仕事で大事な日、特別なイベントに参加する日、集合写真を撮る日など、一番避けたいのは、顔が腫れて膨張した状態でどこかに到着することでしょう。 顔がむくんでいるのは、通常、ナトリウム（塩分）の摂りすぎで、その結果、体内に水分が多く蓄積されているためです。
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しかし、顔が膨れてしまう原因には、大量のアルコール摂取、脱水症状、アレルギー、ストレス、炎症、ホルモンの変化、睡眠時の姿勢など、他にも理由があるでしょう。 多くの場合、顔の膨張は不健康なライフスタイルや食習慣の単純な兆候であり、以下のヒントでコントロールすることができます：
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Icing your face/splashing cold water
目が覚めたときに顔が膨らんでいたら、冷たい水で洗ったり、氷を顔に円を描くように当てたりして腫れを抑えましょう。 また、フェイスローラーはリンパの流れを促進する効果があります。
塩分の摂取を控える
顔のむくみが「寿司顔」とも言われるのは、塩分や大豆の摂り過ぎで水分が溜まってしまうからです。 その結果、顔やお腹も膨れてきます。 ですから、塩分の多い食べ物や加工食品（精製された炭水化物）は避け、特に就寝前は注意しましょう。
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Hydration is key
1日中たっぷりと水を飲み、緑茶やリンゴ酢、絞りたての果物や野菜のジュースなど、抗酸化作用のある飲み物で毒素を洗い流すようにしましょう。
健康的な夜のスキンケア習慣
炎症を防ぐために、寝る前にメイクを洗い流すことを忘れずに、就寝時にはシンプルなクレンジング、トーニング、保湿の手順を踏むことで、肌が休息している間に自分自身を補うことができます。
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Avoid excessive alcohol
過剰なアルコール摂取と、チェイサーやミキサーに含まれる複合糖質は、翌日の顔のむくみの原因になります。
Watch how you sleep
寝方も体に影響を与えます。
運動と顔ヨガ
良い有酸素運動と顔ヨガのアーサナも効果的です。
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顔がむくむ最大の要因の一つは、私たちの食生活です。 膨らみやすい人は、特に就寝前は避けた方がいい食べ物をいくつかご紹介します。
1.牛乳、チーズなどの重い乳製品
2. フライドポテト、チキンナゲットなどの揚げ物
3. アルコール類
4. 寿司、ラーメンなどの醤油やテリヤキソースを使ったもの
5. 加工肉
6. 人工甘味料を使った飲料やデザート
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代わりに食べるべき食品の種類：
1.
2.パプリカ、アボカドなどの野菜
3.コンブチャ、プロバイオティクス・ヨーグルトなどの発酵食品や飲料
4.加工品やジュースではなく、全粒穀物や果物にこだわること。
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