概要：このガイドでは、シャドーの性質を探り、日々のシャドーワークのためのヒントとエクササイズを提供します。
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それはいつも私たちのすぐ後ろに、ちょうど見えないところに立っています。
影とは、心理学用語で、自分の中にある見えないものすべてを指します。
私は、あるスピリチュアルな先生の伝記を書いたときに、自分の影を知ることがいかに重要であるかを理解しました。
私たちの多くは、お世辞や見慣れないものから自己イメージを守るために多大な努力をしています。
この先生の影を見て、ある分野では才能があっても、他の分野では気づかないことがある、ということを理解できました。
自分の影を探ることは、より高い信頼性、創造性、エネルギー、そして個人的な覚醒につながります。
シャドウとは何か、どのようにして生まれるのかを検証してみましょう …
シャドウとは何か？
シャドウとは、私たちの人格の「暗黒面」のことです。シャドウは主に、怒り、妬み、貪欲、利己主義、欲望、力を求めることなど、人間の原始的でネガティブな感情や衝動で構成されています。
（ただし、私たちは自分の最高の資質の多くからも自分を切り離しています。
自分の中で否定しているもの、つまり、劣っている、悪い、受け入れられないと認識しているものは、すべて影の一部になります。
自分について選択した意識的な態度と相容れないものは、この暗黒面に追いやられます。
個人的な影は、勘当された自分です。
個人的な影は、勘当された自分です。この影の自分は、本来のポジティブな資質を含めて、もはや自分自身であると主張しない自分の部分を表しています。
それは無意識の一部であり、抑圧されています。
無意識とは、私たちが意識していないすべてのものだと考えてください。
影を消すことはできません。
影をなくすことはできません。影は、私たちの暗い兄弟姉妹として私たちのそばにいます。
影を消すことはできません。
幼い子供は誰でも、優しさ、愛、寛大さを知っていますが、怒り、利己主義、貪欲さも表現します。
これらの感情は、私たちが共有する人間性の一部です。しかし、私たちが成長するにつれ、何かが起こります。
「良いこと」に関連する特性は受け入れられ、「悪いこと」に関連する特性は拒絶されます。
私たちには、生理的欲求、安全・安心の欲求、所属の欲求など、人間としての基本的な欲求があります。
これらの欲求は、生物学的、本能的なものです。
子どもの頃、自分のある部分を表現すると、環境から否定的な合図を受けました。
もしかしたら、怒ってかんしゃくを起こし、親に叱られて部屋に戻されたかもしれません。
あるいは、小学1年生の教室で、大胆に、遊び心を持って、のびのびと、愚かな行動をとったかもしれません。
親の不評は私たちの安全を脅かすでしょうか。
私たちは、自分の欲求を満たすために行動を調整し、外界に適応することを学びました。
人生の最初の20年間に受け入れられなかった部分や落胆した部分は、すべて束ねられて視界の外（意識の外）に追いやられます。
詩人のロバート・ブライが『A Little Book of the Human Shadow』で述べているように、子どもはこれらの不要な部分をすべて見えない袋に入れて、自分の後ろに引きずっていきます。
この不要な部分の抑圧が、心理学者のカール・ユングが「個人の影」と呼んだものを生み出します。
ユングは『心理学と錬金術』の中で次のように書いています：
「影のない光はなく、不完全さのない心の完全さもない。”
Ignore the Shadow At Your Own Peril
古代ギリシャ人は、精神のすべての部分を尊重する必要性を理解していました。
ギリシャ人は、あなたが無視した神や女神は、あなたに敵対し、あなたを滅ぼす存在になることを知っていました。
私たちが自分の中で放棄した部分は、すべて私たちに敵対します。
そこで問題になるのが、影は私たちが完全に意識しなくても勝手に動いてしまうということです。 1Bargh, J. A., & Morsella, E. (2008). The Unconscious Mind. Perspectives on psychological science: a journal of the Association for Psychological Science, 3(1), 73-79. doi:10.1111/j.1745-6916.2008.00064.x
