アップライト・ローは、長い間、肩の定番エクササイズでした。 結局のところ、ショルダープレスとアップライトローは、肩のための唯一の多関節運動です。
アップライトローは通常、クローズグリップ（肩幅の半分程度）で行いますが、これは肘を肩よりも高く上げて最大の可動域（ROM）を確保するためです。 肩幅よりも広いグリップでアップライトローを行うことは、主に2つの理由で有益です。肘が上がりすぎて腱板損傷を引き起こすのを防ぐことと、丸みと幅を持つ本物の質量を提供する三角筋の中頭をより多く使うことができるからです。
メンフィス大学の研究者らは、肩幅の半分のクローズグリップ、肩幅のグリップ、肩幅の2倍のグリップでアップライトローイングを行った際に、三角筋の前部、中部、後部、および上部と中部の筋肉の活動を測定しました。 肩幅の2倍のグリップでは、クローズグリップに比べて三角筋中部と三角筋後部の筋活動が20％以上増加しました。
では、どのような結果になったのでしょうか？
肩幅よりも広いグリップでアップライトローを行うことは、三角筋と三角筋を鍛えるのに最も適した方法です。 ショルダー・プレスとレイズの間に、肩幅より2倍のグリップでアップライト・ローを取り入れるとよいでしょう。 そうすることで、三角筋の中央部に集中でき、三角筋の後部やトラップにも効果があります。 また、ダンベルだけでなく、スミスマシンでアップライトローイングを行うのもよいでしょう。