ウェイトリフティングをするときには、頭を使わずに集中したいと思うかもしれませんが、実際に結果を出したいのであれば、思考を止めることはできません。
コンセントレーションカールは、実際に結果を出すことができる昔ながらの動きですが、それは完璧なフォームで作業をする覚悟ができている場合のみです。
集中力を高めるためには、完璧なフォームで取り組まなければなりません。通常のスタンディングカールのように、ダンベルを持ち上げるために無意識に体を動かしたり振ったりすることはできません。
「コンセントレーション・カールの強みは、バイセップス・カールの際の肩関節の余分な動きをなくすことができることです」とサミュエルは言います。 “通常のバイセップスカールでは、肘が前に出てしまい、上腕を地面に対して垂直に保つことができなくなりがちです。
コンセントレーション・カールでは、ポジショニングのために不正をしようと思ってもできません。
コンセントレーション・カールでは、肘をフリーにして直立するのではなく、胴体を曲げて、腕を地面に対して垂直な角度に保ちます。 サミュエルやサラディーノのようにベンチに座って腕を内股に置く古典的な方法もあれば、ロックのように足を踏ん張ったまま体を曲げて支える方法もあります。 重要なのは、腕が動くのは上腕を絞って重さを上げるときだけだということです。
「上腕を太ももの内側に打ち込み、そうすることで上腕を地面に対して垂直に保つことができます」とサミュエルは言います。 “そうすることで、肩の力が抜け、上腕二頭筋を絞ることに集中できるのです。 また、コンセントレーションカールの最上部は、肘が前方に移動している場合、休息の位置になることがありますが、これを作業の位置にしています。”
サミュエル氏の最後のアドバイスは、集中していれば簡単にできることですが、怠けていると効果を逃してしまいます。 10～12レップスを3セット行います。
上腕二頭筋トレーニングの2番目か3番目のエクササイズとして、コンセントレーション・カールを使います。 これを交互に3セット行います。
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