私たちは、自発的にはしないことをして、後で後悔することがあります（もしそれに気づいたら）。 私たちは、言わないようなことを言います。
シャドーを意識しないままでいると、配偶者や家族、友人との関係が悪くなり、仕事上の関係やリーダーシップ能力にも影響が出てきます。
ロバート・ルイス・スティーブンソンの「ジキル博士とハイド氏」を覚えていますか？
ジキル博士は立派な紳士（意識的な「良い」人格）でしたが、薬を飲んで暗い衝動を分離し、ハイド氏（個人的な影）という良心のない生き物を生み出しました。
（ルーニー・テューンズでは、バッグス・バニーの「ハイドとヘアー」で、この古典的な物語を面白くしています）
ジキル博士は、自分の影の部分の行動をコントロールできず、殺人を含む不正な行為をしてしまいました。
自分の影を否定する人の運命は、それほど厳しくないことが多いのですが、そのようなものです。
自分の影を抑圧するとどうなるか
では、自分の中の見えない部分はどうなるのでしょうか。
自分の中で否定している性質は、他人の中にも見られます。
心理学ではこれを「投影」といい、自分の中に埋もれているものを他人に投影するのです。
例えば、誰かが自分に無礼な態度をとるとイライラするという人は、自分の無礼さを自覚していないと考えられます。
このプロセスは、意識的に起こるものではありません。
私たちのエゴは、自分を守るためにこのメカニズムを使います。
これらの心理的な投影は、現実を歪め、自分自身をどのように見ているかと、現実にどのように行動しているかの間に厚い境界線を作ります。
ユングのシャドーワークの5つの利点
シャドーは人気のあるトピックではありません。
自分の欠点や弱点、利己的なところ、意地悪なところ、憎しみなどを自分で所有することを楽しむ人がいるでしょうか？
自分の強みに焦点を当てることは、より楽しく、人生を肯定するものです。
しかしながら、自分の影の部分を探求することは、私たちに成長と発展のための大きな機会を与えてくれます。
ユングのシャドーワークから得られる5つの利点を見てみましょう。
1) 人間関係の改善
自分の影の部分を統合し、自分の暗い部分と折り合いをつけると、自分自身をよりはっきりと見ることができます。
自分の暗い部分を受け入れられるようになると、他の人の影を受け入れやすくなります。
その結果、他の人の行動が簡単には引き金にならなくなります。
その結果、他人の行動が自分を刺激することがなくなり、他人とのコミュニケーションが容易になります。
配偶者、家族、友人、仕事仲間との関係が改善されたことに気づくかもしれません。
2) Clearer Perception
他人や自分をありのままに見ることで、世界を見るためのレンズがきれいになります。
自分が大きすぎたり、小さすぎたりすることはありません。
自己認識ができると、環境をより正確に評価することができます。
他人を見て、より明確に、思いやりを持って、理解しながら状況を評価することができます。 大人になってから直面したくない自分のすべての部分を抑圧し続けるのは、疲れる仕事です。
疲労や無気力は、未検証の人生を悩ませます。
ジョン・サルノ博士は、無意識のうちに抑圧された怒りを認めることで、何千人もの慢性的な腰痛の患者を癒してきました。
ユングのシャドーワークでは、無意識のうちに自分を守るために投資していたエネルギーの膨大な貯蔵庫を解放します。
シャドーワークは、内なる強さとより大きなバランス感覚をもたらし、人生の課題に立ち向かうためのより良い準備を整えてくれます。
4) 心理的な統合と成熟
自分の影を否定し、自分のある部分を抑圧している限り、全体性と一体感はつかみにくいものです。
分裂した心で、どうやって全体性やバランスの感覚を感じることができるでしょうか？
影を統合することで、全体性の感覚を実現することに一歩近づきます。
5) 創造性の向上
ユングのシャドーワークの最大の利点の一つは、創造的な可能性をより多く引き出すことです。
アブラハム・マズローやカール・ロジャースなどの心理学者が発見したように、創造性は、精神的に健康な（統合された）個人に自然発生的に起こるものです。
