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ACL Prehabilitation (日本語)

By admin on 1月 9, 2021

腫れを抑える

Ice (as much as possible)

(15~20分、1日2~3回)急性期 傷害後48時間は2時間ごとに20分のアイシングを行う

皮膚を保護するために薄手の服で膝を覆います。 そして、氷嚢を膝の上と側面に置きます。

Tips:

  • 氷は血行を良くし、膝の腫れを抑えるのに最適な方法です。

    Tips:

    • ソファに横たわっているときは、ソファの背もたれに足を乗せます。

    Compression

    ニースリーブやACE包帯があれば、膝に装着したり巻いたりして快適に過ごすことができます。

    Tips:

    • 負傷した関節を圧迫することで、炎症を抑え、関節の腫れを増やさないようにすることもできます。

    Range of Motion

    (5~10分、1日1~2回)

    Range of Motionのエクササイズを続けることで、血液の循環を良くします。

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