7分。
7分間のワークアウトは、2013年にAmerican College of Sport MedicineのHealth and Fitness Journalに初めて掲載され、メディアはこぞってこれを取り上げました。 結局のところ、体重減少、高い持久力、心肺機能と筋力の強化など、実際の結果を謳っていました。
もちろん、ワークアウトの時間の長さの魅力は、私たちが皆、移動が多く、忙しく、7分しか時間がなかったときには、とても魅力的でした。
7分間ワークアウトとは
7分間ワークアウトは、自分の体重だけを抵抗にして行う12の高強度エクササイズ（HIIT）で構成されています。 他のHIITワークアウトと同様に、30秒から1分間の最大エネルギー（85％以上の運動量）のバーストと、10秒間の短い休息を交互に繰り返し行います。 長時間の運動と同じ、またはそれに近い効果を、凝縮した時間で得られるのが最大の魅力です。 NSCA認定パーソナルトレーナーであり、Simply Fit LAのオーナーであるヘザー・タイラー氏は、USA Todayの取材に対し、「階段を5段駆け上がったような、心臓が耳の中でドキドキするような、汗が滴り落ちるような、ロバが喘いでいるような感覚があるでしょう」と語っています。
体重減少や脂肪の減少以外の効果としては、2型糖尿病の発症リスクがある人にも効果があります。 マイクロHIITワークアウトを行うと、傷ついた細胞が掃除され、新しくて健康な細胞が再生されます。
さらに、マイクロHIITワークアウトが神経変性疾患の軽減やがんの治療に関連するという研究結果も出ています。
これらのワークアウトは、いくつかの異なる動きを組み合わせたり、1つの動きに集中したりすることができますが、ここでは7分間のワークアウトのためのいくつかのクラシックな動きを紹介します。
ジャンピング・ジャック
スクワット
プランク
ウォール・シット
プッシュ・アップ
では、以下のようなものがあります。ups
Crunches
Triceps
High Knees
Lunge
Side plank
Burpees
Bicycle crunches
Windmill
。
基本的には、これらのトレーニングを30秒（～1分）の間に、5～10秒の休息を挟んで、できるだけ多くのレップスを行うことが望ましいです。
さらに、これらのワークアウトはどこでもできます（家具をどけたほうがいいかもしれませんが）。ホームオフィスでも、お湯が沸くのを待っている間でも、庭でも。
しかし、これらのワークアウトを正しく行っていれば（毎日の繰り返しが重要です）、（ワークアウトを行っているとき）とその直後は気分が良くないはずです。 南カリフォルニア大学の心理学・経営学教授であるウェンディ・ウッド氏は、LiveScienceに対し、「このプログラム、あるいは他のエクササイズプログラムのコツは、それを習慣化すること……つまり、毎日の日課として無意識に行うことです」と語った。 “
このビデオで紹介されているワークアウトをぜひ試してみてください。