ジョナサン・ビバリーと私は、このコラムのアイデアを話し合っていて、熱心なRunning Timesの読者の皆さんに、切実な質問を寄せてもらうことにしました。 最初の回答は、ザック・ゴンザレスからのものでした（作り話ではありません）。 多くのランナーは、レース直後やランニングクラブとの交流会などで、ビールを好んで飲んでいるようです。 リカバリーにどう影響するのか？
私たちの最初の反応は、「せっかく聞いたんだから」というものでした。 -しかし、よくよく考えてみると、このテーマは、夏に向けて、むしろ適切な情報を提供してくれるものだと考えました。 そこで、今月のコラムでは、アルコール摂取と脱水症状、そしてランニングパフォーマンスについて考えてみたいと思います。
アルコール摂取がランニングパフォーマンスに及ぼす影響を調べた研究の中で、私が気に入っているものがあります。それは、5人のスプリンターと5人の中距離ランナーが、酒を飲んでいない状態と酒を飲んだ状態で、100メートル、200メートル、400メートル、800メートル、1500メートルのレースを行ったというものです。 その結果、100メートルを除くすべての距離で、ランニングパフォーマンスに悪影響を及ぼしました。 これは、もしあなたがトラック大会に参加していて、何杯か飲んだ後、レースをしたいという衝動に駆られた場合の実用的な知識です。 陸上競技場でお酒を飲んでいて、レースをしたくなったら、ダッシュに徹すれば、何もなければ、すぐに終わるでしょう。 この研究の著者は、”この分野の研究をさらに進める必要がある “とコメントしています。
真面目な話、多くのランナーはアルコールを飲んでも悪影響はありませんが、中にはランニングパフォーマンスだけでなく、一般的な健康にも悪影響を及ぼす人もいます。 アルコールの影響や安全に飲める量は、個人差が大きく、条件によっても異なります。 暑い日のレースの後は、ビール2本で6本分の効果があるかもしれません。
アルコールと脱水症状
涼しくなるレースの前夜にビールやワインを1〜2杯飲んでも、パフォーマンスへの影響はほとんどありません。
脱水症状によって体重が1パーセント減ると、ランニングのパフォーマンスが2～3パーセント低下します。
1）血液量が減り、心臓に戻る血液量が減る、
2）心臓が1回の拍動で送り出す血液量が減る、
3）酸素を多く含む血液が働く筋肉に届く量が減る、
4）筋肉が有酸素運動でエネルギーを生産するための酸素量が減る、
5）ゆっくりしたペースで走らなければならない。
また、皮膚に血液を送ることは、体を冷やすメカニズムのひとつです。
前夜にビールを飲んで夏のレースに臨むと、スタートの合図が鳴ったときには体調が悪く、さらに汗をかいて水分がなくなると、パフォーマンスが低下します。 同様に、日曜日のロングランでは、暖かい気候の中で飲酒した後にスタートすると、20マイルを走りきるのに苦労することになります。 早朝にコーヒーを飲むと目が覚めるかもしれませんが、コーヒーには利尿作用があるので、水分補給には逆効果です。
また、消炎剤や鎮痛剤を服用しながらの飲酒は危険です。 アセトアミノフェン（タイレノールなど）を服用中にアルコールを飲むと、肝臓障害を引き起こす可能性があります。 また、イブプロフェン（アドビルやモトリンなど）やアスピリンをアルコールと一緒に飲むと、胃の炎症や内出血のリスクが大幅に高まります。
アルコールと回復
レース後の最初の1時間は、ビールが飲みたくなるかもしれませんが、本当に必要なのは水分と炭水化物なのです。 つまり、レース後は水分と糖質を補給するために飲むべきで、これらの作業が完了したら、ビールやワインを飲んでさらに脱水症状を引き起こす余裕があるということです。
アルコールは利尿作用があるため回復が遅くなります。また、アルコールは働き者の肝臓で処理されますが、肝臓は回復に関わる多くのプロセスにも関与しています。 レースからできるだけ早く回復したいのであれば、アルコールは飲まないほうがいいでしょう。
2度のオリンピック出場者であるピート・フィッツィンガー氏は、運動生理学者です。
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