腫れを抑える
Ice (as much as possible)
（15～20分、1日2～3回）急性期 傷害後48時間は2時間ごとに20分のアイシングを行う
皮膚を保護するために薄手の服で膝を覆います。 そして、氷嚢を膝の上と側面に置きます。
Tips:
- 氷は血行を良くし、膝の腫れを抑えるのに最適な方法です。
Tips:
- ソファに横たわっているときは、ソファの背もたれに足を乗せます。
Compression
ニースリーブやACE包帯があれば、膝に装着したり巻いたりして快適に過ごすことができます。
Tips:
- 負傷した関節を圧迫することで、炎症を抑え、関節の腫れを増やさないようにすることもできます。
Range of Motion
（5～10分、1日1～2回）
Range of Motionのエクササイズを続けることで、血液の循環を良くします。