非常に忙しいライフスタイルを送っていると、「自分」の時間がほとんど持てなくなります。 仕事や付き合い、家族との時間をこなす中で、家の整理整頓や必要な用事をこなすのに必要な1日10分を確保するのは、言うほど簡単ではありません。
自分の体をケアする
夜のフェイスマスクや、仕事の後のバスタブに1時間浸かることのパワーを過小評価してはいけません。 身だしなみを整えることは、哺乳類として、また社会的な生き物として、私たちの健康に欠かせません。 清潔で爽やかな気分になりたいなら、必ずシャワーやお風呂に入るようにしましょう。
ベッドメイキング
一見平凡なベッドメイキングは、身の回りの環境を整えるだけでなく、どんなに小さなことでも達成感を与えてくれます。 ベッドメイキングをしていない状態は、無秩序で混沌とした印象を与えます。
瞑想する
私たちは、自分を向上させるために新しいことに挑戦するのが大好きです。 瞑想がもたらす変化の力を謳った記事の数の多さが示すように、私たちの多くはこの神聖な練習に安らぎを見出しています。 不眠を解消したり、ストレスや不安を軽減したりと、1日10分程度の瞑想を行うだけで、慌ただしい日常に必要な落ち着きと安定感を取り戻すことができます。 ベテランの方でも、これから始める方でも、瞑想はあなたの健康のための最も効果的なツールの一つであり、自分の人生をコントロールする感覚を取り戻すための確実な方法であることは言うまでもありません。
家をきれいにする
特に、日曜の夜8時まで家事の洗濯リストを放置しないようにすると、掃除の癒し効果を実感できる人は多いでしょう。しかし、整理整頓された環境がどれほど精神状態にプラスの影響を与えるかについては、驚くべきことでしょう。
良質な睡眠をとる
毎晩7〜8時間のしっかりした睡眠をとるように心がけると、気分がリフレッシュされ、充電され、そして何よりもリラックスすることができます。 スタンフォード大学の心理学者であり、ベストセラー『The Willpower Instinct』の著者であるケリー・マクゴニガル氏によると、自制心を保つためには睡眠が不可欠だといいます。 “睡眠不足は一種の慢性的なストレスであり、体と脳のエネルギーの使い方に障害をもたらします」とMcGonigal氏は著書の中で書いています。 “睡眠不足は一種の慢性的なストレスであり、身体と脳のエネルギーの使い方に支障をきたします。 つまり、睡眠不足は、他の方法ではできないような、衝動的で不健康な決断をしてしまう可能性があるのです。
栄養に注目する
栄養と健康的な食習慣の重要性をまだ理解していない人は、身の回りを見回してみてください。 健康にこだわる現代の文化は、きっとそのことを思い出させてくれるでしょう。 ジュースバーがファストフード店に取って代わり、グルテンフリーが当たり前になり、どんな飲食店でもベジタリアンやビーガンなどに対応しようと努力するようになりました。 砂糖や加工食品の摂取を控えるだけでも、集中力が高まり、脳のエネルギーレベルが向上します。 例えば、砂糖や加工食品の摂取を控えるだけでも、集中力が高まり、脳のエネルギーレベルも向上します。健康面では、マルチビタミンの摂取や、野菜や果物の摂取量の増加、有機栽培の自家製食品の摂取など、何らかの習慣を身につけることで、精神的にも肉体的にも良い状態を保つことができます。
全体像を見る
生活の中で自制心を維持するには、一歩下がって、5分後ではなく、長期的に見て何が自分の気分を良くするかを考えることが重要です。 金銭的な面でも、刺激と反応の間に重要なスペースを確保することは、「72時間ルール」と呼ばれています。これは、何かを購入する際に、3日間待つということです。 しかし、『Willpower: しかし、『Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength』の著者であるRoy F. Baumeister氏によると、このルールは日常生活にも当てはまるという。 “今ではなく、後で』と自分に言い聞かせている人は、避けようとしている何かの誘惑に悩まされることが少ないのです」とボーマイスターは書いています。 このことを念頭に置いて、週末の余暇を楽しみましょう。リラックスしてその場を生きることは大切ですが、月曜日の朝には、長期的な視点で考えたことに感謝することになるでしょう。
体を動かす
栄養学と同様に、私たちは体を動かすことを常に念頭に置いています。 定期的にエリプティカルを漕いだり、ヨガクラスに参加したりすることは、脳を鍛え、ストレスに強くなるためにはとても良い方法です。 また、必要な緊張をほぐすのにも役立ちます。
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