Five Tips For When You Engage in Jungian Shadow Work
シャドーへのアプローチを容易にする5つのポイントをご紹介します：
1) Center Yourself
これはおそらく、シャドーワークに取り組む前に行うべき最も重要なことです。
自己を中心に置いていないときに、影の自分を知ろうとしても、建設的な結果は得られません。
影は、自分の精神の中に隠れているさまざまな部分の集まりです。
これらの部分の1つがあなたと「ブレンド」されると、プロセスを乗っ取ってしまいます。
あなたは、判断したり、批判したり、混乱したりします。
自分の影との取り組みを始める前に、あなたは穏やかで、クリアで、ニュートラルな空間にいたいと思います。
2) 自己慈愛を育む
自分の影を知る前に、自己に対する無条件の親しみを育むことが役に立ちます。
「親しみ」と「思いやり」がなければ、自分の心の闇を見つめることはできません。
失敗したときに自分に厳しい人は、自分の影と向き合うことができません。
恥や罪悪感を感じることに慣れている人は、これらの感情を、親しみやすさ、自己受容、自己慈しみに変換する必要があります。
まず、自分の人間性を受け入れることから始めましょう。
まず、自分の人間性を受け入れることから始めましょう。ユングがよく言っていたように、私たちは皆、影を持っていることを忘れないでください。
私は、自分の心とつながることが役に立ちます。
私は自分の心とつながるのが好きです。
3) 自己認識を深める
影を見るためには、自分の行動、思考、感情を反省し、観察する能力、つまり自己反省的な考え方が必要です。
マインドフルネス瞑想は、内なる批判やその他の判断モードを伴わずに、現在の瞬間に気づく能力である「非判断的な気づき」を育むのに役立ちます。
自己認識と自己反省は、判断や批判をせずに、感情や感情的な反応を観察し評価するのに役立つので、シャドーワークの先駆けとなります。
もし簡単で強力なスタート地点が必要なら、私のオーディオプログラム「The Mastery Method」をチェックしてみてください。
4) 勇気を持って正直になる
自己の正直さと誠実さは、シャドーワークの前提条件です。
これらの資質を口にするのは簡単ですが、真の自己の正直さとは、自分の行動や性格における不快な属性を喜んで見ることです。
自分の勘当された部分と折り合いをつけるのは、しばしば不快なものです。
自分の不安定な利己主義や専制的な嫌な部分を見て受け入れることは、困難なことです。
自分の態度、行動、暗い考え、感情を正直に見つめるには、勇気が必要です。
自分の影と正直に向き合うことで、心の裂け目を癒すことができるので、その報酬は不快感に値するものです。
この勇気ある行動が、あなたの創造的な可能性をさらに引き出し、心理的な発展のための新しい世界を開くのです。
5>発見を記録する
私たちの勘当された部分の一部が、私たちの視界に入らないようにしたいと思うのは、とても興味深いことです。
目覚めた直後に夢が頭から消えてしまうのと同じように、勘当された部分は私たちから逃れることができます。
自分自身についての新しい発見を記録する日記を書くことは、改善策です。
シャドーワークのエクササイズ
自分の影に働きかける5つの方法をご紹介します。
エクササイズ1：感情的な反応を見る
影はとらえどころがなく、私たちの背後に隠れていることを覚えておいてください。
自分の行動や感情に注意を払えば払うほど、自分の影を捕まえるチャンスが増えます。
私たちは、自分の勘当された部分を他人に投影する傾向があります。
自分の影を特定する最良の方法の1つは、他人に対する感情的な反応に注意を払うことです。
確かに、同僚は攻撃的で、傲慢で、思いやりがなく、せっかちかもしれませんが、自分の中にそのような資質がなければ、彼らの行動に強い反応を示すことはありません。
細心の注意を払っていれば、他人に対する強い否定的な感情の反応を目の当たりにしたときに、自分の影に気づくように訓練することができます。
ユングがよく言っているように、
他人のことでイライラすることはすべて、自分自身を理解することにつながるのです。
しかし、その場でその感情を扱う時間はほとんどありません。
