジションで両手を合わせ、人差し指と親指が触れて三角形になるように内側に45度の角度をつけてスタートします。 肘を体に密着させたまま、胸を三角の方に下げるように曲げます。 エクササイズの効果を得るために、三角形を胸の真下に保つようにしましょう。
アウトサイド・マガジン
それがもたらすもの。
上半身と体幹を強化し、さらに肩にも力を入れることができます。 肩が強くなるのに最適なプッシュアップエクササイズです。
どのように行うのか。
まず、ヨガのダウンワード・ドッグの姿勢で、足と手を肩幅より少し広げます。 腰を高く、かかとを低くし、逆V字の姿勢を保ちながら、肘を曲げ、両手の間から頭を床に向けて降ろします。 これを15セットで繰り返します。
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5. スーパーマン・プッシュアップ
あなたにもたらすもの：
肩、上腕三頭筋、コアを鍛え、柔軟性を向上させます。 このプッシュアップは、上腕三頭筋と肩を強くすることにメリットがあります。
どのように行うか。
ダウンドッグからコブラのポーズをゆっくりととり、ダウンドッグの姿勢から肘を曲げ、パイクプッシュアップのように両手の間で鼻を床に下ろします。 肋骨が両手に触れたら、頭と胴体を上に向かって弧を描くようにします。 腕がまっすぐになり、お尻が地面につくまで、この上向きの弧を続けます。 これは、柔軟性を高め、体の姿勢を改善するのに役立ちます。
6. Staggered hand push up:
腕立て伏せの筋肉を体全体で非対称に鍛えることで、安定性を高めるために体幹の活性化が必要となり、体に良い影響を与える可能性があります。
やり方。
標準的な腕立て伏せの姿勢から、片方の手を前方に、もう片方の手を後方に移動させ、約6～12インチのオフセットを行います。 肘を曲げて、胸が曲げた肘の高さより少し下になるまで下げます。 エクササイズ中は肘をしっかりと保ち、15回1セットで繰り返します。
それがもたらすもの。
典型的なプッシュアップの筋肉に加えて、体幹を強化します。 この腕立て伏せは、コアを強化して、体調を整えるのに役立つでしょう。
どのように行うのか。
標準的な腕立て伏せの姿勢をとります。
腕立て伏せの姿勢をとり、地面に向かって体を倒すと同時に、片方の膝を横に出して肘に触れるまで上げ、足を地面と平行にします。 これを15回セットで繰り返し、筋肉を強くする。
8.クロスボディプッシュアップ。
上半身を鍛え、より腰やお尻に力を入れます。
どのように行うか。
標準的な腕立て伏せの姿勢をとります。 体を地面に下ろしながら、同時に片方の足を持ち上げて地面の下で交差させ、同時に片方の足を持ち上げて体の下で交差させ、腰を地面に向けて回転させる。 これを15回セットで繰り返し、腰を鍛える。
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power and clap push up:
それがもたらすもの。
胸、肩、上腕三頭筋を強化します。 これは多機能なエクササイズです。
どのように行うか。
標準的な腕立て伏せの姿勢から、曲げた肘の高さより少し下まで胸を下げ、手が地面から数インチ離れるくらいの力で上に押し上げます。 腕立て伏せの形で肘を柔らかくして着地し、地面に向かって下ろす動作を続けます。 これを15セットで繰り返します。
あなたにもたらすもの。
片方の腕に高い割合で体重をかけ、反対側の腕で補助します。 これにより、腕の筋力アップに役立ちます。
どのように行うか。
腕立て伏せの姿勢をとり、両手を外側に45度の角度で大きく広げます。 片側の手に肩を寄せるように斜めに体を下げ、もう片方の腕を伸ばして完全に伸ばします。 (途中で手が回転しても構いません。)逆に押し上げて、スタートポジションに戻ります。 これを反対側にも繰り返します。 足の幅を広くするとよいでしょう。