一日の終わりに、5分か10分でいいので、他人とのやりとりやそれに関連する反応を振り返ってみるといいでしょう。
他人の中で気になることは、自分の中で勘当されている部分である可能性があります。
その部分を知り、受け入れ、自分の一部とすることで、次回、他人を観察したときに強い感情を呼び起こさなくなるかもしれません。
何が、誰が、自分の中で感情を呼び起こすのかに注目してください。
その感情が何であるかは重要ではありませんが、それはあなたが自分の中の何かを否定していることを示す手がかりです。
ユングの「能動的想像力」、シュワルツの「内的家族システム」、ストーンとウィンクルマンの「ボイス・ダイアローグ」、アサギオーリの「サイコシンセシス」など、さまざまな心理学がこれらの異質な部分に働きかける方法を提供しています。
これらの部分に注意を払わないと、自分の影の部分が行動に影響を与えてしまうのです。
いわゆる「アクシデント」は、すべてあなたの行動をハイジャックしている部分です。
勘当された部分は、私たちを傷つけようとしているわけではありませんが、私たちがそれらを無視したり否定したりすると、しばしば傷つけてしまいます。
想像力や日記の中で彼らと対話することで、これらのパーツを意識的な自分に統合することができます。
そうすれば、彼らは敵ではなく味方になります。
アーキタイプの心理学を使って意識を拡大する方法
エクササイズその3：良い部分にチャレンジする
私たちの多くは、自分が「良い人」であると認識しています。
これにより、意識的なアイデンティティーと影の間の分裂が強まりました。
自分のポジティブな資質をすべてリストアップしてください。
自分の良いところをすべてリストアップし、その反対の部分を強調してみましょう。
例えば、自分を規律正しい人間だと定義した場合、あなたは怠け者の部分を抑圧しています。
勘当された部分は、あなたの行動に影響を与え、あなたの規律正しい部分に常に挑戦しています。
ですから、この怠惰な部分を識別してください。 それを見てください。 それを受け入れてください。 友達になりましょう。
エクササイズ #4: 影のアーキタイプを知る
おそらく、自分の影を知るための最良の方法は、ネオ・ジャンジャンのロバート・ムーアの研究に慣れることです。
ムーアは、精神の構造を元型的な用語で概説しています。
ムーアは、精神の4つの主要な元型は、「王」「戦士」「魔術師」「恋人」であると提案しています。
それぞれの原型は、私たちが成熟した大人の最高の属性と定義する資質を持っています。
しかし、建設的な原型には、破壊的な影があります。
しかも、1つの影だけではなく、能動的な面と受動的な面の2つの影があります（バイポーラ）。
この双極性の影を知ることで、自分の中にある思考や行動パターンを見極めやすくなります。
ムーアとジレットの『King, Warrior, Magician, Lover』はとてもお勧めです。 私がこれまでに読んだ心理学の本の中で最も重要なものの1つです。
こちらもご覧ください。 The Ultimate Archetypes List (Over 325 Archetypes) and How to Activate the Magician Archetype
Exercise #5: The 3-2-1 Shadow Process
自分の影に働きかけるための段階的な方法を知りたいなら、インテグラル哲学者のケン・ウィルバーが『Integral Life Practice』の中で開発した「3-2-1 Shadow Process」を試してみてはいかがでしょうか。
基本的な手順は以下の通りです。
ステップ1：働きかけたいものを選ぶ。 多くの場合、あなたが困難を感じている人（パートナー、親戚、上司など）から始めるのが簡単です。
この人は、あなたを苛立たせたり、邪魔したり、悩ませたり、動揺させたりするかもしれません。
その人は、あなたをイライラさせたり、邪魔したり、悩ませたり、動揺させたりしているかもしれませんし、その人に魅力を感じたり、執着したり、夢中になったり、独占欲を感じたりしているかもしれません。 今、その人を想像してみてください。
それらについて声に出して話すか、日記に書いてみましょう。
正しいことを言うことを計算してはいけません。 優しくする必要はありません。 あなたが描写している人物は、これを見ることはありません。
ステップ3：話しかけてみましょう。 想像の中でこの人物と対話してみましょう。
この人がそこにいるかのように、この人に直接話しかけてください。
その人の気になる点を伝えてください。
- なぜ私にこんなことをするのですか
- 私に何を求めているのですか？
- 何を見せようとしているのか
- 何を教えようとしているのか
これらの質問に対する相手の反応を想像してください。 その想像上の反応を声に出してみてください。 必要であれば、その会話を日記に記録してください。
ステップ4：Be it: その人になりましょう。
ステップ2で説明した特徴を体現しましょう。
これはぎこちなく感じるかもしれませんが、そうするべきです。
次のような文を使ってください：
- 私は怒っています。
- 私は嫉妬深いです。
- 私は輝いています。
あなたが取り組んでいるどんな資質でも、空欄に記入してください。 “I am __________.”
ステップ5：自分の中にある勘当された資質に気づく。
この特性である自分の一部を体験する。
これで、自分の中のこの資質を再び所有し、統合することができます。
Facing Your Shadow Side
哲学者のアラン・ワットは、複雑な心理学的・哲学的なアイデアを、美しく、実用的で簡潔なポーズに変換するユニークな才能を持っていました。
Further Reading on the Shadow
シャドーワークについての私のお気に入りの本を紹介します：
Owning Your Own Shadow: Understanding the Dark Side of the Psyche by Robert Johnson
シャドーについて知りたいと思っている人にまずおすすめしたいのが、ロバート・ジョンソンの本です。 ジョンソンには、難しい概念を私たち素人の読者に伝える才能があります。
Kings, Warriors, Magicians, Lovers: Rediscovering the Archetypes of the Mature Masculine by Robert Moore and Douglas Gillette
成熟した大人の主要な行動パターン（アーキタイプ）と、行動の大半を支配する双極性のシャドー・アーキタイプにハイライトを当てています。
Shadow and Evil in Fairy Tales by Marie-Louise von Franz
Marie-Louise von Franzは、ユングの一番身近で一番弟子だった人です。 フランツ自身も優れた分析家でしたが、神話や童話から精神を探ることに注力していました。 童話の中の影と悪』では、影についての理解を深めることができます。 このテーマや精神を理解することに興味のある方には、彼女のすべての作品をお勧めします。
Meet the Shadow: The Hidden Power of the Dark Side of Human Nature edited by Connie Zweig and Jeremiah Abrams
作家、心理学者、哲学者、詩人など幅広い分野の人たちのエッセイや抜粋を集めて、影を探り、暴露しています。 影が私たちの人生に影響を与える多様な方法に心を開きます。
A Little Book on the Human Shadow by Robert Bly
巨匠の詩人ロバート・ブライが、人間の持つ影の部分を美しい文章で鮮やかに描き出した81ページの簡潔な本です。
How to be an Adult: A Handbook on Psychological and Spiritual Integration by David Richo
年齢を問わず、すべての大人にとって最も重要な本の一つです。 この小さな本には、ネガティブな感情とうまく付き合い、大人になるための（勝手にそうなるわけではない）簡潔な心理学的実践が詰まっています。
また、ケン・ウィルバーらの『インテグラル・ライフ・プラクティス』には、自分の影とうまく付き合うための実践的なエクササイズを盛り込んだ「影」に関する素晴らしい章があります。
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